13 vaihetta löytääksesi itsesi-se ei ole keskimääräinen piilo- ja hakupeli

Onko itsesi helppo löytää?

Ohion osavaltion yliopiston Wexner Medical Centerin psykologi Jennifer Carter on samaa mieltä siitä, että itsesi löytäminen ei ole yksinkertaista, yksi ja tehty asia. "On vaikea mitata, milloin prosessi tehdään", hän sanoo. ”Ihmiset ovat myös monimutkaisia. Opimme jatkuvasti lisää itsestämme ikääntyessämme ja käsittelemme elämän ylä- ja alamäkiä."

Riittää, kun sanotaan, että itsesi löytäminen ei aina ole helppoa, mutta se on aina sen arvoista.

Miksi tiedät itsesi tärkeänä?

Siihen asti ei ole mitään leikkausta ja kuivaa määritelmää sille, mitä tarkoittaa löytää itsesi, ja juuri siksi sen tekeminen (ja tunnistaa, että olet tehnyt sen) voi olla niin vaikeaa.

"Näen sen viljelevän syvää ymmärrystä itsestäsi-mikä on sinulle tärkeää, mikä motivoi sinua, miksi vastaat ja reagoit kuten teet ja arvosi", sanoo psykologi Erika Martinez, Psyd. Sen lisäksi, että selvitetään, missä seisot asioissa, itsesi löytäminen tarkoittaa myös rauhaa tuntemastasi ihmisen kanssa, hän sanoo.

WRIGH. Tätä varten hän sanoo, että se vie aikaa, kärsivällisyyttä, rakkautta, häpeän vapauttamista, itsesi tuntemista ja tuen etsimistä (ja vieraanvaroitusta) kaikesta.

Täällä on myös muita elementtejä, tohtori. Carter sanoo: Itsesi löytäminen tarkoittaa sitä, että olet tietoisempi henkilöstä, joka olet, ja tunteiden, ajatusten, persoonallisuuden, tavoitteiden ja unelmien hyväksymistä. Vaikka asiantuntijat eivät ole yhtä oikeaa tapaa edetä, asiantuntijat sanovat. Haluat tehdä paljon itsetutkimusta ja päästä sinne todellisessa maailmassa selkeämmän käsityksen siitä, kuka todella olet ja seuraavat 13 vaihetta voivat auttaa.

Utelias siitä, kuinka löytää itsesi? Seuraavat 13 vaihetta johtaa sinut oikeaan suuntaan.

Kuinka löytää itsesi 13 vaiheessa

1. Ajattele takaisin aikaan, jolloin olit todella mukava omassa ihollasi

Tämä voi todella olla milloin tahansa elämässäsi; Ehkä olit poissa juoksusta ja tunsit vain niin varma vahvuudestasi ja minne olet menossa, tai ehkä se päätti ottaa uuden ja haastavan työn ja tietää syvälle, että olet valmis tehtävään. "Se voi olla lyhyin hetki niin kauan kuin voit muistaa, miltä se tuntui, ja sitten tutkia, mikä se oli tuolloin, mikä sai sinut tuntemaan olosi rauhaan itsesi kanssa", Dr Dr. Martinez sanoo.

Kun pystyt selvittämään tämän hetken ja selvittämään, mikä siinä oli niin hienoa, voit työskennellä löytää uusia mahdollisuuksia auttaa sinua tuntemaan samalla tavalla, hän sanoo.

2. Mullasi perheesi dynaaminen

"Usein ihmiset eivät tunne, että he resonoivat itsensä kanssa, koska emotionaalisesti he eivät ole oppineet vuorovaikutukseen aikuisen muodin kanssa perheensä kanssa", Dr. Abrell sanoo. Jos olet edelleen kiinni sisaruksen draamasta, antamalla vanhempasi kohdella itseäsi kuin lapsesi tai todella vihainen, kun äitisi antaa hänen mielipiteensä, se voi olla merkki tästä, hän sanoo.

Ollakseni rehellinen, tohtori. Achell sanoo. Se voi auttaa, jos valmistaudut emotionaalisesti ennen kuin olet vuorovaikutuksessa perheen kanssa. Kokeile valmentaa itseäsi, ettet vastaa polvi-ääliöiden reaktioilla asioihin, jotka häiritsevät (joita olet tehnyt koko elämäsi). Se voi tarkoittaa jopa sanomista esimerkiksi ”Äiti, kunnioitan mielipiteitäsi, mutta minulla on myös mahdollisuus saada omat mielipiteeni. Se ei tarkoita, että olen pettänyt sinut. Se tarkoittaa vain, että olen aikuinen, ja olet opettanut minulle tapoja käyttäytyä itsenäisesti."

"Kun alkaa nähdä itsesi aikuisena ja käyttäytyä sellaisenaan perheen kanssa, suuri osa identiteetistäsi alkaa asettua paikalleen", Dr. Abrell sanoo. Voi viedä aikaa, kun sekä sinä että perheesi siirtyy enemmän vuorovaikutuksen "aikuisten" malleihin, mutta lopulta tapahtuu.

3. Mene ulos ja kokeile uusia asioita

Tiedät mitä tiedät toistaiseksi elämässä, mutta työntämällä itsesi kokemaan uusia asioita voi auttaa sinua hyödyntämään osaa itsestäsi, jonka kanssa olet ei silti hyvin päähän. Se voi olla yhtä helppoa kuin uuden luokan ottaminen kuntosalilla tai tietoisesti ravintoloiden ja lähiöiden tutkiminen Go-to-TOS: n ulkopuolella. "Nämä kokemukset johtavat mahdollisuuksiin oppia lisää itsestäsi", tohtori. Martinez sanoo. Ja bonus, tämä voi myös auttaa hidastumaan nopeaan tulipaloon.

4. Aloita paikkojen meneminen itse

Koet asiat eri tavalla, kun teet niitä yksin, ja se voi auttaa sinua napauttamaan syvemmälle kuka olet henkilö, dr. Abrell sanoo. Lisäksi tämän tekeminen tarkoittaa, että kilpaat vähemmän ulkoisia häiriötekijöitä, kuten keskusteluja ystävien kanssa, joten se on todella vain sinä ja ajatuksesi.

Selvyyden vuoksi, jos sinulla on taipumus ympäröimällä itseäsi ihmisten kanssa, saatat aluksi tuntea olosi hieman epämukavaksi, jos otat itsesi illalliselle tai uskalla yksin. Mutta niin tekeminen on helpompaa joka kerta, kun teet sen-ja se voi viime kädessä auttaa sinua matkallasi kohti itsensä löytämistä. "Yksin aika voi parantaa itsetuntoa", tohtori. Carter sanoo. Kun teet tämän, haasta itsesi pitämään puhelimesi poissa (yleinen häiritsevä työkalu) ja nauti vain omien ajatusten kanssa olemisesta.

5. Yritä selvittää, mikä on sinulle tärkeää

Et ehkä ymmärrä, missä todella seisot tietyissä asioissa, ennen kuin haastat itsesi viettämään reaaliajan ajattelemalla heitä. DR. Martinez suosittelee tämän tekemistä huomaaksesi suolistoreaktion kiistanalaisiin aiheisiin. Sitten mullasi nämä asiat: mistä sinut todella ampui? Mikä syvästi hinaa sydämesi? "Kysy sitten itseltäsi, miksi noin viisi kertaa, joka kerta kaventaa vastaustasi niin paljon kuin mahdollista", hän sanoo. "Se mitä todennäköisesti keksit, on sinulle perusarvo."

Ja tietysti, kun tiedät, mitkä ovat perusarvot, voit varmistaa, että toimit tavalla, joka heijastaa ja kunnioittaa niitä.

6. Oja huonot tavat

Kaikilla on nämä, ja potkimalla omasi lopullisesti voi auttaa sinua kohdistamaan elämäsi tarkemmin arvojesi kanssa, dr. Abrell sanoo. "Se tarjoaa ihmisille myös mahdollisuuden kehittää hiekkaa", hän sanoo. Kun pystyt voittamaan huonon tavan, tunnet olosi voimakkaammaksi ja lisäät itsetuntoa-ja se voi mennä pitkälle, kun on varma, että olet varma siitä, kuka olet.

Tämä voi sisältää myös huonoja suhteita. Wright korostaa, että on tärkeää priorisoida itsesi suhteissa ihmisten, paikkojen ja asioiden kanssa---päästää irti asioista, jotka eivät palvele sinua. ”Voimme olla huolissamme siitä, että ihmiset eivät halua olla suhteessa meihin, jos laitamme itsemme etusijalle (nuo ihmiset eivät ole terveellisimpiä ihmisiä!)," hän sanoo. "Sinun on tehtävä mikä on sinulle parasta.”Ja jos se tarkoittaa rikkoutumista löytääksesi itsesi, niin olkoon se.

7. Opi harjoittamaan tietoisuutta-ja todella tee se

"Tämä on toinen tapa hukuttaa ulkoista melua ja viestejä", tohtori. Matinez sanoo ja tohtori. Carter on samaa mieltä ja kutsuu sitä "yhdeksi parhaimmista menetelmistä" löytääksesi itsesi. "Mindfulness voi tuntua pelottavalta, mutta yksinkertaisesti kiinnittämällä huomiota hengitykseesi minuutin tai kahden ajan on tietoisuus", hän sanoo. Jos tämä ei näytä tekevän sitä puolestasi tai jos olet helposti häiriintynyt, tietoisuussovellus, joka ohjaa sinua meditaation kautta (kuten rauhallinen), voi olla hyödyllinen, dr. Carter sanoo.

Vaihtoehtoisesti päiväkirjan päiväkirja ja harjoittaminen päivittäin voivat johtaa myös melko merkittäviin läpimurtoihin. Pyrkii kokeilemaan? Papier Gratitude Journal (35 dollaria) tekee prosessin hyväksymisestä erittäin lähestyttävän, puhumattakaan esteettisesti miellyttävästä. Toisin sanoen, jos ajatus pitkistä päiväkirjamerkinnöistä tuntuu laitoksesta, voit aina kulkea Whoop -reitin. Fitness Wealble -yrityksessä on vaikuttava päiväkirjaominaisuus, jonka avulla käyttäjät voivat seurata tapojaan ja ajatuksiaan joka päivä, joita se sitten verrataan kokonaismäärään kehon tilastoihin, jotta voidaan määrittää, kuinka paljon suorittavat mainitut tavat parantaavat yleistä palautumista. Erittäin huipputekniikka ja erittäin oivaltavaa, kun on tarkoitus löytää mikä toimii parhaiten y-o-u: lle.

8. Pyydä sisäkriitikkoasi eksymään

Kyse on viime kädessä ajatuksistasi, kun otetaan huomioon, että itsesi lyöminen sisäisesti ei tee mitään sinulle tai tiellesi oppiaksesi lisää siitä, kuka olet. "Jos annat sisäkriittisesi nostaa ääntä ja kuuntelet sitä, olet itsesabotaation tilassa", Dr. Abrell sanoo.

Sisäinen kriitikko on usein viranomaisten lukujen panosten huipentuma, jonka olet sisällyttänyt ajan myötä, tohtori. Martinez sanoo ja kuuntelee, että se ei auta sinua pyrkimyksessäsi olla enemmän sinua. Jos saavutat tavoitteen ja jätät vajaa, kokeile kaasua itsesi vakuutuksilla, kuten "olet vielä saaneet tämän" tai "kaikki epäonnistuvat joskus. Saat sen seuraavan kerran.”Tämän tekeminen asettaa sinut palaamaan hevoselle ja todella saavuttamaan tavoitteesi.

9. Opi olemaan kunnossa, koska kaikki eivät pidä siitä

On mahdotonta miellyttää kaikkia ja laittaa paljon varastossa sitä, kuinka muut ihmiset tuntevat sinusta vain devalvoi oman identiteettisi. "Niin kauan kuin haluat edelleen, että kaikki pitävät siitä, sinulla on vaikea löytää todellinen itsesi", tohtori Dr. Abrell sanoo. "Annat heille valtaa sinuun ja astut pois aitosta itsestäsi."

Halutaan pitää luonnollinen ihmisen tunne, mutta tohtori. Martinez suosittelee seuraavan harjoituksen käyttöä, joka auttaa sinua rikkomaan tapaa: kysy itseltäsi, jos lopulta pidät jokaisesta tapaamisestasi henkilöstä. "Jotkut rakastat, toiset et pidä, ja toiset olet välinpitämätön", hän sanoo. "Jos tämä pätee siihen? Onko sinun kaltaiset ihmiset ole yrityksesi-se on heidän."

10. Vapaaehtoinen

Vapaaehtoistyön avulla voit kokeilla jotain uutta, mutta opit myös astumaan itsesi ulkopuolelle, dr. Abrell sanoo. Samanaikaisesti lisäät kiitollisuutta asioista, jotka sinulla on elämässäsi. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan arvot ja korostamaan uusia asioita, jotka todella ovat sinulle tärkeitä. Ja tietysti tuntuu vain todella hienolta auttaa muita.

11. Irrottaa enemmän

Oppiminen olemaan käyttämättä puhelinta häiriötekijänä antaa sinulle enemmän aikaa tutkia omia ajatuksiasi ja tunteitasi. "Useimmille ihmisille, milloin tahansa he tuntevat olonsa epämukavaksi, he vetävät puhelimensa", tohtori. Abrell sanoo. "Mutta se toimii hyvin matalalla tasolla.”Kun annat itsellesi aikaa pohtia sen sijaan, onko se odottamassa kahvia tai hengailla yksin kotona, annat itsellesi mahdollisuuden kasvaa.

12. Tunnista mikä tekee sinusta erilaisen kuin kaikki muut

Siellä on vain yksi, mutta joskus voi olla vaikea nähdä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen, kun olet kiinni päivittäisen elämän pyörretuulessa. DR. Abrell suosittelee pohtimaan ympärilläsi olevia asioita, jotka auttavat sinua selvittämään tämän. Ota huomioon henkilön toiminta ja ajattele mitä tekisit samassa tilanteessa. Esimerkiksi, jos luulet jotain, "hän teki sen ja se on mielenkiintoista, mutta se ei toimisi minulle", hauta itsesi valitsemaan toisen polun.

Voit myös pyytää ystäviä heidän rehellisestä palautteestaan ​​siitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen ja pyytää heitä selittämään miksi. Jos he sanovat, että olet "ystävällinen", pyydä heitä tarkentamaan mitä he ovat nähneet sinun tekevän tai sanovan, että se tekee sinusta niin.

13. Harkitse hoitoa

Itsesi löytäminen ei aina ole helppoa. Joskus voi olla hyödyllistä tuoda ulkopuolinen ammattilainen auttamaan sinua ohjaamaan sinua matkan varrella. Hoito voi asettaa sinut tilanteeseen, jossa lopulta puhut itsestäsi empattiselle kuuntelijalle, joka voi auttaa sinua ajattelemaan enemmän siitä, miltä sinusta tuntuu itsestäsi ja sisäisestä viisaudestasi. Kuulostaa tuottavalta, oikein? Se johtuu siitä, että se usein on.

"Terapeutit kysyvät:" miltä sinusta tuntuu?"Ja tietoisuus ja tunteiden tehokas ilmaus on avain itsesi löytämiseen", tohtori. Carter sanoo. Toisin sanoen, siellä on monia terapiamuotoja, jotka voivat auttaa eri tavoin. ”Mindfulness ei ole tuomitsematon tietoisuus kokemuksestasi. Kognitiivisen käyttäytymisterapia voi opettaa sinulle kuinka puhua itsellesi tehokkaammin. Henkilöiden välinen terapia voi auttaa sinua oppimaan kuinka perheesi vaikutti sinuun ja kuinka valita tehokkaita relaatiomallia aikuisena.”Selvitä, missä olet kompastu, ja valitsemalla tyyppinen terapia, joka voi olla avain auttaaksesi sinua löytämään itsesi.

Yleinen väärinkäsitys

Yksi suurimmista väärinkäsityksistä on, että sinun on oltava sinkku, jotta löydät itsesi. Vaikka Wright on helppo kiinni suhteesta ja kamppailemaan oman identiteettisi kanssa, Wright vakuuttaa meille, että kumppani on täysin hyväksyttävää ja Työskentele itseäsi samaan aikaan. "Tärkeintä on ottaa aikaa priorisoidaksesi itsesi tuntemisen ja" löytämisen " - antamalla itsellesi tilaa tuntemaan sinut samalla tavalla kuin uusi ystävä tai kumppani", hän sanoo.

Se ei kuitenkaan mene vain romanttisiin suhteisiin. Wright huomauttaa nopeasti, että olemme aina mukana suhteissa, olipa kyse sitten perheenjäsenestä, ystävästä, kollegasta tai joku muu. Suhteesta riippumatta hän sanoo, että on tärkeää olla tietoinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Näin tekemällä voit säätää ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi sopeutuaksesi paremmin siihen, kuka haluat olla.

Muistaa…

Jälleen selvittäminen, kuka olet. Mutta toimenpiteet hyödyntääksesi enemmän aitoja ytimiä, auttaa varmistamaan, että olet oikealla tiellä-joka pyrkii olemaan paras versio itsestäsi, että voit olla.