Se, mitä pystyt jatkamaan keskustelua harjoituksen aikana, kertoo kuinka kovasti harjoittelet
Eikä ole erittäin monimutkaista selvittää, mitä se tarkoittaa. Keskustelun kyky yleensä osoittaa, että työskentelet kestävällä ponnisteluilla, joita voit tehdä pitkän ajanjakson ajan. Hengityksen ulkopuolella oleminen tarkoittaa, että suoritat korkeamman intensiteetin harjoittelua (kuten esimerkiksi HIIT), jonka sinun pitäisi suunnitella tekevän paljon lyhyemmän ajan (hyvällä lepoilla myöhemmin)).
"Intensiteetti on usein huomiotta jätetty komponentti liikuntaa", sanoo fysioterapeutti Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, Atlantin selkärangan kanssa New Jerseyssä. Mutta mistä tiedät intensiteettisi ilman syketoimituksen apua? ”Hyvä harjoituksen voimakkuuden mitta on aktiivinen kohteen sykealueella. Ei pysty keskustelemaan liikunnan aikana on hyvä neuvo ... [koska se varmistaa] oikean intensiteetin ”, Yalamanchili sanoo.
Toisin sanoen, jos et voi puhua tai laulaa, se on aika hyvä osoitus siitä, että olet melko korkealla intensiteetillä. suostumus. "Joku, joka juoksee palautumiseen [hitaammassa tahdissa], ottaa sen melko helpoksi, ja puhumisen ei pitäisi olla ongelma", selittää Nell Kucich, Roslynin Bout -nyrkkeilyn kouluttaja, NY. ”Jos harjoittelet nopeuden tai laktaattikynnyksen kanssa [tarkoituksellisesti suuremmalla voimakkuudella tai nopeammin], niin suunnittelussa pitäisi olla melko vaikeaa saada sana sisään.”Ja hän sanoo:” Jos se ei ole, niin voit todennäköisesti kaivaa vähän syvemmälle."
Hänen mukaansa tämä määräytyy tavoitteidesi perusteella-lisäätkö kestävyyttä, haluat saada voimaa tai edistää lihaksen palautumista kovan harjoituksen jälkeen. Joten jokainen harjoitus ei tarvitse sinun olla hengästynyt. Intensiteettisi puolestaan ”sanelee kuinka paljon energiaa jää juttelemaan."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, fysioterapeutti West Orange New Jerseyssä
Jos olet maltillisella juoksulla tai yksinkertaisesti tekemällä tavanomaista keskiviikkoharjoittelua (miltä tahansa sinulle näyttää), saatat olla jossain keskellä, sanoo Kucich. Tai kuten hän sanoo: ”Yksinkertaisesti siinä on hyvä hiki ja endorfiinin lisäys.”Tässä tapauksessa” kaikki johtuu kuntotasollesi. Jos olet haastavassa tahdissa ja voit silti pitää keskustelun, mene se!"
Valmis pääsemään siihen? Tässä on harjoittelu kokeilla tänään:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
