Miksi tricepsisi kouluttaminen voisi olla avain lopulta sen täyden push-upin murskaamiseen

Kun olet perehtynyt tunteeseen, varmista, että aset. Tätä varten Jones suosittelee työskentelyä vastusnauhan kanssa rinnan sijoittamisen paremmin hallita. "Kokeile silmukkaa mini -vastusnauha kyynärpäiden yläpuolella", hän sanoo. ”Nauhan vastus auttaa työntämään rinnan takaisin ja helpottaa kuorman hallintaa."

Bottom line tässä on kuitenkin se, että paras tapa parantaa push-upia on tekemällä ne.

Tässä on oikea tapa tehdä täydellinen push-up:

Ennen kuin pystyt painamaan omaa painosi takaisin ylös, kokeile suorittaa niin kutsuttu. Aloita korkean lankkujen kanssa, taivuta sitten kyynärpäät ja laske vartaloa yhdellä pitkällä linjalla lattiaan asti. Sen sijaan, että työnnät itsesi takaisin ylös, tule vain kädet ja polvien (tai lapsen poseeraa) palauttaaksesi yläosaan ja toistamaan. "[Tällä tavalla] Voit kouluttaa kolme ryhmää harjoituksen eksentrisessä vaiheessa-vaiheessa, jossa voit todella rakentaa voimaa ensin", Jones sanoo.

Pienellä harjoituksella ja erityisen keskittymällä tricep-vahvuuteen, olet valmis siirtymään muokattuna koko kehon push-up-asentoon nopeasti.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.