Parhaat harjoitukset kaikenlaisille stressijaksolle

1. Kaulan kallistus: Jos istut pöydällä koko päivän, sinulla on todennäköisesti jännitystä kaulan ja hartioiden ympärillä. "Kaulan kallistus voi löysätä kaulan sivulla olevat lihakset hengityksen ja mukavuuden auttamiseksi", Martinez sanoo. Kokeile sitä itse, istu alas selkälläsi suoraan ja hengitä syvästi vatsaan, kallistamalla vasenta korvaa kohti vasenta olkapäätäsi ja pidä kiinni. Toista oikealla puolella.

2. Kiertovirta: Stressi pyrkii nostamaan hartiasi kohti korvia, mikä ei ole hyvä. Jos haluat vapauttaa jännityksen, ota nenä ja kierrä se kohti vasenta olkapäätä vetäessäsi alas kevyesti päähän. Tämän pitäisi saada sinun tuntea venytys takaosaan. Pidä muutaman sekunnin ajan, toista sitten toisella puolella.

3. Lapsen poseer: "Istuen koko päivän töissä antaa lantiomme työntää stressiä alaselän päälle ", Martinez sanoo. "Linkojen on huolehdittava, koska jos epätasapainoinen, ne voivat johtaa kroonisiin selkäkysymyksiin."Tasapainon vuoksi venytä lonkkahousut lapsen poseeraa avaamaan lantiosi ja vähentämään jännitystä, mikä johtaa löysämpaan takaisin.

Jännitystä varten: Dance Cardio

On syytä, miksi Meredith Gray ja Christina Yang vannovat "Daning It Out" -tapana ratkaista heidän ongelmansa: koska se todella auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. "Aerobinen toiminta auttaa syventämään hengitystäsi, jolloin kehosi voi lisätä hapenkuljetusta ja lievittää lihasjännitystä", sanoo AKT: n koulutusjohtaja Jonathan Tylicki. "Erityisesti tanssisyardiin tarvittava aivovoima edellyttää, että keskityt sekä liikkeen jatkuvaan muuttamiseen että liikkeiden ja kuvioiden palauttamiseen. Tämän henkisen haasteen avulla voit irrottautua näistä huolenaiheista, enemmän kuin juoksumatolla tai pyöräilyssä. Voit todella kääntää henkisen painopisteen siihen, mitä teet tuolloin."Sillä mitä se on arvoinen, siellä on jopa tiedettä tukemaan tätä. Vuoden 2007 tutkimuksessa todettiin, että hip hop -tanssi laski stressiä samalla parantaen energiaa ja mielialaa. Joten, parempi räjäyttää, että ciara ja siirry.

Turhautumiseen: jooga

Kun stressitasosi saa sinut tuntemaan lyövän jotain, ensimmäinen vastauksesi voi olla suunnata nyrkkeilyluokkaan lyömään paskaa muukalaisesta. Mutta itse asiassa sinut voidaan palvella paremmin lyömällä matto ja venyttämällä sen sen sijaan. "Joogakäytäntö, joka keskittyy kiitollisuuteen. "Yksinkertaisen mantran toistaminen sanottavaksi asentojen aikana voi olla hieno tekniikka vihan torjumiseksi ja rakkauden ja rauhan edistämiseksi. Aloita sanomalla itsellesi yksinkertainen rakkauden ja rauhan toive, toista sitten itsellesi, joku elämässäsi ja lopulta suurempi yhteiskunta."Jotkut hänen suosikki stressin lyömisasennoista? Sivuttainen sivurunko venyy avoimiin lihaksiin ja helpottamaan hengittämistä, kamelin poseeraa, kala poseeraa ja villiä asiaa avataksesi sydämen ympärillä olevan tilan ja savasanan, mikä auttaa sinua hidastamaan.

Sillä kun sinun on saatava kaikki pois: HIIT

”Nämä harjoitukset vaativat lyhyitä energiapurskeita ja nopeita taukoja. Sisäisten tunteiden sovittaminen ulkoisiin toimiin voi auttaa keskittymään ja linjaamaan ruumiin ", sanoo Courtney Johnson, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja päävalmentaja Row Houselle. "Liiallinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus ja serotoniinin vapautuminen voivat lisätä energiaa ja positiivisia tunteita."Muista vain rajoittaa tämäntyyppiset harjoitukset kahdesti viikossa antaaksesi kehollesi tarpeeksi aikaa toipumiseen.

Tunnettuna bummed: soutu- tai vastusharjoittelu

Tiedät, kun kokemasi stressi tekee sinusta surullisen? No, tarvitset harjoituksen, joka auttaa täysin mielesi pois siitä. Ja Johnsonin mukaan paras tapa tehdä se on jotain voimakasta tyylikkäitä soutuja tai nostamalla raskaita painoja. ”Se muistuttaa meitä kuinka vahvat olemme. Jopa kun olemme alhaalla, voimme valita itsemme takaisin ”, Johnson sanoo. "Soutu on 85 prosenttia kehon lihaksista. Se vahvistaa myös ydintä, eliminoi lihaksen epätasapainon ja parantaa asentoa, jolloin voit kirjaimellisesti poimia pään ylös ja seistä hieman korkeampaa."

Tästä syystä lohkon ympärillä voi olla kaikki mitä tarvitset stressin lievittämiseen. Lisäksi kuinka voimakasta harjoituksen on oltava näiden endorfiinien todella potkua.