Tämä terapiamenetelmä auttaa sinua ymmärtämään kumppanisi virheitä (ja omia) lisää myötätuntoa

Tämä johtuu siitä, että itse piiloutuu monien muiden "osien" takana, jotka kaikki ovat vuorovaikutuksessa persoonallisuuden muotoilemiseksi ja suhteesi kanssa muiden kanssa. IFS -terapia pyytää meitä tunnistamaan ja pitämään ja ymmärtämään kaikki persoonallisuutemme osat, jotta heillä olisi tasapaino ja harmonia (ja lopulta elää todellisen itsesi yhteydessä), tuomitsematta tai sammuttamaan niitä. (IFS -instituutin mukaan "huonoja" osia ei ole "huonoja" osia.-A

Tämän mallin on luonut Richard C. Schwartz, PhD, 1980 -luvulla. DR. Schwartz työskenteli tuolloin perheen psykoterapeuttina ja huomasi yhteyden perheen neuvonnan ja työskentelyn välillä meissä olevien dynamiikan kanssa (laita yksinkertaisesti omat sisäiset perheemme). Hän on sittemmin tunnustanut monet vuosisatojen ajan olleet IFS -teorian periaatteiden ja buddhalaisten opetusten väliset yhteydet.

"IFS on ytimessä rakastava tapa suhtautua sisäisesti (osiin) ja ulkoisesti (elämäsi ihmisille)", Dr. Schwartz kirjoitti vuoden 2021 kirjaansa, Ei huonoja osia, joka hahmottelee kaikki IFS -teorian perusteet.

Itse osien suhteen tohtori. Schwartz on jakanut kolmeen pääluokkaan: maanpakolaiset, johtajat ja palomiehet. Karkotettuja osia "on usein kutsuttu sisäisiä lapsia", tohtori. Schwartz kirjoitti kirjassaan. He ovat nuorempia osia meistä, jotka ovat todennäköisesti paljon herkempiä ja ovat kuljettaneet traumaa menneisyydestämme. Koska nämä osat ajattelevat äärimmäisyyksiä (minä.e. "Kukaan ei rakasta minua"), he ovat usein suljettuja muista meistä, työnnetään alas, joten meidän ei tarvitse tuntea niitä kovia tunteita.

"Meillä on valta auttaa itseämme parantumaan, mutta tämä yhteys on kadonnut traumaattisten kokemusten kautta."-Kasandra Lundquist, LCSW

Toinen luokka, johtajat, yrittävät vetää asioita yhteen, jotta voimme liikkua maailman läpi positiivisella tavalla. He voivat lopulta tulla erittäin kriittisiin-"usein huutamalla meitä tapaan, jolla vanhempamme tai opettajamme kerran tekivät niin, että yritämme kovemmin tai näytämme paremmalta”, Dr. Schwartz kirjoitti. Ne ovat usein hypervalvonnia, hallitsevia persoonallisuuttasi hallitsevia osia, jotka tekevät kaiken voitavansa välttääkseen laukaisevia ja esteitä.

Lopuksi palomiehen osien luokka edustaa meidän kappaleita, jotka sitoutuvat, kun karkotettujen osiemme pahimmat pelot toteutuvat. Schwartz kuvaili heitä "siirtyä toimintaan, jotta se saadaan sisäinen tulipalo-tunteiden liekit räjähtivät karkotetusta paikasta."Esimerkiksi, jos tuntuu siltä, ​​että" kukaan ei rakasta minua "pidättäytyminen on totta, palomies tekee kaiken, mitä tarvitaan häiritäkseen ja välttääkseen tämän tunteen, ja joskus lisää vahinkoa matkan varrella.

Esimerkiksi kuvittele, että kumppanisi on järkyttynyt kanssasi, koska he ajattelivat, että olet flirttaileva baarimikon kanssa. Vaikka heidän vihansa saattaa aluksi tuntua hämmentävältä, voi olla hyödyllistä ymmärtää sitä palomiehenä: tämä osa on kiinni, koska se suojaa joitain karkotettuja osia syvemmältä, pelottavammalta tunteista. Kaikkien sen alla voi olla hyvin nuori osa kumppaniasi, joka tunsi ensin kateuden, kun nuorempi sisar syntyi ja loi kertomuksen, että he menettävät lähimpien ihmisten rakkauden ja huomion. Tämä karkotettu osa, kun se saadaan esiin, valaisee, miksi kumppanisi reaktio tuntuu tilanteesta sopimatonta, ja molemmat voit tunnistaa osat ja siirtyä eteenpäin. Ymmärtämällä, kuinka nämä osat vaikuttavat käyttäytymiseen.

Vaikka muut terapiamuodot ovat usein hyvin spesifisiä tietyille diagnooseille (kuten silmien liikkumisen desensibilisaatio ja posttraumaattisen stressihäiriön uudelleenkäsittely), IFS on laajempi tila, jota käytetään kaikenlaisissa mielenterveysongelmissa. Tällä tavoin se voisi liittyä samalla tavalla kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT), yhteiseen terapeuttiseen modaalisuuteen, jonka on osoitettu toimivan monenlaisissa asioissa, kuten masennus, ahdistus ja päihteiden väärinkäyttöhäiriöt.

Mutta kahdella tapana on erilaiset lähestymistavat. CBT pyytää ihmisiä haastamaan ja ohjelmoimaan uudelleen ajatusmallinsa hallitakseen paremmin heidän vastaustaan ​​tilanteeseensa ja olosuhteisiinsa. Sillä välin IFS pyytää potilaita menemään ongelmiensa juureen ja suorittamaan itseanalyysin hyväksyäkseen itsensä ja siirtymään aktiivisesti kasvun tiellä olevien osien ympärille. Pohjimmiltaan CBT reitittää meidät negatiivisten tai hyödyttömien ajatusten ympärille, kun taas IFS kävelee meidät heidän luokseen ymmärtääkseen heidän alkuperänsä.

Kuinka sisäiset perhejärjestelmähoito toimii?

Koulutetun IFS -harjoittajan Kasandra Lundquistin, LCSW: n mukaan IFS: n istunnoilla ei ole ”asialistaa”, koska eri osat tulevat sisään ja ulospäin. ”Saan mennä katsomaan asiakkaani kanssa, joka ilmestyi tällä viikolla? Kuka sai tielle? Mikään istunto ei ole sama ”, Lundquist sanoo. Näiden kaltaiset kysymykset auttavat ihmisiä tunnistamaan osansa muiden toimintojen rinnalla, jotka pyytävät pohtimaan kehossaan tai mielessään olevia tunteita, ja jäljittämään nämä tunteet tiettyyn lähtökohtaan.

Kun nämä osat on tunnistettu, asiakkaat voivat työskennellä terapeutinsa kanssa turvallisessa tilassa kysyäkseen näitä osia kysymyksiä. Voit esimerkiksi kysyä osasta, joka on erityisen hallitseva tällä hetkellä, kun "jos on jotain, se haluaa sinun tietävän", ja odottaen hiljaa vastausta, tuoden meditaatiotekniikoita yrittää kuunnella näitä osia sen sijaan, että sallitaan johtajat puhua heille. Lundquist kutsuu tätä ”myötätuntopohjaiseksi lähestymistavaksi”, joka auttaa henkilöä avaamaan yhteyden itsensä kanssa. "Meillä on valta auttaa itseämme parantumaan, mutta tämä yhteys on kadonnut traumaattisten kokemusten kautta", hän sanoo.

IFS on uudempi modaalisuus, mutta orastava tutkimus osoittaa tämän prosessin potentiaalin. Yksi pienestä vuodelta 2013 keskittyneen tutkimuksen nivelreumapotilaan ihmisiin havaittiin, että potilaat olivat vähentäneet masennuksen oireita ja yleistä kipua saatuaan IFS -terapiaa. Toisessa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin alustavia todisteita siitä, että IFS alensi masennusoireita korkeakouluikäisillä naisilla sekä ”tyypillinen hoito” (alias CBT ja ihmisten välinen psykoterapia).

Lundquistin istunnot ovat saaneet hänet rakastamaan myös modaalisuutta, koska hän on nähnyt muutoksen omakohtaisesti ahdistuksesta ja masennuksesta kärsiville asiakkaille. ”Kun tutustumme näihin osiin, yksi asia [asiakkaat] huomautus on” Voi, voin alkaa ylläpitää rajoja ihmisten kanssa. Voin saada tarpeet ja huomata, että minulla on arvoinen ja arvo henkilöksi.'Kertomus siitä, kuinka he puhuvat itsestään, todella alkaa muuttua."

Kansallinen todisteisiin perustuvien ohjelmien ja -käytäntöjen kansallinen rekisteri tunnusti IFS: n virallisesti "näyttöön perustuvaksi käytännöksi" vuonna 2015, mutta on tärkeää huomata, että on tehtävä enemmän kokeita ennen kuin tehdään suurempia johtopäätöksiä sen tehokkuudesta.

Silti IFS -hoidossa on suuri kysyntä. "IFS on ehdottomasti kiinnittänyt paljon huomiota näinä päivinä ja oikeutetusti", sanoo lääkäri Sarah Shea, LCSW. "Se on aika uskomaton modaalisuus."

Haittapuoli on kuitenkin se, että terapeuttien ei ole helppoa tulla virallisesti sertifioida IFS: ssä. "IFS -koulutuksen vastaanottaminen IFS -instituutin [virallisen ja ainoan sertifiointielimen] kanssa on erittäin kilpailukykyinen ja palkittu arpajaisjärjestelmään", Shea sanoo. "Se on myös erittäin kallista", Shea lisää IFS-instituutin sivuston käyttöönoton, tason 1 luokan opetus on 4 300 dollaria. (Koulutusta on kolme kokonaismäärää.) "Tämä on yksi syy siihen, miksi terapeutin löytäminen on vaikeaa, joka on todella" koulutettu "tai" sertifioitu ".'' Lundquist voitti arpajaisten piirtämisen luokan paikasta ja pystyi vastaanottamaan koulutuksen, jota hän kutsuu ”muuntavaksi ja toisin kuin mikään muu koulutus voisi valmistaa sinua."

Silti IFS ei ole rajoittamaton vain siksi, että koulutettu terapeutti voi olla vaikea löytää. Niille, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan modaalisuutta, on paljon IFS-tietoisia terapeutteja, jotka ovat työskennelleet kuten tekstien kanssa Sisäiset perhejärjestelmät (Schwartzin ja kliinikon Martha Sweezyn kirjoittama koulutuskirja) saadakseen tämän mallin eläväksi istunnoissa, mutta joilla ei ehkä vielä ole täydellistä sertifiointia. Koska tämä työ, jota monien seuraajien "osien työ" on niin heijastavaa, on mahdollista harjoittaa IFS: n teorioita terapiaympäristön ulkopuolella, mutta mutta varmista, että sinulla on luotettava ystävä tai terapeutti päivystyksessä, jos suurempia tunteita tai ongelmia syntyy.

"IFS on hieno kaikille ja kaikille", Lundquist sanoi. ”Erikoisuuteni on trauma ja monimutkainen trauma, joten se on todella tehokas siellä, mutta se on myös todella tehokas henkilölle, joka on menestyvä työssä, mutta kamppailee" Kuinka pääsen toimeen tämän työtoverin kanssa, joka alkaa ärsyttää minua?'Se on hyvä koko spektrin kanssa."

Monet ihmiset ovat pitäneet hyödyllistä piirtää osiensa ja personoida ne jopa (samanlainen kuin elokuva Sisältä ulos) tai vain mietiskellä tiettyjä kappaleita, kunnes niistä tulee paljon selvempiä. Voit myös tilata Ei huonoja osia Kirja, joka on täynnä yksittäisiä harjoituksia ja vinkkejä opastamaan sinua itseopiskelijan IFS-matkan läpi.

On syytä terapeutit, kuten Lundquist puolustaja IFS: n käytölle ja sen puitteiden ymmärtäminen. Itsensä hyväksyminen ja itserakkaus ovat keskeisiä kaikissa paranemisprosesseissa, ja IFS: n painottaminen näihin tekijöihin tekevät siitä vielä kauniimpi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.