3 helppoa siirtoa Barryn bootcampin vahvemmille tricepseille

Kuten tämä tarina? Tilaa hyvin+hyvä ja lähetämme sinulle uutiskirjeemme ja ilmaisen kopion "10 luovaa quinoa -reseptiä terveellisiltä julkkiskokkeilta!"

Joten tricepsisi ovat heikompia kuin haluat-tai tiesit? Älä huoli, emme kerro. Tässä on kolme siirtoa, jotka saavat sinut sävytetyn ajan säiliökauteen.

Sinun ei tarvitse paljon vastustusta, sanoo Barryn bootcamp -kouluttaja Noah Neiman, joka antoi meille harjoituksia, jotka voit tehdä kotona. Tarvitset vain seinän, ja jopa New Yorkin huoneistoissa on ne.

Tee jokainen näistä liikkeistä sarjoissa 0f 15 ja työskentele, kunnes et saa vielä yhtä edustajaa. Triceps reagoi hyvin (ja nopeasti) uupumiseen. -Lisa Elaine pidettiin

1. Kyynärvarren seinä. Aseta kyynärpään ja kämmenet huuhtelevat seinää vasten ja ota muutama askel taaksepäin niin, että painosi tuetaan kyynärpäästä kämmenelle. Laajenna sitten kyynärpääsi ulos ja takaisin hitaasti.

2. Tricep lankku push-up. Aloita kyynärvarren lankkuasennosta lattialla. Päätä sitten kämmenillesi nostamalla kyynärpään. Anna kyynärpäiden pudota hitaasti takaisin alas, äläkä anna heidän kumartua sivulle. Voit tehdä sen kahdella kädellä tai voit tulla yksi kerrallaan, jos et ole tarpeeksi vahva.

3. Kolminkertainen. Tee tavallinen push-up, mutta tee kolmio käsilläsi niin, että peukalot ja osoitin sormet koskettavat. Voit myös tehdä sen polvillasi, jos se on liian vaikeaa (kuvassa oikealla), eikä sinun tarvitse mennä alaspäin. Tee se vain niin hyvin kuin mahdollista, vaikka et saa koko liikettä.

Sain temppuja tricepsisi sävylle? Kerro meille alla olevissa kommenteissa! Haluatko kouluttaa tricepsisi Barryn bootcampissa? Käy www.Barrysbootcamp.com