Syvä hengitys - tässä on kuinka ahdistus ja hengitys ovat yhteydessä toisiinsa.

2. Pidä hengitys viiden sekunnin ajan; Ei pitäisi olla vaikeaa pitää hengitystäsi niin pitkään, tapa pitää se lukumäärän kahdeksasta kymmeneen voi.

3. Vapauta hengitys suusi läpi, laskemalla viidelle niin kuin teet niin.

4. Toista tämä harjoitus mitattuna hengityksessä, kunnes tunnet ahdistuksesi lammion.

Mitä kokeilla, jos mitattu hengitys ei toimi sinulle:

Hengityksesi ei ehkä ole ainoa funktio, johon keskittyä paniikkikohtauksen tukahduttamiseksi; Itse asiassa tohtori. Stout väittää parasta, mitä voit tehdä, on todella merkityksetön hengityksessä. Pikemminkin hän ehdottaa, että käsittelee kehosi tarvetta rauhoittua "poistamalla kengät ja sukat ja saamalla jalat likaan."Tämä ei ole metafora, folks-dr. Stout puolustaa voimakkaasti tätä käytäntöä, eli maadoitus.

Jos sinulla on maadoitus, etsi luonnonlaastari (ruoho, lika, hiekka jne.) ja vie todella jalat sinne. Seuraavaksi tulee tietoisuus: "Kuvittele, että kaikki haitalliset, negatiiviset, ahdistuneet energiat virtaavat kehosi läpi ja maan päälle", Dr. Stout sanoo. Sitten "kuvittele, että kaikki ravinteet, mineraalit, vitamiinit ja positiivinen energia virtaavat nyt maasta takaisin kehoosi."

Jos et voi haudata jalkojasi kirjaimelliseen likaan, kun paniikki iskee, dr. Stout sanoo, että anteeksi itsesi mistä tahansa tilanteestasi, onko kyse työstä tai sosiaalisesta kokoontumisesta-ja löydä hiljainen paikka toipua. Siellä ollessasi sulje silmäsi hetkeksi ja loihduta paikka, joka olet ollut rentouttava, turvallinen ja rauhoittava sinulle. Kun olet henkisesti tässä tilassa, hän ohjaa silloin visualisoida itse maadoitus. "Muista, että ahdistus on energiaa, ja se voi virtaa kehosta ja mielestä vain nopeasti, kun se saapuu."Alla ovat vaiheet maadoituskäytännön kokeilemiseksi:

1. Jos olet paikassa, jossa pystyt ja sää sallii ottaa sukat ja kengät.

2. Tunne maa jaloillaan, meditoimalla miltä se tuntuu ja haisee.

3. Kuvittele, että kaikki ahdistuksesi jättävät kehosi, alas jalkojen läpi ja virtaavat maahan. Ajattele kaikkia ruohon, lian ja maaperän rikkaita ravintoaineita jalkojesi ja positiivisen energian pestään.

4. Mietiskele sitä positiivista energiaa, suoraan maasta, virtaa kehosi läpi.

5. Kun olet valmis, laita sukat ja kengät takaisin päälle, mutta yritä kantaa tämän maadoitushetken tunne mukanasi, kun liikut päivän läpi.

Vaikka ahdistus- ja paniikkikohtaukset voivat olla kauhistuttavia, selviytymismekanismien oppiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi varautuneiksi ja hallitsemaan heidän iskunsa. Pidä sitä vain bonuksena, kun nämä työkalut sattuvat mukaan palauttaviin, tietoisiin harjoituksiin, joita voit harjoittaa milloin tahansa.

Alun perin lähetetty 16. huhtikuuta 2018. Päivitetty 6. marraskuuta 2018.

Koska luonteeltaan oleminen voi myös parantaa kehon positiivisuutta, kokeile yhtä näistä luonnon inspiroimista maalisävyistä kodissasi.