Kävele tätä monia askeleita päivässä taistellaksesi aivojen sumua ja lisää muistia
"Kävely voi tuntua melko yksinkertaiselta niille meistä, jotka pystyvät, mutta se on monimutkainen prosessi, johon liittyy neuromuskulaaristen, aistien ja kognitiivisten toimintojen vuorovaikutus", Dr sanoo. Rabin. ”Monet tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että osallistuminen kävelyharjoitteluun voi auttaa estämään kognitiivisen laskun ja alentamaan dementian riskiä.”Osittain tämä johtuu siitä, että kävely lisää aivojen verenvirtausta, joka vapauttaa myös endorfiineja, välittäjäaineita, jotka lisäävät mielenterveyttämme ja mielialaa, tohtori, DR: n mukaan. Rabin.
Tässä vaiheessa melko rikas tieteellinen näyttö osoittaa, että kävely muuttaa aivojamme ja kehomme positiivisella tavalla. "Siellä on selvempi näkökohta-että meistä tulee aerobisesti sopivampi, kun esittelemme enemmän liikuntaa päivittäiseen, mutta kävelyn aivojen parannukset ovat kiehtovia", jakaa dr. Rabin. ”Äskettäinen Neuroimagen kesäkuussa 2021 suorittama tutkimus osoittaa, että liikunta voi kunnostaa aivojemme valkoista ainetta parantaen kykyämme ajatella ja muistaa ikääntyessä. Voimme tarkastella kävelyä enemmän investointia tulevaisuuden terveyteen."
Ja kävelyn aivojen edut eivät ole varattuja vanhemmille aikuisille. Tutkimukset osoittavat, että nuoret aikuiset kykenevät myös hyödyntämään merkittäviä aivojen lisääviä hyötyjä matalan intensiteetin liikunnasta, kuten kävely.
Kuinka kävely parantaa aivojen terveyttä
Joten tiedämme, että kävely on hyvä aivoille, mutta Miten Tarkalleen käveleminen parantaa aivojen terveyttä? DR. Rabin sanoo, että se johtuu enimmäkseen siitä, että kävely lisää aivojen verenvirtausta, mikä itsessään on hyödyllistä aivoille. Lisäksi lisääntynyt verenvirtaus aivoihin stimuloi endorfiinien vapautumista, mikä lisää mielialaa ja hyvinvoinnin tunteita.
"Tutkimukset osoittavat, että vain kuuden kuukauden säännöllisen kävelyn jälkeen osallistujilla on parempi sydän-. Rabin. "Pidän todella James Clearin ideasta Atomistottumukset Tietoja 'kävelystä hitaasti, mutta ei taaksepäin.'Mene vain vähän joka päivä, ilmesty itsellesi, ja edut seuraavat."
Kuinka kävely voi lisätä muistia ja keskittymistä
DR. Rabin sanoo. Ensinnäkin: "Se stimuloi fysiologisia muutoksia, kuten insuliiniresistenssin ja tulehduksen vähentymisiä, samalla kun se tuo esiin aivojen uusien verisuonten kasvua", hän selittää. ”Tämä kannustaa runsautta, selviytymistä ja aivosolujemme yleistä terveyttä."
Kuinka paljon sinun täytyy kävellä aivojen hyödyntämiseksi
Viimeaikainen tutkimus osui 4000 päivittäisen vaiheen määrään taikuuteen, kun on kyse kävelystä aivojen terveyden parantamiseksi. DR. Rapin ehdottaa, että aika on joskus parempi tapa mennä varmistaaksesi, että liikut tarpeeksi joka päivä.
"On suositeltavaa yrittää kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä, mutta muista, että 10 minuuttia on parempi kuin ei mitään", hän sanoo. ”Mitä enemmän kävelet, sitä todennäköisemmin tunnet ja näet parannuksia, ja se alkaa tuntea helpompaa.”Kävelytavan rakentaminen auttaa tekemään siitä osan päivittäisestä rutiinistasi, hän sanoo.
”Harjoittelu tekee hallitsemisesta, ja mitä enemmän teemme mitä tahansa, sitä paremmin saamme siihen Nobel -palkinnon saajan Eric Kandelin mukaan. Asutko enemmän kaupunki- tai maaseutuympäristössä, on paljon tapoja kävellä enemmän ”, tohtori. Rabin muistiinpanot. ”Voit kävellä samalla puhelinnavalla joka päivä ja tehdä siitä rituaalin, kuunnella podcasteja jonkin verran latausaikaa kävellessäsi, kävellä vauvanvaunun kanssa tai käyttää kävelyä soittamaan ja tarkistamaan jonkun, jonka olet rakkaus.”Yksi kaivo+hyvä toimittaja muutti päivittäisen kahvinsa aamukävelyiksi ja sanoi, että se auttoi häntä tuntemaan olonsa selvemmäksi hänen työstään. Mikä tahansa saa sinut motivoitumaan ja liikkumaan.
Lähettävä kävely, näytä kehosi TLC tällä jäähdytysosuuksilla, jotka vievät vain viisi minuuttia:
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
