Varo näitä 3 tunnelman merkkiä heikoista gluteista

Yksi parhaimmista tavoista selvittää, ovatko glutteesi riittävän vahvat tukemaan sinua, on olla tietoinen punaisista lippuista, jotka saattavat merkitä heikkoja gluteja, mikä DR. Agénor kaivaa alla.

Ilmaisut merkit heikkoista gluteista

1. Kipu alaselän tai lantion alueella

Usein alaselän kipu liittyy heikkoon ytimeen. Mutta jotain useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että tohtori. Agénor huomauttaa, että ytimesi on enemmän kuin vatsan lihakset. "Ydinsi koostuu useista lihaksista, mukaan lukien glutes", hän sanoo. Koko shebangin on oltava vahva ja vakaa tukemaan päivittäisiä toimintojamme.

Usein heikon glutes voidaan sidottu kipuun alaselän tai Si (sacroiliac) -nivelen kipuun, joka yhdistää lannerangasi lantion, DR, DR. Agénor selittää. "Lyhyen vähentynyt lujuus voi muuttaa optimaalista posturaalista linjaasi ja lantion asemaa seisoessa tai liikunnalla", hän sanoo. Jos takaosasi ei ole tarpeeksi vahva pitämään kaikki paikoillaan, voit päätyä hyper-kaarevan alaselän ", joka mahdollisesti aiheuttaa puristuksen ja kivun tunteen lumbopelvic-alueella."

Lumbo-lanvic-hip-kompleksi (LPHC) on toinen nimi ytimellesi, ja se sisältää kymmeniä lihaksia ja luita lantion, lantion ja lannerangan ympäristössä ja sen ympäristössä. Se tukee ylä- ja alavartaloasi, joten mikä tahansa tämän ketjun heikko linkki voi aiheuttaa häiriöitä ylä- tai alapuolella.

2. On vaikeaa portaiden kanssa

Kun takapuolen lihakset toimivat kuin hissi, auttaen sinua nostamaan ja laskemaan portaita tai kukkuloita, ei ole ihme, että tämän toiminnan ongelmat ovat vihjeitä, että sinulla on heikko glutes. "Vahvemmalla gluteilla saatat huomata vähemmän kipua ja epämukavuutta nousevan portaita ylös ja alas", tohtori Dr. Agénor sanoo. Heikoilla gluteilla päinvastainen on totta.

Joulukuussa olin käynnistämässä portaita retkeilyn jälkeen kotini lähellä olevan puiston läpi, ja huomasin, että takapuolen todellinen kipu alkoi kävelymatkani ympärillä, kun korkeus oli ylöspäin, mikä seuraa DR: n kanssa. Agénorin kuvaus.

3. Tunne väsyneestä seisomasta hetkeksi

Heikot glutes ovat istuvan elämäntavan yleinen sivuvaikutus. Pitkäaikaisten ajanjaksojen istuminen voi johtaa kuolleeseen takaosan oireyhtymään, aka gluteal amnesia. Tämä voi ilmetä gluteissa tai huojuuden tunteena yrittäessäsi seisoa, Dallas Reynolds, DPT, COMT, ATI -fysioterapian fysioterapeutti Illinoisissa, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.

"Jos pitkittyneiden etäisyyksien käveleminen tai yli 10 minuutin seisominen aiheuttaa epämukavuutta alaselän tai Si -nivelalueella, liukujen vahvistaminen voi myös olla hyödyllistä tämän tyyppisen kivun lievittämisessä", Dr. Agénor lisää.

Harjoitukset vahvemmille gluteille

Siellä ei ole Ifs: tä, tai buts siitä: Paras tapa puuttua mihin tahansa heikojen glutien merkkeihin on vastusharjoittelu. "Jotkut glutes-harjoituksistani ovat sillat, asteit, käänteiset lungit ja sivumaailmat lonkkaharjoitukset, kuten palopostit ja jalan hissit", Dr sanoo. Agénor. ”Yhdistän toisinaan sivulavan sivuun liittyviin harjoituksiin ytimen edelleen vahvistamiseksi.”Muista, että takapuoli on ytimen pohja, ja se on kytketty ABS: ään ja takaisin erilaisilla sidekudoksilla, jänteillä ja lihasrakenteilla.

"Nämä harjoitukset eivät ole vain haastavia, vaan ne auttavat toiminnassa", tohtori. Agénor lisää. "Nämä harjoitukset ovat myös upea tilaisuus aktivoida poikittainen abdominis, yksi syvistä ydinvakainistasi, mikä lopulta tukee lumbopelvic -aluetta."

Tämä harjoittelu on ohjelmoitu tohtori. Agénor on loistava paikka aloittaa glutes -vahvistusmatkalla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.