Tämä hiekkasäkkien harjoitus valaisee ytimesi jopa enemmän kuin käsipainot
Yksi hiekkasäkin harjoittelun suurimmista eduista (paitsi bonusydin Burn) on, että voit suorittaa monenlaisia liikkeitä heidän kanssaan, mikä tekee niistä uskomattoman monipuolisia. Gallegot tykkäävät erityisesti niiden käyttämisestä selkänojaan kyykkyihin, työntöpuristimiin, kuorma -autoihin ja jopa kettlebell -heilahteluihin riippuen EM: n koosta ja muodosta.
Jos haluat antaa sen mennä, kokeile tätä kolmen liikkeen hiekkasäkin harjoitusta. Tavoitteena on kolme sarjaa 10–12 toistoa seuraavista harjoituksista:
1. Karkot
Tästä yhdistelmäharjoituksesta tulee vielä enemmän koko vartaloharjoitusta, kun vaihdat hiekkasäkin epävakauden vakiovapaan painoon. Keskity siihen, ettet anna sinun heittää sinut pois pelistäsi keskittymällä ytimen kiinnittämiseen ja painon pitämiseen tasaisesti jakautuneena kehosi molemmin puolin.
2. Kettlebell -keinu
Dynaamisista hisseistä tulee hyvin, vielä dynaamisempia, kun työskentelemäsi paino voi siirtyä ympäri. Käännös: Kiinnitä kaikki lihakset niin paljon enemmän oikean muodon ylläpitämiseksi. Pro -vinkki: On parasta käyttää pienempää versiota hiekkasäkistä tai painotetusta reppusta tai laukusta. Jos työskentelet pidemmän hiekkasäkin kanssa, pidä kiinni keskeltä niin, että pidät pystyasennon.
3. Kyykky
Varmista, että lomake on oikea ennen Sisältää hiekkasäkki. Mutta kun olet valmis, aseta se kaulan pohjan taakse hartioillesi ja tartu jompikumpiin käsiin. (Jos työskentelet reppun tai pienemmän hiekkasäkin kanssa, voit myös pitää sen vartaloasi edessä rintaan.) Maali? Ei anna lisätyn kuormituksen kallistamaan vartaloasi eteenpäin tai takaisin laskeutuessaan alaspäin. Pidä rintakehäsi pystyssä ja muista kiinnittää ytimesi ja työntää polvet koko ajan.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
