Mitä tehdä (ja välttää tekemistä), jos nukahtaa ahdistus pitää sinut hereillä

Yleinen myös unen ahdistuneiden ihmisten keskuudessa on taipumus alkaa ravistaa uniaikataulua tai ajoitusta-jota ei myöskään suositella. "Kaikista käyttäytymisistä, jotka auttavat unta viivästymisen kaltaista oleskelua myöhemmin tekemässä työtä tai katsomaan toista jaksoa televisio-ohjelmasta-ei ole hyödyllinen unihäiriöiden kannalta, vaikka se olisi nimen käyttäminen tehokkaasti", Dr sanoo. Varga.

Kääntöpuolella, sänkyyn nouseminen aikaisempi kuin tavallisesti yrittää saada ylimääräinen uni voi olla yhtä hyödytön, lisää DR. Talvi. Mitä enemmän makaat sängyssä nukkumatta, sitä enemmän aivot ovat ilmastoituja näkemään sänkyä paikana, jossa ahdistus ja unettomuus hallitsee, eikä rauhallisen unen sijaintipaikka. Itse asiassa se on sama syy, miksi nukkumislääkärit usein suosittelevat saamista ulkona sängystä, jos heräät keskellä yötä etkä pääse takaisin nukkumaan sen sijaan, että heittäisit ja kääntäisit loputtomasti.

Kuinka minimoida yöllä ahdistuneita ajatuksia putoamisesta tai nukkumisesta

Koska unen ei pitäisi olla luontaisesti stressaavaa tai ahdistusta herättävää tilannetta, heti kun siitä tulee yksi, on syytä harkita, mistä stressi voi olla peräisin. Palataksesi radalla metafora, tunnista miksi aloitit juoksun ensisijaisesti. Jos on ulkopuolinen lähde, voit määrittää-sanoen, työn tai suhteen stressin-saatat joutua käsittelemään tätä perussyyttä, ennen kuin voit kirjaimellisesti levätä helppoa.

Mutta kuten edellä todettiin, unihäiriöt eivät voi myös ilmenee mitään muuta syytä kuin yö tai kaksi huonoa unta ja pyrkii nopeasti ottamaan oman elämänsä. Siinä vaiheessa syyt "radan" siirtymiseen tulee jonkin verran merkityksettömäksi, Dr sanoo. Talvi. Sieltä on hyödyllisempää käyttää hetkessä olevia strategioita, kun ahdistus iskee. "Se alkaa tyypillisesti sängyssä vietetyn ajan muuttamisessa hereillä, koska se on, eikä syytä tuntea pelkoa tai pelkoa", sanoo tohtori. Talvi. Samoin yksinkertainen muistutus siitä, että olet todennäköisemmin ajautumassa jonkin verran Kohta voi olla myös hyödyllinen: "Loppujen lopuksi on biologisesti mahdotonta olla nukkumatta", hän sanoo.

Jatkuvalle unihäiriölle kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) unen asiantuntijan näkeminen on todennäköisesti tapa edetä, Dr sanoo. Varga. "Tähän on tärkeä" kognitiivinen "näkökohta, joka keskittyy uneen epätoivoisiin ajatuksiin", hän sanoo. ”Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan, mitkä ovat erityiset negatiiviset ajatukset ja ovatko ne realistisia vai liioiteltuja, ja sitten oppia välttää nämä ajatukset."Yksin voit mukauttaa CBT: tä satunnaisen unihäiriöön harjoittamalla ajatuspysäytystä tai tekniikkaa, jossa tunnustat negatiivisen ajattelun sen syntyessä ja sitten aktiivisesti korvaavat sen positiivisella valitsemasi positiivisella.

Unihygieniasi ei myöskään haittaa tarkistaa ja varmistaa, että olet ainakin asettamassa itsesi ympäristölle parhaan mahdollisen unen saavuttamiseksi (potentiaalinen ahdistus syrjään). Tämä tarkoittaa, että rajoitat altistumistasi siniselle valolle yöllä, rutiinin pitämistä uni- ja herätysaikoiksi ja omaksumista rentoutumista tukevan nukkumaanmenotoiminnan tyyppisiä hengitysharjoituksia, jotka.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.