Paras aliarvioitu harjoitus aivojen pitämiseksi terävinä 80 -luvulle
Voit muokata tämän juoksijan harjoittelua kävelylle ja saada vielä enemmän bang -buck:
2. On usein aika muodostaa yhteys muihin
Täällä osavaltioissa monet ihmiset päättävät lyödä kuntosalille yksin ja harjoittelua, kävelyä tehdään usein jonkun muun kanssa sinisissä vyöhykkeissä yhteisöissä. Pitkäikäisyyteen liitettyihin rakkaansa ei ole vain hyvä myös aivoille. "Jos pidät keskustelua samanaikaisesti [kuin kävely], se on monimutkaisempaa kuin uskomme", Buettner selittää. Se on jotain muuta, jota usein teemme ajattelematta sitä, mutta käveleminen ja puhuminen samaan aikaan vaatii todella vaivaa aivojen eri osista. Ajattele sitä henkistä ponnistelua aivojen harjoituksena.
3. Kävely liittyy parempaan mielenterveyteen
Tiedät mikä ei ole hyvä aivoille? Stressi. Krooninen stressi voi johtaa aivojen massaa surkastumiseen ja vähentää sen painoa. Toisin sanoen krooninen stressi voi kirjaimellisesti kutistaa aivot kooltaan. Tässä on hyvä uutinen: vain 10 minuuttia kävelyä päivässä on liitetty stressin tehokkaaseen vähentämiseen. Kun otetaan huomioon kroonisen stressin ja Alzheimerin taudin välinen yhteys, ne 10 lyhyttä minuuttia päivässä ovat todella arvokkaita.
Stressin pitäminen kurissa oli arvokas käsitys yhdeksän osaisen dokumenttisarjan luojat Ihmisen pitkäikäisyysprojekti Löydettiin myös, osoittaen uuden yhteyden alueen välillä maailmassa, jossa ihmiset elävät pisin ja stressin hallinnan tärkeys.
4. Se voi tehdä aivoistasi suurempia
Vaikka et aina voi puristaa koko suositeltua harjoitusta (150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aktiviteetti viikossa), vain vähän kävelyä päivittäin voi auttaa aivosi. Vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että jopa istuvien aikuisten keskuudessa joka tunti valonhimoisen fyysisen aktiivisuuden tunti plus 7500 askelta tai enemmän päivässä liittyy korkeampaan aivojen tilavuuteen. Tämä on vastaava, tutkimuksen kirjoittajat väittivät "noin 1.4 - 2.2 vuotta vähemmän aivojen ikääntyminen."Ei liian nuhjuinen, eh?
5. Se voi parantaa muistiasi
Saatat yhdistää aivot termiin "harmaa aine" (hermosoluista valmistettuja kudoksia), mutta kaikki tärkeät aivosi koostuvat myös "valkoisesta aineesta", joka yhdistää harmaata ainetta hermokuitujen kanssa. Vasta äskettäin tutkijat ovat alkaneet ymmärtää, kuinka tärkeä valkoisen aineen toiminta on esimerkiksi persoonallisuuden kehitys ja kognitiivinen toiminta. Ja tutkimukset osoittavat, että säännöllinen kävelyrutiini (kolme kertaa viikossa 40 minuutin ajan istuntoa kohti) voi parantaa muistin ja valkoisen aineen terveyttä jopa enemmän kuin muun tyyppinen liikunta, kuten tanssi. Aika nauhoittaa kengät ja puhua kävelylle!
Täällä osavaltioissa, joissa tuottavuutta annetaan niin suuri arvo, on normaalia ajatella, että ehdottomasti maksimi on paras: juokseminen kävelyn sijasta. Kova harjoitus verrattuna helpoon. Hiki liotettu paita verrattuna siihen, jota voit käyttää illalliselle myöhemmin. Mitä siniset vyöhykkeet osoittavat meille, on se, että yksinkertaisesti ei ole totta. Intensiivisillä harjoituksilla on ehdottomasti etuja, mutta myös kävely. Loppujen lopuksi kilpikonna voitti lopulta jäniksen.
