'Junebugging' on psykologin hyväksymä temppu, joka auttaa sinua pitämään talosi järjestyksessä-ei, kuinka paljon kamppailet siivouksen kanssa

Näin Junebugging toimii siivoamiseksi: Sen sijaan, että sanoin: "Aion siivota koko huoneeni tänään", joka voi tuntua ylivoimaiselta, valitset pienemmän kappaleen puuttuakseen. Voit esimerkiksi sanoa: "Aion järjestää pöydän tänään."Pöytä on" ankkuripiste "tai tarkennus.

”Junebugging tekee sen, mitä Junebugs tekee; Menet kaikkialle, mutta palaat aina takaisin asetetulle paikalle, joten työskentelet aivojen kanssa sen sijaan.”-Nikki Pebbles, MS, tuottavuuden tutkija

"Tiedät, että aiot todennäköisesti häiritä, mutta riippumatta siitä, palaat aina siihen ankkuripisteeseen", sanoo Nikki Pebbles, MS, henkilökohtainen valmentaja, yrityspsykologi ja tuottavuustutkija, jolla on ADHD. ”Pohjimmiltaan Junebugging tekee sen, mitä Junebugs tekee; Menet kaikkialle, mutta palaat aina takaisin asetetulle paikalle, joten työskentelet aivojen kanssa sen sijaan."

Miksi Junebugging toimii niin hyvin puhdistusmenetelmänä

Videot Tiktokista hashtagilla ”Junebugging Solding” ovat toistaiseksi keränneet 15.4 miljoonaa näyttökertaa, jotka osoittavat menetelmää harjoittaneet ihmiset. Syy siihen, että se on niin helposti hyväksytty.

Pebblesin mukaan Junebugging auttaa alentamaan paineiden lämpötilaa ylläpitää puhdasta, järjestäytynyttä kotia ja kääntää huomionne todella tärkeään, mikä tekee kodistasi tarpeeksi mukavan sinulle. "Poistat [siivouksen] häpeän ja annat itsellesi vain vähän armoa", hän sanoo. "Kaikki mitä teet, on luottamuksen luominen ja turvallisen tilan luominen itsellesi."

Se on myös fiksu tapa estää "toimeenpanotoiminto" -kysymykset, joita niin monet ADHD -kokemukset ovat [kuten] huonoa suunnittelua, erittäin häiritsemättömiä ja pysymättä järjestäytyneitä, PhD: n, arvostettu psykologian professori, toteaa tohtori Stephen Hinshaw Kalifornian yliopistossa Berkeley, joka opiskelee ADHD: tä ja mielenterveyttä lapsilla ja nuorilla.

"On hyvä vaeltaa, mutta tärkeintä on palata aina takaisin pääpaikkaan, jonka kanssa olet päättänyt työskennellä."-Sabrina Romanoff, tohtori, kliininen psykologi

Junebugging ei ole tehokkain tapa puhdistaa tai järjestää. Mutta asia, sanoo kliininen psykologi Sabrina Romanoff, PSYD, ei ole huolissasi tehtävän harhauttamisesta, koska se on paistettu; Pikemminkin tärkeä asia on palata aina tehtävään. "Kun olet valinnut siivoamasi paikan, voit pitää itsesi kurinalaisena ja hillitsemään alueelle riippumatta siitä, kuinka paljon haluat ajaa pois", hän sanoo. "On hyvä vaeltaa, mutta tärkeintä on palata aina takaisin pääpaikkaan, jonka kanssa olet päättänyt työskennellä."

3 vinkkiä Junebuggingin käyttämiseen saadaksesi talosi järjestykseen

1. Valitse ankkuripiste

Ensimmäinen askel Junebuggingiin on "ankkuripisteesi" valitseminen, sanoo Pebbles. Hän suosittelee yhden tietyn työpaikan valitsemista, jotta et ole hukkua. Kun ankkuripiste on asetettu, pidä kiinni siihen, kunnes se on valmis.

Tässä on joitain ideoita Becky Rapinchukilta, siivousasiantuntijalta ja kirjoittajalta Puhdas äidin opas terveelliseen kotiin, jokaisesta talosi paikasta:

• Kylpyhuone: Pyyhi lattiat, puhdas kylpyamme/suihku ja wc, pese kylpyhuoneen liinavaatteet
• Makuuhuone: Tee sänky, nouta ja taita kaikki vaatteet, jotka on jätetty pois
• Keittiö: Pyyhi laskurit, laita pois jäännökset, lataa tai purkaa astianpesukone, pyyhkäisy- tai tyhjiölattia, valitse yksi laatikko organisoimaan
• Olohuone: pölypinnat; Palauta esineet, kuten kaukosäätimet, kirjat tai astiat oikeaan paikkaan; pyyhi tai tyhjiölattia; fluff up sohvatyyny
• Toimisto: Tyhjennä pöydän yläosa, laita paperit ja tietokone

2. Käytä ajastinta tai runko -kaksinkertaista pysyäksesi tehtävässä

Pebbles suosittelee ajastimen asettamista 10 tai 20 minuuttia-tai soittamalla suosikkikappaletta tai albumia ja yritetään keskittyä siivoukseen kyseiselle ajanjaksolle. Yritä parhaasi edistyä tuona aikana.

Kehon kaksinkertaistuminen tai jonkun muun kanssa työskenteleminen tehtävän suorittamiseksi voi olla hyödyllinen tapa pysyä motivoituneena. Pebbles suosittelee ystävälle soittamista FaceTime ja puhdistustehtävä yhdessä.

3. Hyväksy, että vaeltat, mutta keskity palaamaan takaisin

Dr: n mukaan. Romanoff, sinun ei tarvitse taistella impulssia lopettaaksesi puhdistuksen tai vaihtaaksesi tehtäviä Junebugging; Keskity vain yhteen tehtävään kappaleen ajan tai niin kauan kuin ajastin sanelee ja katso mitä tapahtuu. "Hyväksy ja anna itsesi vaeltaa toiseen tehtävään, mutta palaa sitten tähän kohtaan, kun huomaat huomionne ohittavan", hän sanoo. "Avain on huomata lähtöäsi tehtävästä ja energian uudelleen jakaminen takaisin siihen, kun teet."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.