Miksi vuosi 2018 on virallisesti vuosi, jolloin sinun on priorisoida nukkuminen
Nukkua. (Tiedätkö, että kaikki valittavat, etteivät he koskaan saa tarpeeksi?) Jep, laadun sulkemis-silmän saaminen on oikeastaan yhtä tärkeä terveellisille ja kaikille pyrkimyksillesi kuin päivittäisillä askeleillasi ja tehdä aikaa itsehoitoon. Itse asiassa kokonaisvaltainen terveyskolmio osoittaa kolme Hyvinvointiasi edistävät tärkeät elementit: ravitsemus, liikunta ja (arvasit sen) uni.
Joten jos tavoitteesi on murskata terveelliset elämänsä kokonaan vuonna 2018, patjayrityksen äskettäinen tutkimus viittaa siihen, että uni voi olla avain menestykseen. Tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka käyttävät neljä tai enemmän kertaa viikossa.
Vielä ei ole vakuuttunut? Ota se asiantuntijalta. Duke University University Medicine -ohjelman ja patjayrityksen Sleep Health -asiantuntijan johtaja Sujay Kansagra sanoo, että suositellun seitsemän - yhdeksän tuntia yötä ei ole vakavasti haitallinen.
"Alueet, joihin unen puute kärsisivät, ovat sydämen terveys, immuunitoiminto ja ruokahalun säätely. Luettelo jatkuu."
"Merkittävin manifestaatio on väsymys, mutta mieliala kärsii usein, samoin kuin huomionväli", Dr. Kansagra sanoo. "Muita alueita ovat sydämen terveys, immuunitoiminto ja ruokahalun säätely. Luettelo jatkuu."
Joten jos sinä Todella Haluatko olla terveellisin versio sinusta, unen priorisointi on välttämätöntä (se tarkoittaa seitsemän - yhdeksän tuntia). Näin se tehdään.
Vieritä alas kolme tapaa saada nukkuminen parhaan hyvinvointiprioriteettisi tänä vuonna.
Sammuta tekniikka
Uutiset salama: Sleep ei ole valinnainen. (Muista, kuinka kauhea sinusta tuntui vetäessäsi nuo kaikki-nighterit yliopistoon?-A. Mutta jopa luokan jälkeinen, monet ihmiset kohtelevat silti unta kuin jotain, jolla heillä ei ole aikaa.
"Unen tuntuu usein olevan joustava osa päivän aikataulua", Dr. Kansagra sanoo. "Jos tehdään liikaa työtä tai muita prioriteetteja yöllä (kuten Netflixin suosikkiohjelmasi), uni uhrataan usein."
"Jos tehdään liikaa työtä tai muita prioriteetteja yöllä (kuten Netflixin suosikkiohjelmasi), uni uhrataan usein."
Hänen ratkaisunsa? Ojenna näytön aika ennen nukkumaanmenoa. DR. Kansagra suosittelee välttämään sinistä valoa laitteista, kuten älypuhelimista ja televisiosta 30 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Instagram voi odottaa a.m.
Tee makuuhuoneestasi erityisen mukava
Hyvä uutinen on, että oikean lepoajan etujen havaitseminen ei vie kauan (kuten lisääntynyt energia, parantunut mieliala ja lisääntynyt tehokkuus työssä). Lisäksi kaikki tämä ylimääräinen energia tarkoittaa, että tulet todennäköisemmin tuon esityöjooga-luokan tai kypsennä itsellesi terveellisen illallisen Takeoutin sijasta.
Yksi helpoimmista tavoista hyödyntää näitä etuja on muuttaa makuuhuoneestasi uninen keidas. Laventeli-eteeristen öljyjen diffunssointi, itsesi hoitaminen superpehmeille arkkeille ja patjan päivittäminen ovat kaikki tapoja varmistaa,.
"Oikea patja voi olla pelinvaihtaja, joka varmistaa hyvälaatuisen unen laadun."
"Oikea patja voi olla pelinvaihtaja, jotta varmistetaan hyvä unen laatu ", tohtori. Kansagra sanoo. "Jos olet epämiellyttävä yöllä, et ehkä pääse unen syvempiin vaiheisiin ja herääminen."
Patjayrityksellä on valtava valikoima pelin mukavimmista patjoista tuotemerkeistä, mukaan lukien Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo ja Sleepyn (ja patjan kanssa, joka sopii jokaisen snoozerin tyyliin ja budjettiin, vaihtamalla lumppasi vanhaa on -brainer).
Saada hiki
Mainitsimmeko liikuntaa ja laadukasta unta kulkevat käsi kädessä? Patjayrityksen tutkimuksen mukaan liikunnan aikuiset nukahtavat todennäköisemmin helposti ja nukahtaavat kuin harjoittajat.
Onneksi viikossa liikkeen liikkuminen vie vain yhden tai kolmen tunnin tunnin huomata unen laadun (joten kaksi päivää ei vaadita), tutkimuksen mukaan tutkimuksen mukaan).
Aikuiset, jotka liikuntavat, ovat todennäköisemmin nukahtamassa helposti ja nukkuvat kuin harjoittajat kuin harjoittajat.
Mutta jos olet liian saavuttamassa, tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka treenaavat neljä plus tuntia viikossa. Aika varata tuo nyrkkeilyluokka, jonka olet lykännyt?
Yhteistyössä patjayrityksen kanssa
Yläkuva: Stocksy/Lumina
