Tiktokerit lisäävät harjoituksiaan hapankarkkien kanssa. Mutta varmuuskopioidaanko tiede heitä?

Candy Boostin takana oleva tiede

Joten kuinka tarkalleen karkki voi parantaa harjoitustasi? Kuten olet jo ehkä kuullut, hiilihydraatit-tai sokeri-on suuri energialähde kehollemme. "Kehomme varastoi hiilihydraatteja lihasten glykogeeniksi käytettäväksi energiana harjoituksemme aikana”, selittää Alex Larson, MS, RDN, LD, Minnesotassa sijaitseva urheilutieteilijä, joka on erikoistunut työskentelemään kestävyysurheilijoiden kanssa. ”Kuitenkin, kun glykogeenikaupat heikentyvät, voimamme ja energiamme vähenevät. Nopean energian lähteen, kuten sokerin karkkien, ottaminen tarjoaa tarvittavan lisäyksen harjoituksen murskaamiseksi."

Vaikka syöminen karkkia ei ole elintärkeä Vahvalle harjoitukselle se voi varmasti auttaa. "Tämä tukee kehomme fysiologista vastetta koulutukseen, mikä johtaa sopeutumiseen sekä sydän- ja tuki- ja tuki- ja liikuntaelinten järjestelmissä, jotka tukevat [yleistä voimaa] ja kestävyyttä", Larson sanoo. Trotta lisää, että se on hyödyllisin harjoituksissa, jotka ovat voimakkaita tai pidempiä kestona.

Saatat löytää nämä vastaukset yllättäviä. Emmekö kuule mainoksista, mediasta ja ”mantelidiemistä” (tai keneltä tahansa, joka on pudonnut ruokavaliokulttuurille), että karkit ovat "huono"?

"Syy, että se vaikuttaa niin uudelta ja vastaintuitiiviselta sosiaalisessa mediassa, on se, että sokeri ja liikunta näyttävät olevan vastakkaisissa joukkueissa terveystavoitteidesi suhteen, mutta todellisuudessa ne eivät ole", Trotta sanoo. ”Kehosi tarvitsee polttoaineen glukoosia, ja vaikka hyvinvointikulttuuri tyypillisesti demonisoi sokeria, se on uskomattoman tehokas polttoaine liikuntaan.”Ja tietysti ruoan moralisointi on aina hyödytöntä ja voi johtaa epäjärjestyneisiin syömismalleihin.

Näin voit saada parhaat tulokset hapankorjausvälipalaistasi

Milloin syödä karkkia ja kuinka paljon syöminen riippuu siitä, minkä tyyppinen harjoitus. Kaiken kaikkiaan haluat kuitenkin välipalan yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kaltaisia ​​karkkeja tai poptartteja ja syömään sitä noin 15–45 minuuttia ennen liikkumista, Larsonin mukaan. Sikäli kuin määrä, "hyvä lähtökohta olisi 20–40 grammaa hiilihydraatteja”, hän toteaa. (Kontekstin suhteen 12 hapan laastarilla on 27 grammaa hiilihydraatteja.-A

Karkkityypillä on myös merkitys, mutta vain tietyssä määrin. "Erityisesti hapankarkkien syy on kiinnittänyt huomiota siihen, että se on käytännössä rasvainen, mikä tarkoittaa, että sokeri voidaan nopeasti muuttaa glukoosiksi energian saamiseksi ilman rasvaa (tai proteiinia) sen hidastamiseksi", Trotta selittää. Toisin sanoen, hän sanoo, suklaa ei ole yhtä tehokas kuin ennen harjoittelua.

Viime kädessä valitse, mikä on sinulle saatavissa ja mitä kehosi haluaa. "Karkit ovat helppoja ja edullisia", Larson sanoo. Trotta lisää, että kalliit ennen harjoittelua edeltävät lisäravinteet ovat joka tapauksessa vain sokeria, huolimatta siitä, että ne ovat merkitty "terveellisemmäksi."

Tiedä kuitenkin, että jos sinulla on sokeriherkkyys, tämä lähestymistapa ei todennäköisesti ole oikea sinulle. "Ainoa aika, jonka sanoisin olevan erittäin varovainen, on jos olet joku, joka kärsii hypoglykemiasta (matala verensokeri)", Bogden varoittaa. ”Nopea piikki ja kaatuminen voivat johtaa harjoitteluasi kärsimään."

Muut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa sinua valmistautumaan harjoitteluun

Jos et ole hapankarkkien mieliala, on muita ruokia, jotka saavat työn päätökseen. "Tietysti voit käyttää taloudellista" kokonaista ruokaa "kuin banaania energisoidaksesi itsesi ennen harjoittelua (ja tätä suosittelen monia asiakkaitani tekemään)", Trotta sanoo.

Bogden lisää, että hiilihydraattisen aterian syöminen kaurahiutaleet tai riisipohjainen voimakulho-noin kolme tuntia ennen harjoittelua on toinen hyvä idea. Harjoituksen jälkeen Larson suosittelee polttoainetta hiilihydraattien kanssa glykogeenin ja proteiinin uudelleenlataamiseksi lihaksen korjaamiseksi ja uudelleenrakentamiseksi.

Vaikka on parasta olla varovainen kunto- ja ruoka -ohjeiden kanssa, joita kuulet Tiktokissa, tässä tapauksessa sinulla on vihreä valo mätää niitä hapanta skittlejä. "Joskus Tiktok auttaa lisäämään näkyvyyttä rock-kiinteään urheiluravinteeseen haastamalla ruokavalion mustavalkoisen ajattelun", Trotta sanoo. "On hyödyllistä muistaa, että ravitsemus on kyse kontekstista, ja kova harjoittelu tai vakava harjoittelu edellyttää, että harkitsemme ravitsemustarpeemme uudelleen riippumatta siitä, käytämmekö karkkeja polttoaineeseen vai ei."