Venyttää tarpeeksi liikettä päivälle?

Valitettavasti venytys ei saavuta kumpaakaan näistä kahdesta maalista. Tietysti mikä tahansa liike on ehdottomasti parempi kuin ei liikettä! Mutta jos haluat todella parantaa kuntoasi, se vie enemmän muutama päivittäinen osuus.

Onko sillä merkitystä, onko se staattinen vs. dynaaminen venytys?

Vaikka dynaaminen venytys (missä liikutat jatkuvasti) haastaa todennäköisemmin lihaksia ja saa veren virtaavan kuin staattinen venytys (missä olet paikallaan), kumpikaan ei riitä leikkaamaan sitä ainoana liikkeen muotona.

"Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että staattisen ja dynaamisen venytyksen yhdistäminen ei vain lisää joustavuutta ja liikkuvuutta, vaan se voi myös vähentää ihmisen loukkaantumisriskiä", hän sanoo. "Mutta et huomaa, että pelkästään venytys on loistava liikunta."

Itse asiassa voit jopa liioitella sen, jos keskityt pelkästään venyttämiseen joka päivä. "Liian suuri osa yhdestä asiasta ei ole hyvä kenellekään, ja sama käsite koskee varmasti venyttämistä", Jensen sanoo. ”Liian suuri venytys voi johtaa lihaksen ja nivelten laxityyn, mikä puolestaan ​​voi johtaa vammoihin ajan myötä."

Entä jos se on aktiivinen palautuspäivä?

Yleisesti ottaen aktiivinen toipumispäivä on lepopäivä rasittavasta harjoitusrutiinista, kuten nosto-, HIIT- tai kilpailuharjoittelusta. "Joustavuuskoulutusta voidaan varmasti käyttää palautumismuotona pois päältä", hän sanoo. ”Hellävarainen liikkuminen on hienoa, ja jotkut päivät saattavat vaatia jotain mukavaa ja helppoa kehomme, kuten venytysluokka."

Tyypillisesti yksi tai kolme aktiivista palautuspäivää viikossa on paras, joten voit omistautua muihin päivinä sydän- tai voimakeskeisiin toimintoihin.

Entä jooga?

Vaikka jotkut ihmiset yhdistävät joogan venytyksessä, kuka tahansa, joka on ottanut vakavan Vinyasa- tai Ashtanga -luokan, voi vahvistaa, että se toimii paljon enemmän kuin vain joustavuutesi.

"Jooga on saanut eksponentiaalisia lukumääriä suosion vuoksi, koska se on kaunis työtasapaino, joka sisältää sekä voimaa että venytystä harmonisessa mielessä olevassa ja kehossa kytkettyyn synergiaan", Jensen sanoo. Ota korjaava luokka aktiivisena palautusvaihtoehtona tai valitse enemmän tehovetoinen virtaus itsenäisenä harjoituksena.

Kokeile tätä energistäväistä joogavirtausta saadaksesi molemmat irti ja vahva:

Miksi on vielä tärkeää venyttää

Venyttely ei ehkä ole tarpeeksi liikettä yksin pitämään sinut parhaasi, mutta on elintärkeää liikkua läpi elämän. ”Venyttelyä voidaan käyttää niin monella tavalla, ja se voi jopa auttaa vähentämään kuvioiden liiallisen käytön aiheuttamien vammojen riskiä (kuten istua tietokoneella pitkään aikaan, mikä johtaa tiukkoihin lantioihin), auttaa korjaamaan lihaksen epätasapainoa ja jopa auttamaan korjaamaan nivelhäiriöitä , ”Jensen sanoo.

Mitä venyttää, Jensen sanoo kuuntelevan vartaloasi. "Kaikki, mitä tunnemme, on signaali, merkki tai oire siitä, kuinka hoitamme kehomme", hän selittää. Jos huomaat olevani tiukka, epävakaa tai kipu, voi olla aika aloittaa venytys.

Ja jos et, joustavuutesi varmasti haalistuu ajan myötä. "Tuo typerä sanonta" käyttää sitä tai menettää sen ", on totta, ja se pätee varmasti vartaloihimme", Jensen sanoo. ”Kehon on tarkoitus liikkua, ihmisten on tarkoitus liikkua, ja meidän on tarkoitus liikkua joka päivä monin tavoin. Meitä ei ole tarkoitus olla paikallaan, varsinkin kun meitä siunataan keholla, joka voi liikkua."

Etkö ole varma kuinka aloittaa? Kokeile tätä yksinkertaista venytyssarjaa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.