Miksi vasikan venytyksesi tulisi aina mukaan myös jalat

Lämmittelyt ovat erittäin tärkeitä ennen treenaamista, koska ne herättävät lihaksiasi. Tämä soi erityisesti kehon alaosaan ennen sydänharjoituksia, kuten juokseminen ja pyöräily. Vaikka on helppo keskittyä vain suuriin alavartalon lihaksiin, vasikoiden löysääminen (jotka ovat monille uskomattoman tiukkoja), joidenkin usein unohdettujen lihaksien ojentaminen voi tehdä suuren eron, myös. Yksi venytysvinkki muistaa, kouluttajan mukaan? Sinun tulisi ottaa mukaan jalkasi, kun teet vasikan lämpenemisharjoituksia.

Tämä on jotain, jonka Peloton -ohjaaja Matt Wilpers löysi osallistumisen jälkeen fysioterapiaistuntoihin Akilles Tendinitis -sivustolle. "Fysioterapeutini sai minut aloittamaan jalkojen pohjasummien venyttämisen", hän sanoo ja lisää, että jalkaosat auttoivat häntä suorittamaan paremmin ja ilman kipua-kun juokseminen. "Kaikki lihakset ja jänteet ovat yhteydessä toisiinsa, joten kun yksi on todella tiukka, se vaikuttaa kaikkeen muuhun. Tuo kireys voi vetää ja rypistää ja voi jopa aiheuttaa tendiniitin."

Lämmitettäessä ennen juoksua (tai pyöräilyä tai todella minkä tahansa Muun tyyppinen harjoitus), Wilpers selittää, että liikkuvuuden palauttaminen jalkasi lihaksillesi antaa kehollesi mahdollisuuden suorittaa helpommin. "Stabilisaattorin lihakset ovat yhtä tärkeitä kuin ensisijaiset lihakset, koska ilman niitä laitat ylimääräisen työmäärän ensisijaisille muuttajille, jotka väsyttävät niitä nopeammin", hän sanoo osoittaen jalan moniin stabilisaattoreihin. Jos jalkojesi lihaksia ei herätä tai venytetty, Wilpers vertaa heitä "melat", kun liikut. "Kun et herää alla olevia lihaksia, ne voivat tuntea meloa, mikä asettaa paljon ylimääräistä stressiä Achilleuksen jänteeseesi."

Jalat mukaan vasikan lämmittelyssäsi auttaa myös liikealueesi. "Haluat, että kaikki pystyy liikkumaan koko liikealueensa läpi", Wilpers sanoo. "Tällä tavalla, kun aloitat lenkkeilyn tai liikkumisen, voit jakaa voimasi tasaisesti koko lihaksillasi."Mitä tulee Miten Lämmittääksesi jalkasi ja vasikan lihakset ylöspäin, vierittämällä hänen siirtymistään optimaalisen liikkuvuuden saavuttamiseksi.

3 vasikan lämmittelyharjoitusta, jotka myös valmistavat jalat liikkeelle

1. Alaspäin koira: Niittijoogaasento venyttää sekä vasikan lihaksia että jalkasi. "Voit tehdä alaspäin koiran tai muokatun alaspäin koiran ja polkimen jalat ja vasikat", sanoo Wilpers. "Kun teet niin, ajattele varpaiden levittämistä ja taivuttamista varpaille vähän, kun venytät lihaksia jalkojesi alla."

2. Muokattu lunge: Wilpers on myös fani muokattujen lungien kautta. Aloita vasemmasta jalasta eteenpäin polvesi kanssa nilkan yli ja selkänsä polvi maassa tai leijuvat ja varpaasi käpristynyt. Levitä varpaasi ja pidä muutaman sekunnin ajan ennen jalkojen vaihtamista.

3. Varpaiden leviäminen: Helpoin asia, jonka voit tehdä, on levittää varpaasi paljain jaloin ennen kuin aloitat juoksemisen tai treenaamisen. "Voit vain nousta nousemaan ilman sukkia tai kenkiä ja kaivaa varpaasi maahan levittäessäsi niitä", Wilpers sanoo, että tämä auttaa herättämään nämä lihakset paremman liikkuvuuden saavuttamiseksi, kun liikut.