Mitä kehollesi tapahtuu, kun luoput meijeristä

Tämä viesti ilmestyi alun perin Byrdie

Kun kesä lähestyy ja alaan etsiä talvipainon nousua (se ei ole niin paljon, mutta menetän mielelläni sen), aion miettiä enemmän terveellisiä valintoja. Tein vähän Googlen ja huomasin, että Khloé Kardashian-tyttö näyttää uskomattomalta.

"Olen pakkomielle juustosta ja maidosta, mutta niiden eliminointi ruokavaliosta teki suurimman eron", hän kertoi Popsugarille. ”Puolitoista kuukauden kuluttua menetin 11 kiloa vain syömästä meijerituotteita tekemättä mitään muuta erilaista, ja se puhalsi täysin mieleni."

Vakavasti, se on mielenkiintoinen. Ja olen samaa mieltä, rakastan myös juustoa ja maitoa, khlo. Mutta ehkä voisin ottaa yhden joukkueelle (joukkue on minun ruumiini) ja luopua maitokahvini ja juustokiilat, joita en voi olla tilaa kuukauden ajan. Se on loppujen lopuksi suurempaa hyvää.

Ennen kuin tein niin rajuista muutoksista ruokavaliooni, päätin keskustella siitä Brooke Alpertin, ravitsemusterapeutin ja kirjoittajan kanssa Sokeri detox.

Meijerin leikkaaminen aiheuttaa nopeaa painonpudotusta?

”Meijerin poistaminen voi auttaa painonpudotuksessa, jos et ylensyö muita asioita tämän ruokaryhmän poistamisen kompensoimiseksi. Jos loput ruokavaliostasi pysyy samana, pudotat ehdottomasti joitain niistä itsepäisiä kiloja, koska syöt vähemmän sokeria (kyllä, meijeri sisältää sokeria) ja kaloreita kuin olet tottunut.

”Monet ihmiset huomaavat, että kun he luopuvat tai katkaisevat meijerituotteet, he tuntevat olevansa vähemmän paisuneita. Vaikka et ole laktoosi -intoleranssi, meijeri voi joskus vaikuttaa paisumaan, kaasuun ja vatsan leviämiseen, jota kukaan ei halua, etenkin kesäksi asti! Lisäksi meijerituotteesi rajoittaminen voi parantaa ihoasi, auttaa sitä pysymään selvempänä vähemmän murtautumisia.

"En koskaan suosittele koko ruokaryhmän poistamista jonkun ruokavaliosta, ellei sinulla ole sitä lääketieteellistä syytä, joten ei, meijerin poistaminen ei ole paras tapa laihtua. Hyvä tapa pitää meijeri elämässäsi ja laihtua on kuitenkin rajoittaa osasi vain kahdesti päivässä. Joten se olisi kuuden unssin annos kreikkalaista jogurttia, unssia juustoa tai kahdeksan unssia maitoa ei enemmän kuin kaksi kertaa päivässä. Tällä tavalla voit silti saada juustosi korjaamaan samalla kaloreita ja sokeriasi kurissa."

Kuinka se toimii?

”Meijeri ei ole” haittaa ruuansulatukselle ”; Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkkiä sille ja heillä on vaikeampaa hajottaa kaseiini meijerissä (tyyppinen maitoproteiini). Turvotus, kaasu, ummetus ja tulehdukset tapahtuvat, kun et pysty sulattamaan meijeriä kunnolla."

Herkkyys kaseiinille ei ole sama asia kuin laktoosi -intoleranssi, joka on kyvyttömyys hajottaa ja sulattaa laktoosi (maitosokeri). Jos et ole varma, kuuluuko kyseiseen ryhmään, hän sanoo: ”Yritä eliminoida kaikki maitotuotteet kahden viikon ajan ja katso, huomaatko muutoksia vatsassa olevassa paisumisessa, vähemmän ummetuksessa tai kouristuksissa vai ei mitään muutoksia. Jos sinulla ei ole muutosta, otanko meijeri ja jatka jopa kahta annosta päivässä. Jos huomaat, että vatsasi on tuntenut olevani paljon parempaa ilman meijerituotteita, jätä se edelleen pois. Mutta huomaa, että kyse ei ole painosta."

”Jos olet joku, joka ei pysty sulattamaan meijeriä kunnolla, se voi ottaa tietullia myös ihollesi, koska ihosi voi heijastaa ruokavaliota yhtä paljon kuin vyötärösi. Jos olet herkkä ruoalle, voit puhkeaa useammin. Joten kodin kokeessa varmista, että kiinnität huomiota myös ihosi reagointiin."

Mitä meijeriruokia, jos sellaista on, minun pitäisi leikata?

”Meijerituotteet, joita haluat välttää, ovat kohteita, jotka ovat rasva- ja vähärasvaisia ​​versioita. Käsittelymenetelmät poistavat terveelliset rasvat ja lisäävät sokeria ja natriumia, mikä tekee niistä jalostettuja ja vähemmän terveellisiä kuin heidän täysrasvaiset kollegansa. Ja painonpudotuksen suhteen haluat aina välttää tuotteita, joissa on lisätty sokeri, koska se tarkoittaa yleensä lisättyjä kaloreita."

”Rasva ei tee sinusta rasvaa; Sokeri on todellinen vihollinen ”, Alpert sanoi yksinkertaisesti. Lisätty sokeri imeytyy nopeasti ja varastoidaan kehoon. Alpert suosittelee hyviä rasvoja, kuten ruohoa syövä voi, juusto ja kokonainen ruohoa syövä maito. ”Mieluummin asiakas, jolla on täysrasvainen tavallinen maustettu jogurtti kuin banaanin syöminen."

Kehosi absorboi helpommin täyden rasvaisen tuotteen lisäksi vähemmän sokeria, sen lisäksi. "Kun syöt salaattia ja älä lisää rasvaa avokadosta tai oliiviöljystä, kehosi ei pysty absorboimaan tiettyjä vitamiineja kunnolla. Kun syöt aterioita rasvalla, tunnet olosi täynnä ja olet vähemmän todennäköisesti ylensyönyt."

”Tavallinen kreikkalainen jogurtti on hieno meijeri-niitti ruokavaliollesi, koska se on ladattu proteiiniin, joka auttaa sinua pysymään täynnä ja keskittyneenä koko päivän, estäen aterioiden välisen ylikuormituksen. Muita hienoja vaihtoehtoja ovat täysmaito ja tuorejuusto, kuten feta ja mozzarella."

Keskustelumme jälkeen tajusin, että voisin luopua meijeristä menettää muutaman viipyvän kilon, tai voisin vain valita olla älykkäämpi valintani kanssa. Loppujen lopuksi sinun on tehtävä, kuinka kohtelet vartaloasi ja mitä sinusta tuntuu syövän. Minulle aion lomauttaa jäätelöä aurinko- ja pizza jonkin aikaa ja nähdä mitä tapahtuu. (Ilmoitan sinulle.-A

Lisää lukemista Byrdieltä

Söin kuin Bella Hadid 7 päivää, ja näin tapahtui
Mitä meikkitaiteilijat ostavat Sephorassa: kertomus
Hiusten leikkaus Kaikki kuuluisuudet pukeutuvat juuri nyt

Kirjoittanut Hallie Gould Byrdille
Tämä viesti ilmestyi alun perin Byrdie