Koko kehon harjoitus, joka venyttää * ja * ääniä samanaikaisesti

2. Kävely lankku: Tämä on sellainen kuin vuorikiipeilijät, mutta nostat yhden polven rintaani kerrallaan ilman nopeutta. "Pidä lankkuasento ja vedä samalla polvi ylöspäin rintaan, joten kohdistat vatsan samalla kun saat mukavan pituuden ja venytä alaselän päälle", hän sanoo.

3. Tricep-overhead Press: Ota käsipaino haluamallasi painolla, istu istuimen tai penkin reunalla ja käytä molempia käsiä pidentääksesi käsiäsi ylös ja yli pään yli pitäen hartiat yhdessä. "Tricep-overhead -puristin venyttää lihaksia tricepsin läpi vahvistaen niitä samanaikaisesti", Austin sanoo.

4. T-stand: Pysyessään suoraan ylöspäin, jalat lonkan leveysetäisyys toisistaan, ulota yksi jalka takanasi niin, että painosi keskittyy vastakkaiseen jalkaan. Laajenna sitten molemmat kädet lattiaan. Vaihtoehtoiset puolet. "Tämän tekeminen pidentyy käsivarsien ja hartioiden läpi, mutta saat myös lonkan, reiden ja sivurunkojen venytyksen", sanoo Austin.

5. Supermies: Makea vatsassa, käsivarret ja jalat suoraan, nosta rintakehäsi puristaessasi glutesia. "Tykkään kutsua tätä takaisin laajennukseksi", Austin sanoo. "Se kohdistuu selän lihaksiin, vahvistaen sitä ja selkärangan lihaksia ja avautuvat kaulan läpi. Joten venytät AB -alueen läpi avaamalla rinnan ja takaisin."Ja nyt tunnet kuin miljoona taalaa.

BTW, tästä syystä joustavuus on tärkeää (se ei ole vain varpaiden koskettamisen vuoksi). Ja anna minun esitellä sinulle kellon matto, koko kehon venyttävä… pelle.