Yritimme 21 päivää kotona harjoittamista
On helppo löysätä, kun vain katsot alas lenkkariin, halutessasi räjäyttää vielä yhden edustajan, verrattuna ammattimaiseen kouluttajaan hurraamaan sinua IRL: ssä.
Syötä Les Mills On Demand-all-in-one-kuntoalusta, jossa on yli 800 harjoittelua HIIT: stä joogaan tanssiin. Toimittajien kysymys: Voisiko kotona oleva muotoinen Todella olla yhtä motivoiva kuin studiokurssit, joihin he ovat tottuneet?
Saadaksesi selville, kaksi toimittajaa ilmoittautui Back to You 21-päivän haasteeseen, joka luotiin auttamaan ihmisiä "palauttamaan keskittymisen omaan terveyteensä kesäloman jälkeen", selittää Dr. Jinger Gottschall, entinen triatlonisti, joka työskentelee Les Millsin tutkimuspäällikön kanssa harjoituksen ohjelmoinnin testaamiseksi. Koska on rehellinen, lenkkarien pakkaaminen lomalle vie arvokasta kiinteistöä kuljetukseesi.
Les Mills ehdotti kahta haasteen harjoitussuunnitelmaa: taso 1.0 (utelias hyvinvointi, joka on suunniteltu helpottamaan kehosi takaisin liikuntaan hauskoilla, lyhyillä harjoituksilla) ja taso 2.0 (wellness-fanaatikoille, jotka ovat valmiita sovitettuun haasteeseen).
Koska mikään harjoittelu ei ole valmis ilman oikeaa asua (duh), toimittajamme urheilivat Les Mills X Reebok -kokoelman päästä varpaisiin ja pyrkivät asettamaan tilauksen motivaation testiin.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka nämä toimittajat arvioivat uuden kodin harjoitusrutiininsa.
Taso 1.0-Alex Taylor
Sinä kiinni minut: Olen hyvinvointia. Pelasin jalkapalloa koko elämäni, mutta olen liian kilpailukykyinen henkilö, en koskaan pitänyt sitä "oikeana harjoituksena."Kun lähdin päivittäisten käytäntöjen ja pakollisen ilmastoinnin päivät valmentajan kanssa, joka ajaa minut läpi, tajusin, että itse motivoitunut kunto on vaikeaa.
Mutta tänä syksynä olin sitoutunut käynnistämään uudelleen jäljellä olevan kunto-rutiinini ja lyömään Les Mills -tasoa 1.0 21 päivän haasteessa sen tekemiseen. Suunnitelma sai aloittamisen erittäin yksinkertaiseksi ja sai minut seuraamaan askel askeleelta opetusvideoita ensimmäiselle ja toiselle viikolle, jotta voisin naulata jokaisen liikkeen ennen kuin kyyhkyn vaikeimpiin harjoituksiin. "Opetusohjelmat auttavat rakentamaan luottamusta ja antavat aloittelijoille mahdollisuuden keskittyä monimutkaisempien ja integroituneempien liikkeiden turvalliseen toteuttamiseen", Dr. Gottschall sanoo.
Ei kerskautua tai mitään, vaan CXWorxin opetusohjelman jälkeen, joka keskittyi melkein koko vartalooni (re: abs, käsivarret ja jalat), tunsin olevani täydellinen pomo. Sen jälkeen hallitsin Bodycombatin (omistettu sydänlle) ja kehon tasapainoon (joustavuuden vuoksi) opetusohjelmat. Näennäisesti nollakokeilla se ajoi minut antamaan reaaliohjelmille laukauksen aikaisemmin kuin odotin.
Toinen hieno asia hyvinvointia-kurja-suunnitelmassa oli, että minun ei tarvinnut ostaa tonnia laitteita. "Olemme luoneet laitevapaita vaihtoehtoja korostamaan, että voit saada kuntoa ja voimaa ilman erityisiä varusteita", Dr. Gottschall selittää.
Ja tbh, laitteet olivat täysin ei välttämätön. Jokainen siirto herätti palamisen vain käyttämällä kehoni painoa ja kiinnittämällä erityistä huomiota kouluttajaan. Ennen näitä kolmea viikkoa en koskaan luota itseäni hankkimaan "oikeaa harjoitusta" kotona, mutta nyt? Olen täydellinen ammattilainen.
Taso 2.0-Erin Flynn
Fitnessistä on tullut niin suuri osa elämääni, että houkutus ohittaa harjoitusluokka ei edes tule mieleni. Älä ymmärrä minua väärin-olen kaikki kuuntelemalla kehoni ja lepopäivien ottamisen, mutta tiedän,.
Mutta sitoutumisen seurauksena rutiinistani voi tulla vähän liian tuttu. Toisinaan annan vähemmän kuin 100 prosenttia harjoituksissani, koska ohjaajan motivaatiot eivät hypetä minua samalla tavalla kuin he tekivät, kun kuulin niitä ensimmäistä kertaa.
Siksi olin innostunut vaihtamaan asioita tasolla 2.0 21 päivän haasteesta, joka lupasi ampua kuntoani supervallan sydän-, vahvuus- ja HIIT-harjoitusten kautta, joita voisin tehdä minimaalisilla laitteilla ja ilman vaellusta kuntosalille tai studiolle.
Ensimmäisenä päivänä puhalsin ensimmäisen BodyPump-luokan läpi, jonka pystyin vetämään pois New Yorkin asunnoni pienessä olohuoneessa ja ajattelin: "Vain 30 minuuttia? Pala kakkua."Seuraavana päivänä kipeät jalat kuitenkin laulavat erilaista sävelmää. Kun virtasin kehontasapainoluokan läpi auttaakseen heitä palautumaan, tajusin, että olin todennäköisesti korostanut liian paljon harjoittelujeni pituutta kuin intensiteettiä. Läksy opittu.
21 päivän loppuun mennessä olin perehtynyt harjoitusmuotoihin, jotta voisin todella mennä all-in jokaisen istunnon aikana, ja kipeät lihakset tunsivat ponnistelujeni tulokset parhaimmalla tavalla. Ja erilaisella harjoituksella joka päivä viikkopäivinä opastettua tietoisuutta ja lepoa sekoituksessa-suunnitelma piti minut varpaissani (kirjaimellisesti) ja inspiroivat ohjaajat pitivät minut palaamaan lisää.
"Kolmen viikon kuluttua tulokset ovat psykologisesti suurempia", tohtori. Gottschall sanoo. "Saatat tuntea henkisesti ja fyysisesti terveellisempää, ja olet oppinut olemaan yhdenmukainen uuden harjoitteluohjelman kanssa."
Tunsin ehdottomasti, että henkinen muutos, koska olen kokenut ensinnäkin, kuinka johdonmukaisesti max-ponnistelujen panostaminen harjoitteluihin auttoi minua vielä enemmän niistä eduista, jotka sain koukun ensin.
Haluatko kokeilla 21 päivän haastetta itsellesi? Napsauta tätä kirjautuaksesi ilmaiseen Les Mills On Demand -kokeiluun ja ladata suunnitelmat. Lisäksi jaa kokemuksesi mahdollisuudesta voittaa yksi kolmesta Reebok X Les Mills Swag -laukuista.
Yhteistyössä Les Mills ™: n kanssa pyynnöstä
Yläkuva: Pietro Karras/Stockensy
