5 lenkkeilyn etuja, jotka todistavat, että sinun ei tarvitse sprinttiä saadaksesi hyvää harjoittelua

Ero lenkkeilyn ja juoksun välillä

Ero juoksemisen ja lenkkeilyn välillä johtuu siitä, kuinka nopeasti olet menossa-ja se on todella se. "Lenkiminen on, kun henkilö liikkuu nopeudella kuusi mailia tunnissa tai vähemmän, ja juokseminen on, kun henkilö liikkuu nopeammin kuin kuusi mailia tunnissa", sanoo Jennifer Conroyd, CPT ja Fluid -juoksun perustaja. "Joillekin ihmisille lenkkeily voi kuitenkin olla hitaampi tai nopeampi kuin toiset."Joten esimerkiksi" juoksun "vauhti on kuusi mailia tunnissa, mikä tarkoittaa" lenkimäni "-tahdini on mikä tahansa muu kuin se. Ja tutkimukset katsovat yleensä "lenkkeilyn" olevan siellä, missä kehosi osuu 75 prosenttia suurimmasta ponnisteluistaan, mitattuna VO2 Max -sovelluksella.

Lenkkeilyn edut

1. Erinomainen aloittelijoille

Uuden juoksurutiinin aloittaminen lenkillä on loistava paikka aloittaa. "Se vaatii vähemmän vaivaa kuin keuhkojen, sydämen ja lihaksen juokseminen, mutta molemmat ovat erinomaisia ​​aerobisen liikunnan muotoja", Bernard sanoo. Lisäksi, jos et mene nollasta 100: een heti lepakosta, pysyt todennäköisemmin rutiinisi kanssa. "Jos juokseminen nopeammin ei houkuttele sinua, olet vähemmän todennäköisesti tekemässä sitä, kun taas, jos nautit lenkkeilystä hitaammassa tahdissa, jossa pystyt silti pitämään kevyen keskustelun ystävän kanssa, sinä aiot tehdä sen todennäköisemmin johdonmukaisesti, mikä johtaa lopulta parempaan terveyteen ", hän lisää.

2. Lisää kestävyyttä

"Lenkkeily on loistava liikuntamuoto niille, jotka saattavat pyrkiä suorittamaan sydän-. Vaikka juokseminen polttaa enemmän kaloreita minuutissa, Conroyd lisää, että lenkkeily voi silti auttaa painonpudotuksessa ja parantaa kestävyyttä. "Ihmiset, jotka alkavat [kunto] matkallaan."

3. Parantaa sydämen terveyttä

Kuten kaikilla sydänmuotoilla, lenkillä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia sydämesi terveyteen, mukaan lukien verenpaineen ja kolesterolitason alentaminen. "Lenkkeily vahvistaa myös sydämesi seiniä pakottamalla sen pumppaamaan verta koko kehoasi tehokkaammin", Conroyd. "Seurauksena on, että ihmisillä, jotka lenkivät useammin, on yleensä alhaisempi lepo syke ja heillä on suurempi kyky saada happea."Hän selittää, että voimakkaammat sydämen ihmiset voivat vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 50 prosentilla ja heillä on alhaisempi riski veri -hyppien muodostamiseen valtimoissaan.

4. Lisää mielialaa

Jos olet koskaan nähnyt Laillisesti vaalea, Tiedät, että liikunta ja endorfiinit kulkevat käsi kädessä, ja lenkkeily ei ole poikkeus. "Lenkkeily voi ehdottomasti auttaa lisäämään mielialaa vapauttamalla endorfiineja, jotka laukaisevat euforian ja onnellisuuden tunteen", sanoo Conroyd. Hän lisää, että jopa vain 30 minuutin lenkkeily päivässä voi auttaa torjumaan masennuksen ja ahdistuksen oireita ja auttaa parantamaan ihmisen kehon imagoa.

5. Auttaa nukkumaan paremmin

Toinen lenkkeilyn tärkeimmistä eduista? Se voi auttaa sekä putoamisessa että nukkumassa. "Lisääntynyt sydän- ja verisuoniaktiivisuus voi lisätä serotoniinia, kemikaalia, joka on osa kehon uni- ja herätysjaksoa", Conroyd. "Sellaisenaan lenkkeily voi saada ihmisen nukahtamaan nopeammin ja nukkua pidempään.

Nyt kun olemme myyneet sinut lenkkeilyn eduista, seuraa alla olevan juoksumattopohjaisen kestävyysharjoituksen kanssa vähän hitaasti vauhdista suoritusta varten.

Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.