Miksi sinun pitäisi antaa itsesi menettää kunto joskus, fysioterapeutin mukaan

Victoria Sekely ei ehkä ole aloittanut virallisesti koulutusta New Yorkin maratonille kesäkuuhun 2022 saakka, mutta se oli ollut hänen mielessään kahden edellisen vuoden ajan. Suuret kuntotavoitteet, kuten maratonin loppuun. Joten kun lopulta ylität maalilinjan, ja yhtäkkiä kalenterisi ei ole täynnä pitkiä juoksuja, voimaharjoituksia ja 9 P.m. nukkumaanmeno, se voi tuntua hieman jarringilta.

Monille urheilijoille vaisto on jahdata heti seuraavan maalin jälkeen. Mutta Sekely, fysioterapeutti, juokseva valmentaja ja sertifioitu vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija, käytti erilaista lähestymistapaa kilpailunsa jälkeen.

• Victoria Sekely, DPT, CSC: t, fysioterapeutti, juokseva valmentaja ja sertifioitu vahvuus- ja ilmastointiasiantuntija

"Juoksu on minulle erittäin tärkeää; se on intohimoni. Se on myös osa työtäni ", hän sanoo. "Se vie erittäin suuren paikan elämässäni, mutta samaan aikaan, jos haluan sen jatkavan sen tekemistä, minun on otettava jonkin aikaa pois siitä."

Joten hän päätti aloittaa sen, mitä hän hellästi kutsuu "itsehoitokauttaan."

Hän ei käynyt yhdellä juoksulla kolme viikkoa, ja keskittyi sen sijaan lepoon, toipumiseen ja kaikkiin hänen elämänsä asioihin, jotka hän oli asettanut takapolttimeen maratonikoulutuksensa aikana. Vaikka hän ei määrää niin lepoa kaikille, hän uskoo, että jokainen urheilija voi hyötyä vapaa -ajasta.

Miksi aikataulua "itsehoitokausi"?

Olitpa juoksija tai Crossfitter, jos rakastat aktiivisuutta, viimeinen haluamasi asia on loukkaantunut. Mutta siirtyminen tiukasta harjoitussyklistä toiseen on nopeuspolku lääkärin vastaanotolle.

"Se, mitä sesongin ulkopuolella on todella tarkoitus tehdä. "Se voi johtaa uupumiseen, loukkaantumiseen ja väsymykseen."

Ajattele tätä osa harjoitussyklistäsi-tärkeä. Harjoittelu jotain maratonille asettaa huomattavan määrän stressiä sekä kehollesi että mielellesi. Sesongin ulkopuolelle asettaminen antaa lihaksillesi aikaa parantua ja mielesi huoneen toipua.

"Toipuminen on yhtä tärkeää, ellei tärkeämpää kuin aktiivinen koulutus", Sekely sanoo.

Sinä tahtoa luultavasti menettää kuntota muutaman viikon vapaa -ajan. Ja se on tarkalleen asia: useimpien kansojen ruumiit eivät ole ehdollisia pysymään heidän huippukokotasollaan kuukausien ajan, Sekely sanoo. Siksi jopa ammattiurheilijat vievät aikaa. Kuntosi tulee takaisin, kun aloitat harjoittelun ja ehkä jopa vahvemmaksi kuin ennen, koska kehosi ladataan sen sijaan, että poltetaan ja uupunut.

"Haluan menettää kuntonsa niin, että kun olen valmis saamaan sen takaisin, voin saada tuota energiaa ja olla parhaassa suorituksessani sen ajan takia", sanoo Sekely.

Se on ajatus, joka lentää hälinäkulttuurin edessä ja paljon mitä näemme sosiaalisessa mediassa. Hidastuminen voi olla vähemmän vaikuttava, mutta se on yhtä tärkeä.

Mitä pitäisi teet?

Lyhyesti sanottuna, sitoudu perusteisiin: uni, nesteytys ja ravitsemus. Jos se tuntuu hyvältä, omistaan ​​muutama minuutti päivä päivässä vaahtoa ja venyttää.

Tämä kausi on myös täydellinen aika tutkia muita liikkumismuotoja, joita et yleensä tee, mutta se saattaa tuoda sinulle iloa, Sekely sanoo. Kokeile uintia, golfia, zumbaa tai mitä tahansa toimintaa, josta olet kiinnostunut. Sen lisäksi, että se voi toimia merkityksellisenä ristisarjoitteluna, saatat myös löytää uuden intohimon.

Itsehoitokausi tarkoittaa myös elämän muiden näkökohtien ravitsemista. Aseta kahvipäivä ystävän kanssa, jota et ole nähnyt ikuisesti. Nosta kitara uudelleen. Matka matkalla joutumatta huolehtimaan harjoituksen puristamisesta.

Tämä sesongin ulkopuolella voi kestää viikosta kahteen kuukauteen riippuen siitä, miltä kehosi tuntuu, Sekely sanoo. Kun sinusta tuntuu, että mielesi ja kehosi ovat valmiita aloittamaan uudelleen, aloita hitaammilla, helpommilla harjoituksilla, kuten jäsentämättömillä, matalalla mittarilukemilla. Nouse asteittain ja katso kuntosi seuraa.