Kouluttajat sanovat, että virus '3-2-8' harjoitussuuntaus on sellainen

Lisäksi näiden viiden harjoituksen ei tarvitse myöskään olla erittäin pitkiä (tämä on yhdenmukainen monien muiden ohjelmien kanssa, jotka tarjoavat lyhyitä, mutta tehokkaita harjoituksia, jotka tehdään jatkuvasti ajan myötä). Esimerkiksi Bomgren tarjoaa 3-2-8-haasteen harjoituksilla, jotka vaihtelevat 25–40 minuuttia pitkiä. Mutta kuten mikä tahansa harjoitussuunnitelma, voit skaalata 3-2-8-ohjelman henkilökohtaisten tavoitteidesi ja tarpeidesi sopimaan, hän sanoo. "Jos haluat Pilates, voit tehdä kahdesta Pilates -harjoituspäivistä pidempiä istuntoja (30–40 minuuttia) ja kolme voimaharjoittelupäivääsi lyhyemmät (15 - 20 minuuttia) tai päinvastoin", ehdottaa Bomgreniä. ”Koska paras harjoitteluohjelma on sellainen, jonka todella haluat tehdä."

Varoitukset

Sertifioituna jooga-ohjaajana Alfred lisää, että jooga voisi olla hieno lisä matalavaikutteisiin harjoituksiin joko Pilates- ja Barren kanssa tai yhdessä sen kanssa. Jotkut asiantuntijat huomauttavat myös, että rutiinista puuttuu maltillinen tai korkea intensiivinen sydän, ellet tee harjoituksia riittävän nopeasti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelee vähintään 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin tai 75 minuutin voimakasta aerobista harjoitusta viikossa, joten pyrkii poimimaan vauhtia, kun pystyt todella saamaan sydämesi pumppaamiseen.

Ja tietysti, kuten minkä tahansa sosiaalisen median suuntauksen kanssa, muista olla skeptinen tiettyjen väitteiden suhteen. Tiktokin osallistujat sanovat, että se auttaa kuukautiskierrossaan ja polysycystisen munasarjan oireyhtymän (PCOS) ja auttaa imusolmukkeita, mutta niitä ei ole tarkalleen kaksoissokkoutettu, lumelääkekontrolloitu, kliininen tutkimus testata näitä asioita.

Jos etsit vain vankkaa rutiinia liikkuaksesi terveellisellä tavalla, 3-2-8-trendi voi kuitenkin olla juuri tapa tehdä se.