Herääminen pissalle yöllä? Tässä on 6 pientä vinkkiä tarpeen hillitsemiseksi

2. Vältä virtsarakon häiritseviä juomia

On olemassa kourallinen virtsarakon ärsyttäviä juomia, jotka voivat lisätä kuinka usein pissat. Juomat, kuten alkoholi, seltzerit ja kofeiini, ovat diureetteja, jotka lisäävät kuinka paljon ja kuinka usein kehosi on mentävä. Niiden rajoittaminen päiväsi jälkipuoliskolla voi tukea ponnistelujasi pissata vähemmän koko yön.

3. Ottaa enemmän napsia

Yksi tapa vähentää kuinka monta kertaa sinun täytyy pissata koko yön, on ottaa enemmän napsia. Miksi? Kun ihmiset nauttivat nesteitä, se suodattaa tyypillisesti munuaisen läpi ja muuttuu virtsaan. Joillekin ihmisille tämä prosessi ei kuitenkaan tapahdu ennen kuin he makaavat. Joten jos otat enemmän nappeja päivän aikana, kehollasi on mahdollisuus käsitellä ylimääräisiä nesteitä munuaisten läpi ja täyttää rakoasi. Tämä voi auttaa minimoimaan kehotuksen nousta ja pissata koko yön.

4. Harjoittele hyvää unihygieniaa

Unihygienia on käyttäytymisen ja ympäristötekijöiden yhdistelmä, joka vaikuttaa unen laatuun. Hänen käytännössään tohtori. Rusnack on huomannut, että monet ihmiset nousevat pissaan, koska he ovat jo hereillä tai eivät nuku syvästi. Jos heität ja käännät, kehosi ei ehkä tukahduta virtsarakon kehotuksia kuin se, kun olet syvässä ja rauhallisessa unessa. Unihygieniakäytäntöihin sisältyy näyttöajan rajoittaminen, tahallinen unirutiini, makuuhuoneen lämpötilan vähentäminen nukkumaan mennessä ja mukava, rauhoittava ympäristö.

5. Tulla aktiivisemmaksi

Jotkut tutkimukset viittaavat fyysiseen aktiivisuuteen ennaltaehkäisevänä taktiikkana Nocturian kannalta. Vuoden 2015 tutkimus julkaistussa lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa pitivät noin 33 000 miehen oireita ja havaitsivat, että fyysisesti aktiiviset olivat 34 prosenttia vähemmän todennäköisesti ilmoittaneet vaikean nocturian. On suoritettava lisää tutkimusta, miksi liikunta auttaa vähentämään yöllä pissamista, mutta tutkimus viittaa siihen, että fyysinen aktiivisuus voi parantaa unen laatua aktivoimalla parasympaattinen hermosto (lepo- ja sulatusjärjestelmä) ja lisäämällä nesteen suodatusta kehossa.

6. Seuraa tapojasi

Jos Nocturia häiritsee merkittävästi elämääsi, dr. Rusnack suosittelee seuraamaan kuinka usein olet menossa ja keskustelet palveluntarjoajan kanssa. Herääminen pissalle yöllä ei ole huono, Mutta on tärkeää seurata sitä. Pissata yli kahdesti yötä, kun dr. Rusnack olisi huolissaan.

Virtsarakkosi on tärkeä monille kehosi eri osille. Se on kytketty sydämesi, munuaisten, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja jopa aivojen toimintaan. Jos oireesi jatkuvat, Nocturia voi auttaa lääkäriä saamaan täydellisen kuvan siitä, mitä terveydelläsi voi tapahtua. Jos yllä olevat vinkit eivät hillitse yötä kylpyhuonevierailuja, älä lannistu. Se ei ole henkilökohtainen epäonnistuminen, jos virtsarakko on rogue -herätyskello. Hoitopalveluntarjoajan yhteydenpito voi valaista lisää vaihtoehtoja oireiden hallintaan. Lisäksi yövalojen lisääminen reitin varrella kylpyhuoneeseen voi suojata sinua vaarallisilta keskiyön putoamisilta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.