Mietitkö, mikä on todellinen kestävyystasosi? Tämä testi pitää vastaukset
Kuinka parantaa yo-yo-testituloksiasi
Jos testaat matalaa yo-yo-ajoittaisessa testissä, sinun on työskenneltävä tietyillä koulutusmenetelmillä ja nopeuden manipuloinnilla taitojen rakentamiseksi. "He todennäköisesti tarvitsevat yhden kahden iskun pohjarakentamisen aerobista työtä ja anaerobista nopeuden rakentamista", Sant sanoo. Esimerkiksi hän ehdottaa, että suoritetaan pitkät juoksut kahdesta kuuteen mailia tai yhden mailin juoksua korkeintaan 70-75%: n enimmäisnopeudesta.
Sant suosittelee myös kukkulan sprinttien tai toistuvien sprinttien tekemistä noin 10 sekunnissa. "Työnnä näiden nopeus, mutta älä yritä sovittaa yo-yo-testin työ-/lepoa koskevaa suhdetta", hän sanoo. "Suosittelen urheilijoiden aloittamista 1: 5: n suhteen, sprinting 10 sekunnin ajan kunkin minuutin yläosassa-ja työskentelee sitten vähitellen 1: 3 tai jopa 1: 2 muutaman viikon aikana", hän lisää. Tämä on hyvä parannusvauhti verottamatta kehoa liikaa tai työntämällä rajoja. Seuraava pysäkki: Parempi yo-yo-testitulokset ja vielä vahvempi suorituskyky.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
