Sinulla voi olla 100 prosentilla evästeitä aamiaiseksi-niin kauan kuin ne tarkistavat nämä laatikot
Proteiinitarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen iän ja aktiivisuuden tasojen perusteella, mutta pääsääntöisesti sinun tulee pyrkiä kuluttamaan 50 grammaa, jos et ole kovin aktiivinen, 75 g, jos olet kohtalaisen aktiivinen ja vähintään 100 g lihas. On myös tärkeää tietää, että keho ei voi absorboida yli 30 grammaa proteiinia kerrallaan, joten on tärkeää levittää proteiinitarpeitasi koko päivän ajan-mikä sisältää aamu-aterian.
Terveellisten rasvojen suhteen ei ole asetettu vaatimuksia siitä, kuinka paljon päivä saada, mutta erityisesti omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen terveydelle ja tarjoavat myös keholle energiaa. Samanlainen kuin kuinka rasvatyyppi aamiaisevästeessä on, samoin kuin hiilihydraatti. Kompleksiset hiilihydraatit ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien kuitu, magnesium ja B ja C -vitamiinit.
Joten mistä tiedät, onko apteekissa silminnyt terveellisenä aamiaisevästeenä, tapaamalla proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraattitasapainoa Schwarzin mukaan ovat niin tärkeitä? Katso ravitsemuspaneeli ja ainesosaluettelo. Jos eväste on valmistettu pääasiassa valkoisella jauholla, se tarkoittaa, että pohja on yksinkertainen hiilihydraatti, ei monimutkainen hiilihydraatti, ja se on vähemmän ravintoaineiden tiheä ja todennäköisemmin nousevan verensokeritasoa. "Muutama esimerkki monimutkaisista hiilihydraateista ovat kaura, mantelijauhot ja kokonaiset vehnäjauhot", Schwarz sanoo.
Proteiinisi ja terveellisten rasvojen suhteen hän sanoo,. Jotkut on valmistettu myös proteiinijauheella. Schwarz sanoo, että ravitsemusterapeuttina hän suosii proteiinia aina kokonaisista ruokalähteistä, mutta proteiinijauheista on edelleen kunnossa.
"On myös tärkeää tarkistaa lisätty sokerisisältö", Schwarz sanoo. Aamiaiseväste voi olla paljon proteiinia ja muita ravintoaineita, mutta jos se on totaalinen sokeripommi, se poistetaan "terveellisestä" aamiaisevästeen otsikosta. "Lisätty sokeria ja natriumia tulisi olla alle 10 g.
Terveelliset aamiaisevästeet, jotka voit ostaa
Täällä pyöristetyt evästeet täyttävät kaikki Schwarzin ohjeet tasapainottamisesta monimutkaisissa hiilihydraateissa, proteiineissa ja terveellisissä rasvoissa, samalla kun ne ovat vähäisiä sokeria ja natriumia.
Terveelliset aamiaisevästeen reseptit
Omien aamiaisevästeiden tekeminen antaa sinun hallita täydellistä hallintaa ainesosista, mukaan lukien sokeripitoisuus. Tässä on useita terveellisiä aamiaisevästeiden reseptejä, jotka kokeilevat kotona.
1. Suklaa maapähkinävoi evästeet
Valmistettu kookosjauhoilla yleiskäyttöön tarkoitettujen jauhojen sijasta, niissä on paljon proteiinia, koska ne on valmistettu maapähkinävoista, munasta ja heraproteiinista.
Hanki resepti: suklaata maapähkinävoi -evästeitä
2. Kauraproteiinikeksejä
Ei maapähkinävoihin? Tämä resepti vaatii sen sijaan vaniljaproteiinijauhetta ja valitsemasi pähkinöitä, kun taas kaurajauhot tarjoavat kuidun ja kompleksiset hiilihydraatit.
Hanki resepti: kauraproteiinikeksejä
3. Chocolate Chip -proteiinikeksejä
Paljon terveellisiä aamiaisevästeiden reseptejä vaatii munia, mutta tämä on 100-prosenttinen vegaani. Se käyttää Butternut -squash -soseita (hyvä kuitu- ja monimutkaiset hiilihydraatit), tigernut -jauhot, jauhettua pellavaa (molemmat hyvät proteiinilähteet, terveelliset rasvat ja kuitu) ja vaniljaproteiinijauhe. Suklaa -sirut ja vaniljaproteiinijauheen lisäksi kaneli ja kurpitsamauste antavat näille evästeille makeuden käyttämättä sokeria.
Hanki resepti: Chocolate Chip -proteiinikeksejä
4. Karhunvatukkaproteiinikeksejä
Kesä on ensisijainen karhunvatukkakausi, ja tämä resepti antaa herkullisen tavan laittaa ne käytettäväksi. Yhdistettynä chia -siementen, mantelivoin, manteliauhojen ja herneproteiinien kanssa, on yhdeksän grammaa proteiinia annosta kohti.
Hanki resepti: Blackberry -proteiinikeksejä
5. Hirviökekseenergia puree
Valssatut kaurat, chia-siemenet, kurpitsansiemenet ... Nämä evästelevät puremat ovat täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja-ja niiden gooey, chewy-rakenne on suorastaan vastustamaton. Ne ovat myös 100-prosenttisesti gluteenittomia ja vegaanisia.
Hanki resepti: Monster Sookie Energy Bites
Kuten näette, on runsaasti vaihtoehtoja sekä terveellisten aamiaisevästeiden ostamiseen tai omien tekemiseen kotona. Varmista vain, että omasi tarkistaa proteiinien, terveellisten rasvojen ja hiilihydraattien ravinne laatikot, kun pysyt matalassa sokerissa. Tätä silmällä pitäen jatka evästeitä aamiaiseksi. Olemme kaikki vain suuria lapsia sydämessä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
