Lihaksesi supistuvat 3 eri tavalla

"Se todella aiheuttaa mikrokyyneleitä", King sanoo. "Pohjimmiltaan voit kehittää enemmän, isompia lihaskuituja tuon vaurion takia."

Timmons lisää kuitenkin tekemäsi vaurioiden takia, että tämän vaiheen työskentely voi aiheuttaa enemmän kipeyttä.

Seuraavaksi tulee isometrinen vaihe. King viittaa tähän siirtymävaiheena eksentrisen ja samankeskisen välillä, missä lihakset eivät pidennä eikä lyhenty. Hän sanoo, että haluat tämän vaiheen olevan nopea ja tehokas. Jatkamalla kyykkyesimerkkiä, voit kouluttaa tämän vaiheen tauon missä tahansa liikealueen vaiheessa.

"Se on pohjimmiltaan, että neuromuskulaarinen järjestelmä on käytetty tai käytetty kyseiseen vyöhykkeeseen", King sanoo.

Timmons lisää, että tässä vaiheessa työskentely johtaa myös enemmän lihaksen veistämiseen kuin lihaksen kasvattamiseen.

Kun olet saanut nämä vaiheet alas, voit siirtyä samankeskiseen vaiheeseen. King selittää, että tässä työskentelet räjähdyksessäsi.

"Laskeudut siihen asentoon ja sitten käydään isometrisen vaiheen läpi niin nopeasti kuin pystyt niin pian, kun pääset kyykkyesi pohjaan, ja sitten voit räjähtää siitä asemasta", King sanoo. "Joten työskentelet enemmän lihaksen supistuvuudesta ja tuotat paljon voimaa.

Epäkeskeisen vaiheen, vain harjoitusvoiman, poistaminen voi johtaa vähemmän kipeyteen.

Kun näet jonkun suorittavan vain poiminnan tai samankeskisen vaiheen, ja pudottaa sitten painon, se johtuu siitä, että he vain harjoittelevat keskittyvästi. King selittää, että koska he eliminoidaan eksentrisen vaiheen, he vain harjoittavat voimaa, mikä hänen mukaansa saattaa johtaa vähemmän kipeyteen. Jos lihakset osaavat työskennellä eksentrisen ja isometrisen kanssa, hän sanoo tämän olevan hieno tapa kouluttaa, jos voima on tavoitteesi, mutta sinun ei pitäisi koskaan olla töissä kerran vaiheessa.

Timmons sanoo, että tempon sekoittaminen eri vaiheiden läpi voi myös auttaa, kun lyöt tasoa tuloksissasi. Sekä Timmons että King sanovat, että kaikkien näiden kolmen supistuksen läpi

"Et koskaan halua kouluttaa yhtä kunto -laatua tai yhtä lihasten supistumisen laatua liiallisesti", King sanoo. "Työskentelet tämän laadun parissa, jotta siirryt epäkeskeisestä isometriseen ja samankeskiseen, niin tehokkaana kuin mahdollista, ja se tekee sinusta kaiken kaikkiaan terveellisemmän urheilijan ja terveellisemmän ihmisen."

Sopivat testit voivat auttaa sinua vahvistumaan, tästä syystä. Ja voimaharjoittelulla on paljon enemmän etuja kuin luulit.