Mitä tehdä treenaamisessa ei ole vaihtoehto, ammattilaisten mukaan

Tai lyhyesti sanottuna, sinun on vain löydettävä jotain, joka lisää endorfiineja samalla tavalla kuin liikunta tekee. Nopean Google -haun mukaan esimerkiksi nauraminen, suklaan syöminen tai seksi ovat vaihtoehtoja, kun treenaaminen ei vain toimi. Kiireiselle Phillipsille ”pois” päivä sisältää kuuman kylvyn ottamisen, kun taas Kayla Itsines -sovelluksen kohdalla se tarkoittaa hyppäämistä tietyissä kuulokkeissa ja kävelemässä korttelin ympäri. Todellakin, kyse on siitä, mikä sopii sinulle.

"Luulen myös, että luonnollisen endorfiiniruskaan on ajattelutapa, että uskomme, että liikunta saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi", Cauthen sanoo. "Ja niin vaikea osa on löytää toimintaa [liikunnan lisäksi], jonka uskot tekevän sinut onnelliseksi. Joten esimerkiksi istuu perheen kanssa luonteeltaan ja nauti vain siellä olemisesta. Kun uskomme siihen, mielemme voima on todella vaikuttava saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi."

Vaikka nämä vinkit ovat tosin hyödyllisiä henkisellä rintamalla, siellä on myös ärsyttävä osa fyysisiä vaikutuksia, jotka liittyvät huomattavasti aikaa ottamiseen säännöllisestä rutiinistasi. Minua pelkäsin, että viikon vapaa-ajan jälkeen minun piti aloittaa takaisin nollasta kahden minuutin lankulalla, jonka parissa olin työskennellyt viimeisen kolmen kuukauden ajan. "Mielestäni se on vaikein osa. Urheilijat tuntevat usein "menetän kaiken", mutta voit kysyä paljon kysymyksiä, jotka pysyvät henkisesti tuossa urheilussa tai kyseisessä liikunnassa ", Cauthen sanoo. Yksi tapa tehdä se? Kuvittele itsesi tekevän harjoittelua. "Siellä on neuromuskulaarinen prosessi, joka voi tapahtua, kun visualisoit itsesi tekemällä näitä liikkeitä ja pysyt yhteydessä", hän selittää.

Vaikka et olekaan aivan maratonin muodossa, tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin kävelylle meneminen voi todella auttaa. "Liike missä tahansa muodossa, vaikka sen on oltava maltillisesti, on yleensä hyvä sinulle-se kiertää verenvirtausta ja happeasi ja saa sinut tuntemaan tekevän jotain", Cauthen sanoo. "Ja niin jos pystymme tekemään kävelyä tai kevyttä pyöräilyä tai joogaa, kehosi on silti hyödyllistä käyttää sitä liikettä, joten saat silti ne endorfiinit, joita kaipaat."

Niin turhauttavaa kuin se voi olla, muista, että siellä on todella suuri Arvo, kun kehosi aikaa palauttaa. "Ymmärrä, että tämä on vain väliaikainen prosessi ja että kehosi paranevat- ja todennäköisesti paranevat nopeammin- kun kuuntelet ja käytät aikaa", Cauthen sanoo. ”Joten kun palaat säännölliseen liikuntaan, olet todennäköisesti vahvempi ja pystyt saamaan kadonneen lihaksen surkastumisen."

Joten omaksuta päiväsi ja hemmottele itseäsi suklaasta ja kylvystä niin, että kun se On Aika palaa säännöllisesti ajoitettuun ohjelmointiin, kehosi on hyvä ja valmis.

Kun olet valmis palaamaan kuntosalille, nämä ovat parhaat mielenterveyden harjoitukset. Ja tästä syystä on syytä löytää harjoituksia, jotka kipinävät iloa, a la Marie Kondo.