Proteiinipakattu brownie-resepti, jonka voit syödä kokonaan aamiaiseksi
Joten mitä teet, kun jälkiruokia kutsutaan täysin, mutta mieluummin ohitat voita ja puhdistettua sokeria? Soita vain tähän reseptiin Food -bloggaajalta Olena Osipovilta Ifoodrealista, joka napsauttaa mustia papuja ylimääräisen rikkaan proteiinin rei'itystä varten.
"Mikä tekee näistä mustien papujen browniesista kaikista terveellisistä jälkiruokista, on se, että ne on valmistettu ilman lisättyä sokeria", hän sanoo. "Sen sijaan käytin Medjool -päivämääriä, jotka lisäävät makeutta, kuitupitoisuutta ylöspäin ja tein brownies -ylimääräistä fudgy."
"Teen niitä yleensä viikonloppuisin, mutta voit syödä niitä aamiaiseksi, koska ne ovat pohjimmiltaan vain papuja ja päivämääriä."
Tähtien ainesosat-mustat pavut, munat ja omenakastikkeet-ovat kaikki äskettäin laajennetut painon tarkkailijat Freestyle Zero Points® Foods -luettelo, opas hyvästä vaihtoehdoista, joista voit nauttia suistumatta terveellisestä elämäntyyliäsi.
Ja koska freestyle-valikossa on yli 200 nollapistettä® ruokaa, yhtälössä on vielä runsaasti tilaa äitisi tekemälle vanhanaikaiselle browniesille, jos sitä haluat (täysin ymmärrettävä). Mutta noissa säännöllisissä, vain-want-jotain-makeassa hetkessä? Nämä ovat kytkin.
"Teen niitä yleensä viikonloppuisin, mutta voit syödä niitä aamiaiseksi, koska ne ovat pohjimmiltaan vain papuja ja päivämääriä", Osipov sanoo. Jälkiruoka (tai aamiainen) tarjoillaan.
Vieritä alas saadaksesi reseptin ja lämmitä uuni ASAP.
Musta papu brownies
Tuottaa 16 brownia; 4 SmartPoints® / annos
Ainesosat
14 unssia. voi mustat pavut, tyhjennetty ja huuhdeltu
2 munaa, iso
½ kuppi -omenasosa, makeuttamaton
10 Medjool -päivämäärää, pistelty (noin ½ kuppi pakattu)
2 rkl valmistettu kahvi, valinnainen
1 tl puhdasta vaniljauutetta
½ kuppi kakao -jauhe
1/4 tl suolaa
½ Tsp -ruokasooda
¼ kuppi suklaa -sirut
Keittosuihku
1. Kuumenna uuni 350 ° F: seen. Linja 8x8 neliö leivinastia valkaisemattomalla pergamenttipaperilla ja suihkuta keittosuihkeella.
2. Lisää kaikki ainesosat, paitsi suklaasirut, voimakkaaseen tehosekoittimeen tai ruoanvalmistuslaitteeseen ja prosessoi, kunnes se on sileä.
3. Kaada taikina leivontaastiaan, päälle ¼ kuppi suklaalastuja ja paista 30 minuuttia. Poista uunista ja anna brownien jäähtyä viisi minuuttia. Siirrä jäähdytystelineeseen ja anna jäähtyä kokonaan ennen viipalointia. Leikata 16 neliöön.
4. Jäähdytä ilmatiiviissä astiassa enintään viisi päivää tai jäädytä jopa kolme kuukautta (jos sinä ja ystäväsi eivät kiekko niitä kaikkia heti).
Yhteistyössä painonvalvojien kanssa
Valokuvat: Olena Osipovin kohteliaisuus
