Mitä kehollesi tapahtuu, kun liikut vain 10 minuuttia päivässä

Mutta jos tarvitset enemmän kannustimia, sinun pitäisi tietää, että 10 minuutin liikkeen lisäämisen edut päiväsi alkavat heti. "Tunnet heti energisen, liikkuvamman, tuottavamman, ja olen varma, että olet parempi mieliala jälkeen", Donavanik sanoo. "10 minuuttia ei ole aivan tarpeeksi aikaa saada täydet" juoksijan korkeat "... mutta se riittää, jotta sinusta tuntuu paremmalta."Kun jatkat 10 minuutin liikkeen lisäämistä päivällesi, siitä tulee tapana. "Mielestäni suuri osa tästä on elinikäisten tapojen muodostamista", Donavanik sanoo. "Liike on hyvä ja se hyödyttää yleistä hyvinvointiasi ja pitkäikäisyyttäsi-ei ole kiistä sitä. Mitä enemmän siirryt, sitä paremmin olet fyysisesti ja henkisesti. Jos olet istuva, huomaat kuinka nopeasti kehosi reagoi liikkumiseen vain 10 minuuttia päivässä."

Pitkäaikaiset edut kuusi kuukautta vuoteen tai enemmän-"käyvät melko käsi kädessä yllä", Donavanik sanoo. "Vaikka et ehkä huomaa sitä, olet parantanut sydämesi terveyttä, mielenterveyttä, voimaa (riippuen siitä, minkä tyyppiset toiminnot päätät tehdä) ja vain yleisen hyvinvoinnin."

"Jos olet joku, joka ajattelee 10 minuuttia, ei riitä- sanoisin" mitä sinun on menetettävä?'Se on aikasi 10 minuuttia. Lyön vetoa, että 10 minuutin kuluttua tunnet olosi paremmaksi kuin ennen aloittamista ", Donavanik sanoo.

Tätä silmällä pitäen tässä on 5 harjoitusta, jotka vievät vain 10 minuuttia

1. 10 minuutin vino ydinharjoittelu

Tämä Pilates-tyylinen mattoharjoittelu asettaa vinot edestä ja keskustasta, vahvistaen ytimesi liikkeillä, kuten polvistuvilla sivulauluilla, varpaassa ja jalkojen pidennyksillä.

2. Koko kehon HIIT-harjoitus

Etsitkö pikarakoitusta, joka nousee sykettäsi? Älä enää. Tämä sisältää kaksi kuuden liikkeen kierrosta, jotka tehdään 10 toistolle.

3. 10 minuutin sydän ydinharjoittelu

Hyödynnä aikaa tällä harjoituksella, jossa yhdistyvät aerobinen liikunta- ja vastusharjoittelu, jolloin voit päästä sydänsi ja ydinharjoitteluasi vain 10 minuutissa.

4. 10 minuutin alavartalon voimaharjoittelu

Tämä harjoitus ei vaadi laitteita, mutta osuu silti jalkapäivän välttämättömyyttäsi auttamaan sinua rakentamaan alavartalon vahvuutta.

5. 10 minuutin, hypäten kardioveistosarja

Matalavaikutteinen, erittäin intensiteettiharjoittelu (alias Hilit) nousee sykettäsi ilman laitteita tai hyppäämistä, mikä tekee siitä hyvän palamisen, mikä on helpompaa nivelissä ..

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.