Heräsi jäykällä kaulalla? Näiden 4 ennustetun osuuden pitäisi auttaa löysäämään sitä

Asiantuntijoiden hyväksymät kaulan venykset:

Joo: "'Kyllä 'kohdistuu kaulan pidentäjiin, jotka ovat kaulan takana olevia lihaksia ", sanoo Brannigan. Käsitelläsi kädet, työnnä leuka ja käännä päätä eteenpäin, kunnes leuka kohtaa rintakehän. Voit auttaa liikkeen loppua kätesi takana pään takana. Pidä hartiat alhaalla ja älä pakota liikettä.

Ei: Tämä on kaikki kaulan kiertäjistä, eli nuo lihakset kaulan takana ja puolella. Kun katsot suoraan eteenpäin, käännä pää toiselle puolelle, kunnes leuka on olkapäälläsi. Jos käännät oikealle, ulota oikealla kädellä ja aseta sormenpäät vasenta leukaviivaa pitkin. Paina hyvin varovasti ohjataksesi venytyksen loppua. Varmista, että pidät hartiat alhaalla ja kehosi on edelleen. Käännä pää toiselle puolelle ja toista venytys.

Voi olla: Brannigan toteaa, että tämä venytys on tarkoitettu lihakseen, joka kulkee kaulan sivua ja etuosaa pitkin. Laske korva suoraan eteenpäin suoraan alaspäin olkapäähän. Aseta sormenpäät temppeliin käden kanssa, joka on samalla puolella kuin olkapää, ulottuu pään päälle, aseta sormenpäät ja auta liikkeen päätä varovasti. Pidä hartiat alhaalla ja vartalo on edelleen.

Ehkä niin: Tämä saa ne kaulan vinot jatkoajat, jotka kulkevat kaulan takaosaa kallon pohjasta alaspäin kohti takaosaa. Käännä pää vasemmalle 45 asteen kulmaan ja pudota sitten pää eteenpäin, tuomalla oikea korva rintaan. Aseta oikea käsi pään päälle ja paina varovasti alas auttaaksesi liikkeen loppua. Pidä hartiat alhaalla ja vartalo on edelleen.

Jos lapaluot ovat solmut, kokeile olkapäät hammaslankaa venyttääksesi kaikki. Ja jos selkäsi on siellä, missä se sattuu, tässä on sopimus takaosasta ja kuinka ne auttavat alaselän kipuun.