Estä alaselän kipu työskentelemällä tämän avainlihaksen parissa

Hänen paras lääkkeensä aiheeseen? Rypäleet. "Pilates -takarajoitukset uudistajalle ja Cadillacille ovat ihanteellisia tasapainoisten takaosan löytämiseen", Bloom sanoo. "He pyytävät tasaisuutta, vakautta ja liikealuetta, joka luo terveellisiä takaiskuja ja kivuton selkä."Tietysti, jos et ole Pilates -laitteiden ympärillä, voit kääntyä tavallisten takakihasten kanssa kuntosalilla.

Searles sanoo. "Takanstrings suorittavat kaksi päätoimintoa: polven taipuminen ja lonkan pidentäminen", hän sanoo. "On tärkeää sisällyttää molemmat nämä toimet takaosan kouluttamisessa."Hän suosittelee istuvien tai valehtelevien jalkojen kiharojen tekemistä, mutta myös lonkan pidennyksiä, kuten romanialaisen tauon läpi. Keskity näihin hammioihin, ja lopetat valituksen yhä vähemmän siitä paljon peläisestä alaselän kipuista.

Jos kaulasi tai hartiat ovat solmuissa, kokeile hartiahalvia venyttääksesi ne kaikki ulos. Ja tässä on joitain joogan käänteitä alaselän kipuihin, jotka voivat myös auttaa.