Kun on hyvä monitehtävä liikuntaa ja kun se ei ole

Jos näet liikunnan pääasiassa paeta tai stressin lievittäjänä, television katseleminen tai podcastin kuuntelu voi lisätä kokemukseesi, mutta yrittäminen vastata työsähköposteihin todennäköisesti vie pois siitä. Tai jos tavoitteesi on yksinkertaisesti tehdä aikaa liikkua muutaman minuutin ajan joka päivä kiireisen aikataulun keskellä, kyky pitää välilehtiä sähköpostien tai kuunnella taustalla olevaa esitystä voi olla se, mikä antaa sinun tehdä sen ja tapahtuu ja Se on parempi kuin ei lainkaan liikuntaa, sanoo Lumbard.

2. Varmista, että se on turvallista

Se, että tekemäsi harjoitustyyppi ja kuinka kokenut ja mukava teet kyseisen harjoituksen, määrittää myös, onko sinulle turvallista ohjata osaa jotain muuta kohtaan. On selvää, että haluat olla varovainen, kun juokset juoksumatolla tai harjoittelet ulkona. Ja voimakkaat, koko kehon harjoitukset, kuten HIIT, Tabata ja painonnosto, eivät tule koskaan olemaan hyviä ehdokkaita monitehtäviin.

Mutta vaikka teet jotain alhaisemman vaikutuksen, kuten Pilates. Blogilates-perustaja Cassey Ho, joka tarjoaa suositun YouTube-kanavan kotona Pilates-videot, on tehnyt useita "Netflix-ystävällisiä" videoita, joille hän sanoo valitsemaansa yksinkertaisia, toistuvia liikkeitä pään eteenpäin suuntautuessa eteenpäin. Mutta yleensä hän sanoo, että ajatus siitä. "Se on jo tarpeeksi vaikeaa, että en ole siellä henkilökohtaisesti, joka korjaa heidän muodonsa", hän sanoo.

Aina kun suoritat liikettä, joka on sinulle uusi-jos se on jotain yksinkertaista, kuten paikallaan oleva pyörä tai elliptinen keskittyminen käsillä olevassa tehtävässä saadaksesi mukavan ja oppimaan oikean muodon, sanoo Special-sairaalan liikuntafysiologi Mathew Welch Leikkaus. Hän ehdottaa, että jos joudut lukemaan sähköpostia tai lähetettävä teksti, odota lepotauko harjoitusten välillä, jonka hänen mukaansa pitäisi usein olla pidempi kuin useimmat ihmiset ajattelevat.

3. Huomaa, miltä sinusta tuntuu

Etkö ole varma, onko tapasi katsoa televisiota vai vierittää Instagramia liikunessasi, vahingoittaa harjoittelua? Huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun teet sen ja miten se vaikuttaa suorituskykyyn, ehdottaa Lumbardia. Ho on samaa mieltä ja antaa esimerkin siitä, kuinka podcastien kuunteleminen 1.5 nopeus saa hänet ajamaan nopeammin. "Kaikki, mitä kehosi ja aivosi nauttivat, vaikuttaa harjoitteluun", hän sanoo. "Joten siitä on oltava tietoinen."

Ehkä huomaat, että television katselu vie mielesi pois juoksumatto ja johtaa parempaan harjoitteluun tai että työpostien läpi lukemalla paikallaan olevalla pyörällä saa sinut tuntemaan olosi entistä paremmalta, kun poistut kuntosalilta. Tai toisaalta kiinnitä huomiota siihen, upottaako lähtösi häiriötekijän ollessa vai onko monitehtäviä sinua lopettamaan harjoittelu stressaantunut tai hajallaan. "Liikunnan tekeminen voi olla suuria stressinhallinnan vaikutuksia", Lumbard sanoo. "Mutta jos olemme stressaantuneita [monitehtäviä], torjomme liikunnan positiivisia vaikutuksia."

Jos joudut jatkuvasti monitehtäviin harjoituksen aikana, kannattaa ehkä kysyä itseltäsi, miksi ja säädä kunto-rutiiniasi vastaavasti, jos huomaat, että se johtuu tylsyydestä tai vaikeuksista keskittyä edessäsi olevaan tehtävään.

Mutta jos ajan tai motivaation puute on esteitä liikkua ollenkaan, monitehtävä pois, sanoo Lumbard-niin kauan kuin teet niin turvallisesti.