Miksi asiantuntijat sanovat, että kotelo on yksi kahvityyppi, jota todella pidetään tulehduksen vastaisena

Monet tutkimukset osoittavat, että kahvilla on anti-inflammatorisia etuja, johtuen suurelta osin siitä, että se toimii voimakkaana antioksidanttina. Valitettavasti se ei tarkoita, että aamu kylmä panimo tai kaura cappuccino on melko yhtä hyödyllistä kuin mustikoita tai linssi kulhoon kehon tulehduksen torjumiseksi. Miksi? Arvasit sen ... kofeiini.

Vaikka monet meistä vannoo ymmärrettävästi stimulantin kautta, kofeiini voi laukaista stressivasteen ja antaa sinulle kilpa -sydämen, nyrkkeilyn, ahdistuksen ja estää sinua saamasta laadukasta unta. Kahvi voi myös kutistaa kofeiinia diureettisesti. Kaikki yllä olevat voivat puuttua kehosi optimaaliseen tulehdukselliseen vasteeseen.

Ei sanoa, että kofeiini on haittaa sinulle, koska se ei ole pieniä määriä, se ei ole. Ylimääräinen kofeiinia voi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta (etenkin niille, jotka ovat sille herkkiä) ja saada sydämesi lyömään nopeammin, ja tämä sydän- ja verisuonijärjestelmän pitkäaikainen stressi voi johtaa krooniseen tulehdukseen, erityisesti sydänsairauksien muodossa. "Kofeiini voi stimuloida katekoliamiineja, ja jos olet joku, joka kärsii ahdistuksesta ja sydämentykytyksistä tai epäsäännöllisistä sydämen rytmeistä, stimuloivat katekoliamiinit voivat pahentaa oireitasi", Eudene Harry, MD, Lääketieteellinen johtaja Oasis Wellness and Rejuvenation Center, aiemmin kerrottu hyvin+Hyvä. (Tästä huolimatta useimmat yksilöt, joilla ei ole näitä oireita, voivat sietää kohtalaista kofeiinin kulutusta.-A

"Kuten mikä tahansa muu, kyse on maltillisuudesta", sanoo hallituksen sertifioitu internisti John Whyte, MD, MPH, kirjoittaja Ottaa hallintaan sarja. Puhua sanoista. ”Muista kuitenkin, että kaikkien edellä mainittujen sivuvaikutusten lisäksi kofeiinikahvi voi myös saada kokea lisääntyneen tarpeen virtsaamiseen ja lisäämään päänsärkyjen tiheyttäsi."

Hyvät uutiset? On yksinkertainen työpaikka: kofeiini.

Kahvin anti-inflammatoriset hyödyt

Tiedämme, tiedämme. Vaikka se ei todellakaan ole niin seksikäs ja kahvin snobit, jotka rakastavat vihata kofeifia, koska pavut eivät ole koskaan luonnollisesti kofeiinoituneita, tarkoittaen,. Ja se on yksinkertainen tosiasialausunto: DeAf-kahvi tarjoaa kaikki samat tulehduksen vastaiset edut kuin tavallinen kahvi ilman mitään toivomattomia sivuvaikutuksia, joita kofeiini voi laukaista.

"Säännöllisellä kahvilla on anti-inflammatorisia yhdisteitä, joten pidän kofeifia tapana saada ihmisille antioksidantit ja kahvin anti-inflammatoriset hyödyt ilman kofeiinia", sanoo Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. Nämä edut eivät ole vain runsaasti, Manaker sanoo, mutta ne pyrkivät tukemaan aivojasi, sydäntäsi ja voivat jopa auttaa kataamaan kroonista sairautta.

"Yhden kohdalla antioksidantit rappeutumisessa tai säännöllisessä kahvissa auttavat vähentämään riskiä muodostaa hyytymiä sydämesi ja aivojen verisuonissa", A, DR. Nykäinen. "Nämä samat antioksidantit voivat myös tehdä sinusta valppaampia ja jopa vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä."

Lisätietoja kahvin terveyshyödyistä (keittäminen mukaan lukien) ravitsemusterapeutin mukaan katsomalla tätä videota:

Kuinka hyödyntää eniten hyötyjä kofeiin mukistasi

Vaikka kaikkia kofeiin kahvia pidetään anti-inflammatorisesti, muista. "On tärkeää muistaa, että valmistellessasi kofeifikahvia, yrittää rajoittaa tulehdusta edistäviä lisäyksiä, kuten sokeri-yes, jopa orgaaninen sokeri tai demeraran sokeri maksimoidaksesi Joe-kupin terveyshyödyt", Manaker sanoo. Moderaatio on jälleen avain: Emme puhu kerran vuodessa kurpitsamaustesi latte-tapauksesta; Puhumme aloittamisesta joka aamu juomalla, joka ylittää huomattavasti American Heart Associationin päivittäisen suositusrajan kuuden teelusikalle.

Jotkut terveysasiantuntijat sanovat myös, että keinotekoisten makeutusaineiden käyttö ei ole tarkalleen loistava valinta tulehduksen torjumiseksi. Tutkimus, joka on julkaistu julkaisussa Kansainvälinen työ- ja ympäristöterveyslehti havaitsi, että hiiret, joille ruokittiin sukraloosia (Splendan tärkein aineosa) päivittäin koko elämänsä ajan, kehittivät lopulta leukemian ja muut verisyövät. Vaikka elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) on pitänyt keinotekoisia makeutusaineita turvallisina, se on silti jotain huomiota yrittäessään optimoida kahvin anti-inflammatoriset hyödyt.

Kahvisten sans -sokerin tai makeutusaineen herkullisen maun, Keri Gans, MS, Rd ehdottaa saavuttamista maustekaappiin. "Kaneli on loistava tapa makeuttaa kahvia, ja sen tiedetään olevan terveyshyötyjä sen antioksidanttiominaisuuksien vuoksi, kuten voi vähentää sydänsairauksien ja tiettyjen syöpien riskiä ja voi auttaa tasapainottamaan immuunijärjestelmäämme", hän kertoi aiemmin hyvin+ Hyvä. (LUE: Kanelin sprinkling lisää todella kuppi-kahvin tulehduksen vastaisia ​​etuja edelleen.) Soija-, manteli- ja kauramaitoversiot kaikilla on luonnollisesti makea maku, joka leikkaa myös kahvin katkeruuden. Tuntuu erityisen rohkealta? Kokeile kuumaa kastiketta, se maistuu yllättävän herkulliselta ja lisää vielä enemmän tulehduksia torjuntapotentiaalia.

Muista kuitenkin, että vaikka kofeafilla on paljon vähemmän kofeiinia kuin tavallisella kahvilla, se ei ole täysin kofeiiniton. Tämä voi tehdä jopa kofeiisimisen liipaisimen ihmisille, jotka ovat erityisen herkkiä kofeiinille. ”Jokaisella on erilainen toleranssi kofeiinin suhteen, ja vaikka suurin osa kofeiinista on poistettu kofeiinkahvin valmistuksen aikana, laillisesti kofeiin kahvilla voi silti olla noin seitsemän milligrammaa kofeiinia kuppia kohden. Mutta tilanteessa useimmissa säännöllisissä kahvissa on yli kymmenen kertaa, mikä ajattelee lähempänä 100 milligrammaa ”, selittää DR. Nykäinen.

Alalinja

Päivän lopussa ei ole mitään keinoa verkottaa, kuinka paljon kofeiini "vähenee" kahvin tarjoamat tulehduksen vastaiset edut. Manaker huomauttaa myös, että koska niin paljon tietoa osoittaa, että tavallisen kahvin juomisella on tulehduksia vastaisia ​​vaikutuksia, kofeiinia ei pidetä vakavana kroonisen tulehduksen laukaisuna, jopa niissä, jotka juovat kahvia päivittäin. Itse asiassa, vaikka kofeiini yksinään voi olla tulehdusta edistävää, tietojen mukaan kahvi kofeiinilla ei näytä välttämättä kipinöitä kehossa. Kofeiini voi silti lisätä katekoliamiineja, kehon taisteluun tai lennon stressivasteeseen osallistuvia välittäjäaineita, ja jos se on pitkitetty, se voi johtaa tulehdukseen.

"Tärkein syy, miksi ehdotan kofeifia, on, että ihmiset voivat hyötyä kahvin eduista ilman stimulaatiota, stressi-oireita ja kuivumista-jotka joillekin ihmisille, kuten minä, on hieno asia", Manaker sanoo. Lisäksi tohtori. Whyte toteaa myös, että voit juoda kofeifia yöllä eikä yleensä ole samoja unihäiriöitä, joita saatat kokea tavallisella kahvilla, mikä on valtavasti merkitystä yleisen terveyden kannalta. (Ja on hienoa, jos pidät kahvin mausta ja hajusta.-A

Vaikka kofafin valinnan edellyttämistä tavallisesta kahvista ei ole tehty tutkimuksia tulehduksen vastaisten vastausten suhteen, jos joudut käsittelemään joitain kofeiinin kielteisiä sivuvaikutuksia, siirtyminen raonahuoneeseen auttaa vähentämään näitä ilman mitään ilman mitään Vaikutus antioksidanttietuihin.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.