Siksi lihakset pistelevät venytettäessä ja kuinka estää sitä, fysioterapeutin mukaan
Venyttely on tärkeä tekijä kaikille harjoitusrutiinille ja auttaa estämään vammoja, löysää tiukkoja lihaksia, parantaa joustavuutta ja tehdä kipeydestäsi, jota tunnet,. Mutta joskus outoja asioita voi tapahtua, kuten tunteet lihaksesi pistelyä venyttäessäsi, ja todennäköisesti saatat miettiä, pitäisikö sinun olla huolissasi vai ei.
Leada Malekin, PT, DPT: n, CSC: n mukaan ei ole harvinaista kokea lihaspistelyä venyttäessäsi, hallituksen sertifioidun urheilun asiantuntija San Franciscossa. "Venylät tulisi tuntea lihaksissa parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi, joten jos pistelyä on, voi olla hyvä idea muuttaa osuutta", sanoo Dr. Malekki. Jos tunnet lihaksen pistelyä venyessäsi, se voi johtua hermojesi ympäröivistä tiukista lihaksista. Toinen mahdollisuus on esimerkiksi hermojen ärsytys vammasta tai liiallisesta käytöstä, mikä johtaa hermojen ylimääräisyyteen venyttäessäsi. Lisäksi "herkkyys stressille voi tulla raajojen paikannuksen vuoksi, pitämällä venytystä liian kauan tai itse ärtynyt hermo", hän sanoo.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Leada Malek, PT, DPT, CSC: t, SCS, hallituksen sertifioitu urheiluasiantuntija ja fysioterapeutti, joka sijaitsee San Franciscossa
Vaikka pistely tunne voi vaikuttaa sinulle epätavalliselta, tohtori. Malek sanoo, että se ei ole syy huolestuttavaksi. "En kutsuisi sitä huolenaiheeksi, ellei se ole erityisen epämiellyttävää tai pistely jatkuu yli muutaman minuutin tai aiheuttaa särkyä tosiasian jälkeen", hän sanoo. Jos tunnet pistelyä, tohtori. Malek suosittelee venytyksen muuttamista, jotta se tuntee olonsa mukavammaksi. Jos ei, ja venytät ärtyneen hermon, se voi "sytyttää oireet seuraaviin 24 tuntiin ja voi sisältää lihasten kireyden, kipeän, kivun tai tunnottomuuden ja pistelyn", hän sanoo. Jos näin tapahtuu, tohtori. Malek suosittelee tekemistä venytyksen ja epämukavuuden aiheuttaneen aseman merkitsemistä ja muuttamista, kun oireet asettuvat ja venytät sitä lihasryhmää uudelleen.
Toinen tapa välttää pistelyä venyttäessäsi on lisätä pehmeä mutka venyttämäsi lihaksen niveliin, säätämällä asentoasi tai menemättä niin syvälle venykseen tai pitämällä sitä niin kauan. "Esimerkiksi suoran jalan takaosan venytyksellä haluat varmistaa, että sinulla on suora selkä ja selkäranka ja lopeta ennen pinattia tai lisätä pehmeän mutkan polveen, jos se on jo syvä venytys", hän neuvoo.
Yleisesti ottaen sinun ei pitäisi koskaan kokea kipua venyessäsi, ja jos teet niin, suosittelemme kuulemaan perusterveydenhuollon lääkärisi tai fysioterapeuttia keskustelemaan oireistasi ja kehittämään hoitosuunnitelma mahdollismiesi kipujen vähentämiseksi ja lievittämiseksi.
Sai tiukat lihakset? Tämä 20 minuutin koko kehon venytysrutiini on * tarkalleen * mitä tarvitset:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
