Miksi enemmän perheen aterioita (se kuitenkin näyttää) voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä

Kun taas normi oli ennen perheille syödä yhdessä, Muuttuva maisema on aiheuttanut uusia haasteita. Ensinnäkin on nykyään enemmän yhden sukupolven kotitalouksia ja tämä määrä on jatkuvasti kasvanut. Lisäksi 9–5 työpäivää on nyt monia mukautuksia, ja enemmän naisia ​​(historiallisesti ensisijainen perheaterien valmistaja) työskentelee kodin ulkopuolella. Joten "illallinen", kuten tiedämme, se voi viedä monia muunnelmia. Lisää tähän päivittäistavaroiden nousevat kustannukset ja tosiasia.

Ateriapakettien ja kätevien ruoan toimitusvaihtoehtojen nousun ei kuitenkaan tarvitse kumota perheen ateriaponnisteluja, ja se voi olla edullista perheen aterioiden kannalta. Loppujen lopuksi nämä ateriavaihtoehdot voidaan silti nauttia yhdessä, ja kiistatta, että perheen illallistilanne tulee helpommin yhteen.

Mikä muodostaa 'perheen ateria' yhdelle kotitaloudelle, voi poiketa toisesta

Perheen määritelmä kehittyy jatkuvasti; Siksi jopa säännöllisesti yhdessä syövät ystävät voivat muodostaa ”perheen ateriaa”, sanoo FMI -säätiön toimitusjohtaja David Fikes.

"Perheen ateria on valinnan mukaan perheen tai perheen mukaan perheen tarkoituksellinen yritys istua yhdessä pöydässä jakamaan aterian ja jakamaan elämäämme", hän sanoo.

Sen suhteen, mitä perheen aterian aikana tapahtuu tai ei tapahdu, se voi olla jokaiselle yksittäiselle perheelle. Jotkut perheet voivat perustaa pöytä-manner-ohjeet, kuten matkapuhelimien käytön jättäminen, kun taas toiset voivat käyttää keskustelun aloittajia kaikille vastata.

Kuinka perheen ateriat johtavat yleensä parempaan ravitsemukselliseen saanniin kaikille

Usein se on vähemmän siitä, mitä tarjoillaan, mutta sen sijaan mitä muuta nämä kokoontumiset tarjoavat koulutusta, yhteyden ja ehkä jopa tarkoituksen tunnetta. "On hienoa sisällyttää kaikki sukupolvet kasvavaan, ruokalistalle, ostoksille ja valmistautumiseen perheaterioihin", Fikes sanoo. ”Tämä lisää perheenjäsenten välistä vuorovaikutusaikaa, plus tarjoaa usein helpon tavan tuoda tiede- ja matematiikan sovelluksia päivittäisissä tilanteissa. Tiedämme myös, että nuoret [er] ihmiset ovat taipuvaisempia syömään hedelmiä ja vihanneksia, joilla heillä oli käsi kasvaessaan, valinnassa tai valmistelussa."

Perhekasvallisrutiinin saaminen mahdollisuuksien mukaan sallii viestinnän vaihdon, viestien ja arvojen jakamisen ja vain muistutuksen, että "olemme täällä yhdessä" solidaarisuuden vuoksi.

Kolmen pienen lapsen äitinä viisi ja sitä vanhempana olen iso puolustaja istua yhdessä perheenä. Ensinnäkin tiedän, että se auttaa vähentämään nirsoa syömistä, kun lapseni näkevät minut syövän mitä heille tarjoillaan. Toiseksi arvostan sitä, kuinka se antaa heidän nähdä ateriaprosessin alkavan alusta loppuun, mikä voi herättää enemmän kiinnostusta ruokaan. Esimerkiksi, jos poimimme jäädytettyä parsakaalia ruokakaupasta, he näkevät sen nyt muuttuvan (paistettu ja maustettu) pöydällä, tarjoillaan muiden ainesosien vieressä.

Kolmanneksi tiedän, että lapseni ikääntyessä aika tulee arvokkaammaksi. He haluavat viettää sitä enemmän ystäviensä kanssa, ja voimme mennä enemmän aktiviteetteihin illallisella.

Perhe -aterian suorittaminen vie sitoutumisen ja jotkut suunnittelevat, mutta heidän tarjoamansa henkiset, tunne- ja ravitsemukselliset edut ovat sijoituksen arvoisia.

Tässä on joitain kokeiltuja tapoja koota perheen ateria muutamassa minuutissa

• Pidä ruokakomero-niittejä käsin, koska nämä terveelliset, kätevät esineet voivat auttaa tekemään yhden pannu-aterian tuntemaan olonsa paljon saavutettavissa olevaksi.
• Osta edeltäviä hedelmiä ja vihanneksia tai ateriapaketteja ruokakaupasta (I.e. - salaattipakkaukset, taco -sarjat).
• Yhdistä jäljellä olevat osat uudella puolella, jotta ateria on tuoretta maku.
• Julista lasten yö ja anna vanhempien lasten valita valikon
• Tuo suosikki perheen ateriasi lapsuudesta. Mitä nautit ja mitä muistat siitä? Mitä muistoja voit muodostaa perheesi kanssa?

Perheen aterian keskittäminen teemaan (Taco, Pizza tai jopa elokuva/show -ilta ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja) tai vaihtamalla asioita (tarjoile aamiainen illalliselle!) Tarjoa hauskoja, nostalgisia ateriaideoita, jotka voivat olla valmiita myös suhteellisen nopeasti.

Yritetään sitoutua vielä yhteen perheen ateriaan viikossa, olipa kyse sitten aamiaisesta, lounasta tai illallisesta, voi tehdä suuren muutoksen. Tai, jos ei ateria, välipalan jakaminen yhdessä voi päätellä samat edut.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.