Tämä vastusnauhan takaharjoittelu parantaa asentoa 10 minuutissa tasaisesti

Kokeile Bec Donlanin 10 minuutin vastarintabändin takaharjoittelu itsellesi

Suorita jokainen liikkuminen 15 sekunnin ajan, sitten kierrä sitten yhteensä kaksi sarjaa.

1. Banded Lat -pulssit: Nouse mukava ja suora bändin kanssa kätesi ympärillä. Pidä ydin. Kädet ovat suoraan edessäsi, yksi jalka on hiukan edessä ja tee pieniä pulsseja käsivarsillasi. Tämä on todella hyvä aktivoida lattiasi ennen kuin aloitat muun käsivarren tai takatyön tekemisen.

2. Taivutettu rivin yli: Laita bändi molempien jalkojen ympärille jalat eteenpäin. Tee kaksi nyrkkiä ja pidä selkäsi mukavana ja suorana. Kiinnitä takapuolesi, se on kuin olisit kuollut. Sarana takapuoli niin paljon kuin pystyt ja pidä selkäsi tasaisena. Hengitä ulos, kun puristat kätesi ylös pitäen kyynärpääsi yhdessä.

3. Yhden käsivarren lat-alaspäin: Yksi käsivarsi lukittuna pään yläpuolelle, vedä nauha alas toisella kädellä, koska päinvastoin pidetään suorana. Vaihtoehtoinen jokaisen vedon kanssa. Purista lapaluita alas ja hengitä ulos vetäessäsi pitämällä kyynärpääsi leveinä.

4. Yhden käsivarren rivet: Tämä on keula- ja nuolen tyyppinen sijainti, joten lukita molemmat kädet 45 asteen kulmassa ja tee nyrkki käden ympärillä olevan nauhan kanssa. Pidä ranteesi erittäin suorana. Hengitä ulos, kun tuodat kätesi aina olkapäällesi. Kytkeä sivut.

5. Taivuta ja napsauta-vasemmisto: Laita bändi vasemman jalan ympärille ja nouse mukavaksi ja suoraksi. Ajattele sitä yhden jalan kuolleeksi tai kanavaksi Elle Woods Laillisesti vaalea: Purista lapaluitasi yhteen, saranaa takapuolesi ulos niin paljon kuin pystyt, ja pidä selkänsä superlitteänä. Vasen käsi ulottuu alas kohti vasikkaasi, vedä sitten takaisin suoraan ylös. Jos tunnet sen alaselän alaosassa, kiinnitä takapuoli entisestään.

6. Taivuta ja napsautusoikeus: Laita bändi oikean jalan ympärille ja taipu oikealla kädellä, tule sitten yläosaan ja purista. Varmista, että ryhti on todella hyvä, kun napsahdat, ja purista lapaluitasi yhteen. Syörä vielä yhden kierroksen ajan. Jos haluat tehdä siitä vaikeamman, lisää kolmas kierros tai tee jokainen liikkuminen 20-30 sekuntia 15: n sijasta.

Hanki tämä syke vielä enemmän tällä kotona HIIT-harjoituksella Meg Takacsin, viimeisen kuukauden kouluttajan, kohteliaisuus. Ja tässä on 10 minuutin vastusbändin käsityöharjoittelu tehdä.