Pääsi painaa niin paljon kuin keilailupallo-nämä 4 venymää auttaa sinua käyttämään tätä painoa niskakipujen helpottamiseen

2. Vaahtotela 't'

"Tämä on yksi kaikkien aikojen suosikkiliikkeistämme, ja se käyttää painovoimaa selkärangan korjaamiseen ja uudelleensuunnittelemiseen", Dr sanoo. Päivä. "Se tuntuu hämmästyttävältä myös pitkän päivän jälkeen pöydälläsi, puhelimesi käyttäminen tai vain useita tunteja istuen." Tehdä se:

1. Makaa pystysuunnassa vaahtotelassa. Varmista, että päätä ja kaulaa tukee tyyny tai huopa.
2. Anna selkärangan rentoutua vaahtotelaa vasten, kun käsivarret sijaitsevat vieressäsi olkapääkorkeudella suoraan ulos vain ujo olkapääkorkeudesta. "Painovoima antaa kehollesi korjata asennon, avata rintakehäsi ja hartiat ja vapauttaa jännitystä kaulassa", Dr sanoo. Päivä.
3. Makaa siellä yhden tai kahden minuutin ajan, niin voit mennä niin kauan kuin haluat (viidestä kahdeksaan minuuttiin)

3. Sivukaula

1. Istu tuolisi reunalla niin, että selkäranka kohdistuu. Aseta jalkasi olkapään leveyteen toisistaan. Anna hartioidesi ja käsivarren rentoutua vierelläsi tai sylissäsi.
2. Pidä pääsi rivissä hartioillasi, tuo oikean korvan hitaasti ja varovasti oikeaa olkapäätä kohti antamatta kyseistä olkapäätä hiipiä.
3. Pidä siinä asennossa noin yhden tai kahden sekunnin ajan ja kallista sitten päätäsi varovasti kohti toista olkapäätä. Pidä yksi tai kaksi sekuntia ja toista sitten liike kuusi kertaa.

4. Pääkatkot

1. Istu tuolisi reunalla niin, että selkäranka kohdistuu itsensä. Aseta jalat olkapään leveydestä vielä kerran toisistaan. Anna hartioidesi ja käsivarren rentoutua vierelläsi tai sylissäsi.
2. Pidä pääsi rivissä hartioillasi hitaasti ja aloita varovasti kiinnittämällä leuka. Seuraavaksi etsi varovasti pään ja kaulan pidentämistä. Toistaa kuusi kertaa.

Kun olet jo venyttänyt.