Kouluttaaksesi kuin urheilija, sinun täytyy levätä kuin yksi-Here miten tehdä juuri se
Nukkua
Uni on siellä, missä ruumis toipuu liikunnasta, sanoo NCAA -mestarivalmentaja Kristen Holmes ja kunto seurantayhtiön varapuheenjohtaja Whoop. Ilman riittävää unta, Holmes korostaa, että et aio nähdä haluamiasi tuloksia kuntosalilla. Paras paikka aloittaa? Säännölliset sänkyajat, hyödylliset tekniset tavat ja ikäryhmällesi ja sukupuolen tarvitsemasi täyden summan saaminen ovat hienoja aloituspaikkoja.
Lepopäivät toipumiseen
Huolimatta siitä, että lepo voi sisältää unen, se ei ole ainoa tapa, jolla voit levätä. DR. Leary jakaa, että lepopäivät eivät välttämättä tarkoita, että et työskentele. Ne voivat myös sisältää liikkuvuuden venytystä, hieronta lihasryhmiä, joissa työskentelet tyypillisesti tai harjoittamalla kevyttä liikuntaa, joka hyödyntää erilaisia kehon alueita (kuten lempeät kävelyretket). Tähän sisältyy myös venytys lihaksia, joita käytät paljon urheilussa.
Vahinkojen ehkäisytekniikat
Toinen palautumisen näkökohta on vamman ehkäisyn sisällyttäminen koko kuntomatkan ajan, tohtori. Leary sanoo. Tämä tarkoittaa, että sinun on varmistettava, että sinulla on oikeat vaatteet, oikean muodon avulla ja venyttäminen pois päivinä.
Toipuminen voi ja pitäisi alkaa hyvissä ajoin ennen kuin jokin alkaa satuttaa tai loukkaantuu. Näin voit estää pitkäaikaisia vammoja.
Meditaatio
Toinen tapa, jolla voit harjoittaa lepoa ja paranemista, on meditaatio ja hengitys, dr. Leary sanoo. Mielen rauhoittaminen meditaation kautta ja hermoston rauhoittaminen syvällä hengityksellä voi olla paljon positiivisia vaikutuksia kehoosi. Omistetun käytännön käyttäminen voi antaa sinun hallita stressitasoa, mikä on tärkeää levätä ja riittävästi energiaa osallistuaksesi urheiluun, josta nautit.
Kiinnostaako oppia lisää siitä, mitä urheilijat käyttävät suorituskyvyn ja hyvinvointinsa optimoimiseksi? Katso viimeisin jakso, jolla on hyödyllistä tietoa joiltakin kentän kirkkaimmista mielistä.
Valmis liittymään (podcast) keskusteluun? Hyvin+hyvä, vietämme päivämme puhumalla ja oppimalla mielenkiintoisimmista ihmisistä. Rekisteröidy varmista, että et missaa jaksoa!
