Miksi RDS kutsuu raejuustoa supersankariksi luun terveydelle (ja kuinka syödä enemmän)

Sen lisäksi, että se on hyvä lähde luuta tukevalle kalsium-yksi-kupille kahden prosentin raejuustoa, joka sisältää 17 prosenttia päivittäisestä imu-kattojuustostasi, on myös runsaasti B12: tä (välttämätöntä terveellisille veri- ja hermosoluille), riboflaviinille (mikä auttaa Kehosi muuttaa hiilihydraatit polttoaineeksi ja taistelee vapaita radikaaleja), fosforia (vahvojen luiden ja hampaiden rakennuspalikasta) ja seleeniä (Curryn mukaan hiven mineraali, joka suojaa soluvaurioita).

Yhden kupillisen kahden prosentin raejuuston ravitsemusprofiili:

• 17 prosenttia DV kalsiumia
• 38 prosenttia B12: n DV: tä
• 26 prosenttia DV fosforia
• 40 prosentin DV riboflaviinia
• 58 prosenttia seleenin DV

Kun kyse on raejuuston kuluttamisesta, yksi asia, joka on pidettävä mielessä. "Noin 30 prosenttia suositellusta saannista koko päivän", hän sanoo. Hyvä uutinen: ”Jos sinulla on korkea verinen paine, joka on herkkä suolalle tai haluat vain alemman natriumin raejuuston, löydät tämän helposti useimmista ruokakaupoista."

Luun terveyden tukemisen lisäksi yksi raejuuston parhaista terveyshyödyistä on, että siinä on paljon proteiinia. Tämä tekee siitä hyvän vaihtoehdon syödä harjoituksen jälkeistä välipalaa, Curry sanoo. "Puoli kuppi raejuustoa persikkaviipaleilla tarjoaa heraproteiinin tukemaan lihasten palautumista, kalsiumia, natriumia ja kaliumia hiki kadonneiden elektrolyyttien ja glykogeenikauppojen täydentämiseen tarvittavat hiilihydraatit", hän sanoo. "Syö tämä 30 minuutin kuluessa harjoituksen jälkeen parhaiden tulosten saavuttamiseksi."

Curry sanoo, että rae -juuston syöminen hedelmällä on hänen suosikki tapa nauttia siitä, mutta toteaa, että sinun ei tarvitse kuluttaa sitä millään tietyllä tavalla sen ravitsemusetujen hyödyntämiseksi. Tämä tekee siitä monipuolisen ainesosan lisätä paljon ruokia, mikä osoittaa alla olevien raejuustoreseptien pyöristä.

5 raejuusto-reseptiä, jotka muuttavat mieltäsi proteiinirikkaasta ruoasta

1. Suolainen raejuusto muffinit

Arkistoi tämä luetteloon terveellisistä aamiaisresepteistä ja iltapäivän välipalavaihtoehdoista, koska nämä proteiinipakatut muffinit täyttävät sinut jättämättä sinua ruokakoomaan. Tämä resepti on gluteeniton ja sisältää parsakaalia ja cheddar-juustoa sen ensisijaisina makulähteinä. Mikä parasta, he ovat pakastinystävällisiä, joten voit tehdä ne eteenpäin, jos haluat aterian valmistelua.

Hanki resepti: suolainen raejuusto muffinit

2. Mustikka -raejuusto yön yli kaura

Kun on liian kuuma miettiä uunin tai liesien kytkemistä päälle, tämä Make-A-aamiaisresepti on hyödyllinen-kirjailija vaihtaa sen samanlaiseen kaurahiutaleihin kesäkuukausina. Siinä on runsaasti proteiinia, joka pitää sinut täyteen lounasaikaan saakka. Lisäksi kalsiumirikkaan raejuuston lisäksi huomaat myös, että se vaatii kurpitsansiemeniä, hyvää magnesiumlähdettä, jota kehosi tarvitsee lukemattomista syistä.

Hanki resepti: mustikka -raejuusto yön yli kaura

3. Raejuusto munakogat

Jos haluat, että munakokkeet ovat kermaisia ​​kuin pörröisiä, raejuuston kanssa säännöllisesti käyttämäsi maidon korvaaminen antaa sinulle saman vaikutuksen, samalla kun lisäät lisää proteiineja ja ravintoaineita sekoitukseen. Paras osa? Tämä resepti vaatii vain kahta ainesosaa-se ei ole helpompaa.

Hanki resepti: raejuustot munakot munat

4. Raejuustokakut

Ei oikeastaan ​​ajatukseen tehdä raejuustoreseptejä, jotka paljastavat sen tekstuuria? Olemme saaneet sinut. Terveellisten elintarvikkeiden hiipiminen melkein mikä tahansa ateria on maailman suosikki harrastus, mutta temppu toimii myös sinulle, ja nämä raejuustopannukakut maistuvat niin hyvältä, että unohdat yhden heidän tärkeimmistä aineosistaan ​​on juusto- ja hera. Me lupaamme!

Hanki resepti: raejuustopannukakut

5. Raejuustolasanna

Kuten edellä mainittiin, Ricotta pyrkii saamaan enemmän leikkiä, etenkin pastaruoissa, kuten lasanna, mutta raejuusto on erinomainen korvike, joka tarjoaa enemmän ravitsemuksellisia etuja, mutta ei häiritse makuprofiilia. Saumattoman vaihdon saamiseksi kirjailija huomauttaa pysyvän pienimuotoisessa raejuustossa.

Hanki resepti: raejuustolasanna

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.