Haluat antaa aivoillesi * ja * immuunijärjestelmälle lisäyksen? Siemailla granaattiomenamehua
9 ravitsemusterapeutin tukemaa granaattiomenamehua
1. Se on korkea antioksidantteja
Rachel Bermanin, RD: n, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja erittäin Gewellin toimitusjohtajan, mukaan on tärkeää huomata, että yksi granaattiomenamehun kuluttamisen haittapuolista sen sijaan Eräs. Jopa juoman muodossa granaattiomenamehu on kuitenkin tarjolla muita vaikuttavia terveyshyötyjä, kuten sen korkea antioksidanttipitoisuus. "Granaattiomenamehu on rikas punikaginien lähde, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja", hän sanoo. Tutkimukset osoittavat, että punajagiinit on liitetty tietyntyyppisten syövän riskin vähentämiseen.
2. Se voi parantaa aivojen terveyttä
Granaattiomena on yksi suosikki aivojen lisäävistä ruokia. Miksi? Tieteellisen tutkimuksen mukaan, jolla on lievää muistivalituksia, havaittiin, että granaattiomenamehua käyttäneet osallistujat menestyivät paremmin muistitesteissä kuin ne, jotka eivät. Syynä tähän johtuu todennäköisesti siitä, että granaattiomenan antioksidantit auttavat aivojen verenvirtauksessa, mikä on hyvä kognitiiviselle toiminnalle ja tapa auttaa tehokkaasti palauttamaan aivosi. Terveellinen aivoruoka? Olemme kaikki sen puolesta.
On myös syytä huomata, että toinen rottia koskeva tutkimus havaitsi, että granaattiomenamehun kuluttaminen liittyi aivojen tulehduksellisten markkerien vähentämiseen, mikä viittaa toiseen yhteyteen mehun ja aivojen terveyden välillä. Herkullinen aamiainen aivojen terveydelle? Hei. Ruoat, jotka aiheuttavat aivojen sumua? Hei hei.
3. Se auttaa vähentämään tulehduksia
Granaattiomenamehun antioksidanttien ansiosta tämän juoman juominen voi auttaa vähentämään tulehduksia ja torjumaan kehon vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehosi soluja. Tämä liittyy kaikkeen ihon uudistamisesta kroonisten sairauksien torjumiseen, mukaan lukien kognitiivinen vajaatoiminta.
4. Sillä on immuunijärjestelmää lisääviä etuja
Berman sanoo, että vaikka kaupasta ostettu granaattiomenamehu on yleensä menettänyt osan hedelmän C-vitamiinipitoisuudesta siihen mennessä, kun se saa kuppisi hapettumisen vuoksi (yksi kuppi tyypillisesti mehua on 0.25 milligrammaa C -vitamiinia, kun taas kupilla itse hedelmää on noin 29 milligrammaa C -vitamiinia), jos teet oman, suuri osa siitä voidaan säilyttää massan läpi. Tuore granaattiomenamehu (mitä tuoreempi, sitä parempi) voi kuitenkin auttaa lisäämään immuniteettia ja on erinomainen ruoka immuunijärjestelmän terveydelle.
Tietysti granaattiomenamehua tulisi kuluttaa yhdessä muiden terveellisten ruokien ja tapojen kanssa saadakseen eniten hyötyä. Mutta jos etsit ylimääräisiä immuniteettietuja, lisäämällä vähän inkivääriä ja kurkumaa (ja mustapippuria) granaattiomenamehuun voi auttaa tekemään tempun. Voit virallisesti harkita granaattiomena, joka on menossa luonnollisen immuunijärjestelmän lähteenä.
5. Se on hyvä ihollesi
Punikaginien ja C -vitamiinin yhdistetyt voimat tekevät granaattiomenamehusta melko fantastisen kauneusjuoman. C -vitamiini auttaa kollageenin tuotannossa, mikä auttaa vähentämään ryppyjen ulkonäköä sisältäpäin. Ja koska punikaginit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, se auttaa uudistamaan ihoa. Lauren Manakerin, MS: n, RDN: n, LD: n, CLEC: n, CPT: n, Charlestonissa sijaitsevan ravitsemusterapeutin mukaan, jotta ihon terveydelläsi on hyötyä, sinun on varmistettava mehu.
6. Se auttaa edistämään hyvää unta
Vaikka saavutat granaattiomenamehun edut milloin tahansa vuorokauden aikaan, sen magnesiumpitoisuus (yksi kuppi sisältää 17 milligrammaa) tekee siitä erityisen hyvän bedtime-juoman, koska magnesium liittyy hyvän unen edistämiseen.
7. Se voi lihasten palautumisella
Myös granaattiomenamehun korkea magnesiumpitoisuus on hieno harjoituksen jälkeinen toipumisjuoma. Tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet magnesiumin kulutuksen auttamalla lihaksia paremmin korjaamaan rasittavien harjoitusten kulumisesta.
8. Se on täynnä kaliumia
Yhdessä kupillisessa granaattiomenamehua on 533 milligrammaa kaliumia, mikä voi auttaa laittamaan hammaslääketieteen 3500 milligrammaa, jonka haluat pyrkiä saamaan päivän. Kalium on tärkeä sydämen terveyden ravinne, joka liittyy sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin alentamiseen. Se auttaa myös pitämään natriumpitoisuudet tasapainossa.
9. Se voi auttaa lisäämään sydämen terveyttä
Rehellisesti, onko mitään näitä juttuja lyhennys muodosta 'Cant tehdä? Granaattiomenamehu liittyy kolesterolin ja verenpaineen alentamiseen, jos sitä käytetään säännöllisesti. Tämä johtuu kaikista niistä voimakkaista antioksidanteista, jotka voivat mahdollisesti vähentää LDL: n määrää tai "huonoa" kolesterolia kehossa.
Kenen pitäisi ei syödä granaattiomenaa?
Koska granaattiomenamehu on niin makea, monet terveelliset syöjät saattavat ihmetellä, vaikuttaako sokeripitoisuus terveyshyötyihin. (Siinä on noin 31 grammaa kahdeksan unssia tuotemerkistä riippuen.) Bermanin tuomio: Älä pakkomielle siitä. "Hedelmissä sokeri on täysin luonnollista, eikä mikään ole huolissaan maltillisesti", hän sanoo. Mutta se on suuri annos yhdessä annoksessa, joten ole vain tietoinen siitä, mitä muita sokerilähteitä kulutat sinä päivänä.
Vaikka sokeripitoisuudesta ei ole mitään huolta liikaa, useimmille on muitakin tekijöitä, jotka on pidettävä mielessä granaattiomenamehua kuluttaessa. Aivan kuten minkä tahansa ruoan kanssa, vaikkakin harvinaiset, jotkut ihmiset voivat olla allergisia. Tämän merkkejä ovat tyypillisesti kutina, turvotus, juokseva nenä ja hengitysvaikeudet. Jos koet jotain näistä oireista pom -mehun juomisen jälkeen, on parasta ohjata selvää.
Jos aiot tehdä granaattiomenamehusta säännöllisen osan hyvinvointirutiinistasi, mutta käytät muita lääkkeitä tai lisäravinteita, on hyvä idea puhua lääkärisi kanssa ensin. Manaker huomauttaa myös, että henkilöiden, joilla on alhainen verenpaine tai verenpainelääkkeiden henkilöiden, tulisi olla varovainen. "Hedelmän luonnollinen kyky alentaa verenpainetta voi mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa näiden lääkkeiden kanssa, mikä johtaa liian alhaiseen tasoon", hän sanoo.
Herkullisia tapoja saada eniten granaattiomenamehua
1. Käytä sitä pohjana mocktailille
Karpalomehu on saattanut olla valittuja sekoittisi yliopistossa, mutta granaattiomenamehua voidaan käyttää samalla tavalla. Yhdistä se sahrami, appelsiinimehu ja limemehu.
2. Yhdistä se muihin hedelmämehuihin
Mukava, jäinen lasi omenaa ja granaattiomenamehua kuumana päivänä on suorastaan virkistävä. Mikä on vielä viileämpää? Kaikki tämän juoman tarpeesi on granaattiomena, kaksi punaista omenaa ja juicer. Helppo ja yksinkertainen. Avain eniten terveyshyötyjä tämän juoman nauttimiseen on ostaa hedelmät tuoreet sen sijaan, että sekoitetaan pullotettua granaattiomenaa ja omenamehua. Kuten aiemmin totesimme, pullotetun granaattiomenamehun juominen voi johtaa joihinkin hedelmien eduihin, kuten C -vitamiini. Toisin sanoen, viime kädessä edut ja tämän juoman tekeminen tyhjästä on vaivan arvoista.
3. Keittää sen kanssa
Granaattiomenaa ja sen mehua käytetään usein monissa keittiöissä, kuten marokkolainen ruoanlaitto. Toisin sanoen on paljon tapoja sisällyttää granaattiomenaa ruoanlaittoon, salaatin koristamisesta, jotta itsestäsi juoman yhdistäminen granaattiomenamehu, appelsiinikukkavesi, appelsiinimehu, sitruunamehu ja ripaus hunajaa. Pyörtyä.
Etsitkö muita terveellisiä, immuunijärjestelmää lisääviä ruokia? Katso alla oleva video:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Chen, Baosheng et ai. ”Punikagiini, granaattiomenamehun polyfenoli, säätelee p53: ta ja heikentää hypoksia-indusoimaa apoptoosia viljellyissä ihmisen istukan synkytiotrofoblastit." American Journal of Physiology. Endokrinologia ja aineenvaihdunta osa. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
- BookHeimer, Susan Y et ai. ”Granaattiomenamehu lisää muistia ja fMRI-aktiivisuutta keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä muistivalitus." Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: ECAM osa. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
- Amri, Zahra et ai. ”Granaattiomenan uutteiden vaikutus aivojen antioksidanttimarkkereihin ja kolinesteraasiaktiivisuuteen korkean rasvan korkean fruktoosiruokavalion aiheuttamassa liikalihavuudessa rottamallissa." BMC -täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede osa. 17,1 339. 27. kesäkuuta. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
- Carr, Anitra C ja Silvia Maggini. ”C -vitamiini ja immuunitoiminto." Ravintoaineet osa. 9,11 1211. 3. marraskuuta. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
- Zhang, Yijia et ai. ”Voi magnesium parantaa liikunnan suorituskykyä?." Ravintoaineet osa. 9,9 946. 28. elokuuta. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
- Zarfeshany, Aida et ai. ”Granaattiomenan voimakkaat terveysvaikutukset." Edistynyt biolääketieteellinen tutkimus osa. 3 100. 25. maaliskuuta. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
- Petersen, Arnd et ai. ”Anafylaktiset reaktiot granaattiomenalle: IgE-reaktiivisten komponenttien aiheuttamisen tunnistaminen ja karakterisointi." Kliininen ja translaatioallergia osa. 1, Suppl 1 P88. 12. elokuuta. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
