Naulataksesi vuorikiipeilijöitä, toista minun lankkujeni jälkeen, mutta tee heille sydän

Suurin virhe välttää

"Usein mitä teemme on, että pakaramme on ilmassa, mikä saa hartiamme poistumaan ranteistamme", Atkins selittää yleisestä virheestä, jonka hän näkee ihmisten tekevän tällä liikkeellä. "Sitten minulla ei ole tilaa tuoda polviani rintakehään."Se tekee siitä vuoren noususta että Paljon vaikeampaa, puhumattakaan turhasta, jos et työskentele abs.

Aseta itsesi menestykseen

Jos huomaat kamppailevan 10 sekunnin kuluttua, kun harjoituskaverisi näyttää vain vetoketjun ilman hikeä, tarkista ydinvoimasi vahvuus. Jeff Brannigan, venytys*D -avaruusohjelmajohtaja, kertoi aikaisemmin hyvin+hyväksi, että paras veto on lämmittää ytimesi aktiivisilla, dynaamisilla osuuksilla ennen kuin aloittaminen vuorikiipeilijöihin. "Tämä auttaa edistämään verenkiertoa ... mutta antaa myös lihaksen pidentää luonnollisemmalla ja tehokkaammalla tavalla", hän sanoo.

Älä myöskään anna mieltäsi niin kiinni niin sabotoimasi muutoksen vaikeuteen, Scharff kertoi meille. "Tykkään ottaa aikaa keskittyä liikkeen kaltaisen takapuolen yksittäisiin näkökohtiin, rinnassa eteenpäin, vetää polvet rintakehään kuin hätkähdyttää ja ajatella itselleni:" Voi jumala, kaikki sattuu!'Ajattelee myös kaikkia etuja, joita saat tällä hetkellä. Kerro itsellesi, että tulevaisuus olet iloinen siitä, että jatkat viimeisen 10 sekunnin ajan."

Mausteta asioita

Kuten tiedämme aivan liian hyvin, kun olet saanut lomakkeen alas, vuorikiipeilijät voivat tehdä suuresti intensiivisen harjoituksen. Tämä Nike -mestarikouluttajan Kirsty Godso Godso -pyrkimys on vuorotellen kiipeilyhaaste vuorotellen vaihtamalla kytkentäjärkillä (kuten vuorikiipeilijä, mutta tehtiin hypynä molemmilla jaloilla ilmassa) Tuck -hyppyillä. Aloita yhdellä kytkimellä kiipeilijä jokaisella jalalla ja yhdellä pakkaushyppyllä, tee sitten kaksi kytkentäkiipeilijää jalkaa kohti ja kaksi tuppi -hyppyjä, sitten kolme ... ja niin edelleen 60 sekunnin ajan. Ota 30 sekunnin tauko, kiipeä sitten takaisin 60 sekunniksi yrittäen voittaa numerosi ensimmäisestä kertaa.

Ja kun sinulla on kiusaus aloittaa vihan postin keskipisteen kirjoittaminen, muista vain: Kiität itseäsi myöhemmin kiinni pitämisestä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.