Miksi kouluttajat haluavat sinun tekevän tasapainotusharjoituksia ennen jokaista juoksua
Tasapainotusharjoitukset juoksijoille
1. Yhden jalan tasapainopora: "Tämä on suhteellisen perusta, mutta se on erittäin tehokas kaikilla tasoilla", Williams sanoo. Seiso jalat osoittaen suoraan eteenpäin. Nosta jalkasi maasta ja tuo se noin 90 asteeseen. Pidä neutraali asento, kun pidät jalkasi taipuutuneena noin 30 sekunnin ajan, vaihda sitten jalat.
2. Yhden jalan kyykky ja ulottuvuus: Williams tykkää tästä harjoituksesta tasapainon parantamiseksi sekä lonkkien ja glutesin herättämiseksi. Seiso yhdellä jalalla hieman, jättäen varpaasi maahan. Kun ajat lonkat taaksepäin pitäen samalla neutraalin selkärangan ja pään asennon, kyykky kohti maata, saavuttaen käyttämäsi jalan vastakkaisella kädellä.
3. Kävelyn vasikan korotus: Green suosittelee vasikkakehitystä vasikan lihaksen ja akillien lämmittämiseksi sekä tasapainon parantamiseksi. Nosta yksi polvi jopa 90 asteeseen ja tee nopea vasikan korotus seisovan jalan kanssa. Pienen takaisin alas, ota seuraava askel ja toista. Tee tämä viisi - 10 kertaa.
4. Kävely polven veto: Kun vasikka on noussut, Green tykkää tehdä kävelypolvi vedä myös venyttää lonkan taipumia, glutteja, nelosia ja takaosaa. Vedä yksi polvi rintaan tasapainottaen toisella jalalla, astu sitten ja toista.
