Miksi stressaan asioista, joiden pitäisi * tehdä minut onnelliseksi?

1950 -luvulla endokrinologi Hans Selye ehdotti yleistä sopeutumisoireyhtymää (GAS) selittämään stressille vastauksena tapahtuvia fysiologisia muutoksia. Kaasun kolme vaihetta ovat taistelu- tai lennon vaste, vastus- tai palautumisvaihe ja uupumusjakso.

Fyysisiä oireita ensimmäisen vaiheen aikana ovat lihasjännitys, nopea syke, matala hengitys, päänsärky ja huimaus. "Kun siirryt stressivasteen läpi, saatat kokea emotionaalisia muutoksia, kuten surua, vihaa, levottomuutta, ahdistusta, pelkoa tai pelkoa", sanoo Michelle Felder. LCSW, vanhemmuuspolkujen perustaja ja toimitusjohtaja. Voi olla vaikea ajatella selkeästi tai tehdä päätöksiä. Nämä oireet vähenevät yleensä palautumisvaiheen aikana ja palaavat sitten uudelleen uupumuksen aikana. Mitä useammin käydään läpi nämä kolme vaihetta, sitä todennäköisemmin sinulla on pitkäaikaisia ​​kielteisiä vaikutuksia, kuten päänsärkyä, masennusta ja unihäiriöitä.

Mikä laukaisee stressivasteen onnellisina hetkinä?

Vaikka voi tuntua vastaintuitiiviselta tuntea olevansa ahdistuneita onnellisten tapahtumien aikana, tähän on useita syitä, alkaen siitä, kuinka aivomme reagoivat stressiin. Esimerkiksi, todennäköisesti ankka tai peittää korvat, kun kuulet kovan melun. Tämä johtuu siitä, että "sympaattinen hermosto aktivoituu ennen kuin voit käsitellä riippumatta siitä, oletko vaarassa vai et", Dr. Wilson selittää. Hetkiä myöhemmin, saatat ymmärtää, että kuulemasi joku poppasi ilmapalloa, mutta ensimmäinen reaktiosi on vetäytyä äänestä. Samoin lavan ylittäminen valmistumisen yhteydessä kaikkien kanssa, jotka katsovat sinua ja kuvien ottaminen voi tehdä sinusta kivistä. Sympaattinen hermosto voi tulkita tämän ahdistukseksi ja laukaista stressihormonien vapautumisen.

Toinen syy, miksi saatat tuntea stressaantuneen iloisina tilanteissa, johtuu tuntemattoman pelosta. "Suurin osa meistä kuten vakaus ja ennustettavuus", tohtori. Wilson sanoo. Toivot, että kaikki menee suunnitelman mukaan, kun vietetään kuukausia valmistautuessaan hääihin tai muuttamaan ympäri maata aloittamaan uuden työpaikan. Silti et voi tuntea stressiä, koska niin monet tekijät eivät ole sinun hallitsemaasi. Ehkä tuuli nousee, kun on aika ulkoseremoniallesi, tai uudelle kampanjallesi voi olla kohtuuttoman suuria odotuksia.

Mahdollisilla korotetuilla tunteilla on potentiaali laukaista jännitysvaste. Kun olet onnellinen tai innostunut, aivosi voivat tulkita nämä tunteet stressinä, koska se ei voi välittömästi erottaa positiivista ja negatiivista. Siksi nauramme ja itkemme samaan aikaan, kun olemme onnellisia. (Ja jos kamppailet ahdistuksen kanssa, hermostosi on johdotettu havaitsemaan uhkia ja sinulla voi olla suurempi stressivaste kuin joku, jolla ei ole samaa ahdistusta tasoa.-A

Onneksi tämä stressireaktio ei ole kaikki tai ei mitään. "Vastauksen voimakkuudessa ja kestossa voi olla vaihtelua stressitekijän luonteesta ja siitä, kuinka tulkitsemme sitä", Felder sanoo. Saatat esimerkiksi odottaa lomaa; Kun nouset lennolle, alat miettiä, kuinka sinulla on vain kolme päivää jäljellä, ennen kuin joudut palaamaan töihin, mutta pystyt unohtamaan sen, kun sinulla on hauskaa. Samoin alkuperäinen jännitys kumppanin kanssa liikkumisesta voi olla vaimennettu, kun pommitetaan kysymyksiä perheen perustamisesta.

Jopa sosiaaliset paineet olla onnellinen ja pysyä onnellisena elämänmuutokset tai juhlalliset hetket voivat stressata meitä. Saatamme ajatella, että meidän on tarkoitus tuntea tiety.

Kuinka voit estää stressiä pilaamasta hyviä aikoja?

Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, ​​että meillä ei ole paljon hallintaa stressivasteeseen, "tunteemme ja sisäinen vuoropuhelu voivat vaikuttaa siihen, miten tämä vastaus ilmenee ja lopulta vaikuttaa meihin", Felder sanoo. ”Stressorin uudelleenmuokkaaminen jännittäväksi tai haastavaksi, eikä negatiiviseksi, haitalliseksi tai uhkaavaksi voi auttaa vähentämään stressivasteen voimakkuutta ja minimoimaan haitalliset vaikutukset hyvinvointiin.”Esimerkiksi, jos olet innokas hankkimaan uuden pomo, voit muuttaa sen uudelleen tuoreena aloituksena sen sijaan, että keskityt siihen, kuinka paljon et pidä muutoksesta.

DR. Wilson on samaa mieltä, selittäen, kuinka voit kouluttaa itsesi hallitsemaan stressiä jotain, jota kutsutaan kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi. "Yksi tapa tehdä tämä on tarkkailemalla ja kuvaamalla kehossasi tapahtuvaa", hän sanoo. Jos hengityksesi nopeammin, voit kertoa itsellesi, että saat enemmän happea aivoihisi. Kun saat ne hermostuneet nyyttimet, voit sanoa, että tunnet olosi innostuneeksi kuin ahdistuneeksi.

Ajatusten uudelleenmuokkaamisen lisäksi tietoisuuden ja rentoutumistekniikoiden harjoittaminen voi myös olla hyödyllistä. "Koska jokainen kehomme on erilainen, on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka reagoit stressiin", Felder sanoo. Yritä ottaa muutama syvä hengitys ja huomaa kokemasi fyysiset ja emotionaaliset oireet. Hän ehdottaa toistuvan itsellesi lausunnon, kuten: ”Tunnen solmuja vatsassa. Kämmeneni hikoilevat. Kehoni antaa minulle vihjeitä siitä, että sillä on stressiä.”Näiden tunteiden ja aistien nimeäminen voi tehdä heistä tuntemaan olonsa vähemmän uhkaavaksi ja auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän vartaloosi hallinnassa. Se antaa sinulle etäisyyden ahdistuneista ajatuksistasi ja tunteistasi tarkkailla mitä tapahtuu tosiasiallisesti.

Jos olet hukkua, Felder ehdottaa sanomalla jotain ystävällistä tai myötätuntoista itsellesi: ”Tämä tunne muuttuu. olen turvassa.”Jatka hengitystä ja muistuta itseäsi siitä, ettet ole vaarassa nykyhetkellä. Saatat myös olla hyödyllistä harjoittaa kiitollisuutta-ajattelua siitä, kuinka kiitollinen olet edessäsi olevasta mahdollisuudesta. Tämän ajattelutavan viljely voi auttaa sinua nauttimaan positiivisista kokemuksista ja vähentämään stressin vaikutusta.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.