3 tapaa, joilla saatat hidastaa aineenvaihduntaa ja kuinka hypätä se uudelleen
Kuinka tarkalleen? Kun insuliinitasot nostetaan, se merkitsee vartaloa säilyttämään enemmän rasvaa. "Korkeat insuliinitasot pitävät rasvan lukittuna varastointipaikoille", hän sanoo. Se tarkoittaa, että on vaikeampaa polttaa. Mikä tuo hänet siihen, mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan ..
Virhe #2: Ei syö tarpeeksi rasvaa
On tapana skannata ruokakaupan hyllyjä "vähentynyt rasva" kaiken? Lopettaa. "Rasvalla ei käytännössä ole vaikutusta insuliinitasoon", Dr. Ludwig sanoo (ja kyllä, se on hyvä asia). Hän on niin vahva rasvan puolestapuhuja, että hän suosittelee tekemään siitä kokonaisen 50 prosenttia ruokavaliostasi kahden viikon ajan metabolian hyppäämiseen. Toisen puoliskon tulisi olla proteiini ja hiilihydraatit, molemmat hitaasti sulavia, eivätkä siksi aiheuta hormoneja menemään heinään. (Jos tarvitset tästä vähän enemmän ohjeita, hänen kirjassaan on ateriasuunnitelma tämän seuraamiseksi, samoin kuin opas 40 prosentin rasvan ruokavalion kaventamiseksi ja lopulta elinikäinen ateriasuunnitelma, joka on räätälöity kehosi erityistarpeisiin.-A
"Tämä varmistaa, että insuliinitasot eivät nouse kovin paljon ja muut hormonit tasapainottavat niitä", hän sanoo. "Ja se tukee aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä."Voitto, eikö?
Virhe #3: Odotat, kunnes olet Todella nälkäinen syödä
Se mitä syöt, ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan-kun Syöt myös asioita. "Nälkä on merkki, jonka kehosi tarvitsee kaloreita ja jotain pitääksesi aineenvaihduntasi menossa. Sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen ", tohtori. Ludwig vaatii. Hän selittää, että kun olet nälkäinen, aivot menevät nälkään ja vastauksena nostavat insuliinitasot, jotka aiheuttavat kehoa polttamaan kaloreita hitaammin.
Ratkaisu? Lisää välipala -aikoja päiväsi, jotta et ole raivokas, kun lopulta palaat töistä tai lopetat harjoituksen. "Nälän huomiotta jättäminen, kalorien leikkaaminen ja nälkää itsesi eivät toimi pitkällä aikavälillä", Dr. Ludwig sanoo. "Se vain luo taistelun mielen ja aineenvaihdunnan välillä."
Alun perin julkaistu 23. lokakuuta 2016; Päivitetty 30. elokuuta 2018.
Älykkäämpiä välipalaideoita varten tässä ovat Foods-kysyntätoimittajat pitävät kuntosalin pussissaan. Ja tiesitkö, että 20 minuutin meditaatio voi alentaa tulehduksia?
