Valmentajat jakavat viisi ylimääräistä harjoitusta, jotka he näkevät kuntosalilla tekevän ihmisten

Selvyyden vuoksi, jos olet joku, joka todella nauttii juoksumatosta, hyppää sydämesi sisältöön. Mutta älä pakota itseäsi käyttämään sitä vain siksi, että luulet sen antavan sinulle parempia tuloksia kuin muut sydänvaihtoehdot. Jotkut vaihtoehdot King ehdottaa juoksumaton työhön, joka lisää sykettä, yhtä paljon ovat nopeuskyykkyjä, jotka ovat maa -alueen puristimen, hyppäämisen, soutujen tai jopa tanssin kanssa.

Punnerruksia

Push-upit ovat kokeiltu ja todellinen liikunta, jonka melkein kaikki meistä ovat tunteneet keskiasteen kuntosalin luokan jälkeen. Mutta kouluttaja ja appelsiinivalmentaja Derek Haywood, CPT, sanoo, että vaikka push-upit ovat hyvä tapa työskennellä rintakehäsi, hartiat ja käsivarret, hän suosittelee niitä hiukan. "Tapa nousee push-upesi ylöspäin on tehdä potkurit, jotka myös aktivoivat ytimemme", hän sanoo.

Miltä se näyttää? ”Sen sijaan, että aloitat push-up-asennossa, aloitat seisoneen. Saranaa lantioon ja aseta kädet maahan (niin lähelle kuin pääset jaloillesi), alkaa sitten kävellä hitaasti yhdellä kädellä kerrallaan. Kun olet päässyt lankkuasentoon, suorita push-up ja kävele kätesi takaisin palataksesi seisomaan asentoon."

Ilman laitteita kehon painoharjoitukset, kuten push-up, voivat olla fantastinen työkalu harjoituksissamme. Mutta koska emme voi vain poimia raskaampaa painoa kuten me käsipainojen kanssa, meidän on lisättävä ylimääräisiä haasteita, kun kehomme tottuu tiettyyn liikkeeseen etenemisen jatkamiseksi.

Ja jos pyrit edelleen hallitsemaan itse push-up, jatka kytkemistä pois, mutta tiedä, että kävelymatkan lisääminen antaa sinulle enemmän bang-bullasi tuomalla jonkin ylimääräisen ytimen palamisen.

Barchell -penkki -lehdistö

Valmentaja- ja hyvinvointivalmentaja Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, sanoo, että tankopenkkipuristimen kiinteän aseman vuoksi tämä harjoitus voi vaikuttaa olkapääkipuun ja vammoihin ja jopa luoda voiman epätasapainoa käsivarsissa. Vaihtoehtona hän ehdottaa käsipainojen käyttöä penkkipuristimiin. "Kun teet tämän", Poff sanoo, "se antaa molemmat aseet työskennellä itsenäisesti ja harteilla on parempi sijoitus."

Kaiken kaikkiaan käsipainot ovat loistava vaihtoehtoinen vaihtoehto useimpiin tankoharjoitteluihin, koska ne sallivat monenvälisen koulutuksen monipuolisuuden ja voivat auttaa lisäämään liikealuettasi. Varsinkin jos kamppailet liikkuvuuden kanssa, kannattaa ehkä harkita käsipainoja tekemään joitain suosikki tankoharjoituksiasi.

Hyökätä

Lunges on yksi niistä harjoituksista, joista monilla ihmisillä on rakkaus-/viha -suhde, joten saatat mielelläni kuulla, että King löytää heidät yliarvioituina. Älä kuitenkaan ole liian innoissaan, koska tämä viittaa vain eteenpäin tai kävelyyn. "Sen sijaan hän sanoo."

Hänen syynsä tähän on yksinkertainen: ”Käänteinen Lunge ja Bulgarian halkaistu kyykky antaa sinun pitää polvet turvallisemmalta ja vakaammassa asennossa, mikä antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä enemmän nelosiin, gluteihin ja takaosaan, jotka ovat alueita, jotka ovat alueita Lungesin kohdistama ”, hän sanoo.

Ryppyjä ja istuntoja

Monet kouluttajat kertovat sinulle, että sekä rypyt että istuimet eivät ole ihanteellinen tapa työskennellä ytimessä.

"Minusta on tarpeetonta viettää lukuisia rypistymisille omistettuja aikaa, kun sama työ voidaan sisällyttää muuhun harjoitteluun", King sanoo. ”Työskentele älykkäämpiä, ei kovempaa.”Rypistymisen tekeminen väärin voi myös johtaa loukkaantumiseen, jos vedät virheellisesti päätäsi tai kaulaa sen sijaan, että nostat rinnassa.

King sanoo, että hän pitää parempana lankkua, onttoa kalliota tai yksinkertaisesti aktiivisesti kiinnostavan ytimesi riippumatta siitä, mitä liikettä teet. Tämä tarkoittaa ytimen käyttöä kyykkyjä, hauiskiharoita, deadlifts, nimeät sen! "Ajattele valmistautumista lyömään vatsaan, pidä sitten lihakset tiukasti kaikkien työskentelemäsi edustajien läpi", hän sanoo.

Toinen vaihtoehto on Kettlebell March. Haywood sanoo. Jotta se voi tehdä, seiso suoraan vedenkellolla käsissäsi. Kiinnitä ytimesi ja nosta yksi polvi lonkan korkeuteen, reidesi yhdensuuntainen maan yhdensuuntainen. Haywood suosittelee 20 hidasta marssia molemmilla puolilla. Hän toteaa, että parhaiden tulosten vuoksi painon "on oltava tarpeeksi raskas, jotta se pakottaa sinut haluamaan taivuttaa sivulle, joka sitten aktivoi ytimesi taistellessasi pysyäksesi pystyssä, kun marssit paikallaan", hän sanoo.

"Kun se tehdään oikein, tämä on yksi haastavimmista ydinharjoituksista, jotka löydät", hän sanoo. Ei tylsää yksitoikkoisia rypistyksiä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.