Tätä itserakkaus näyttää, 11 wellness-ammattilaisen mukaan
Joinakin päivinä itserakkaus on helppo, kun punottu poninhäntäsi on kohta, pankkisaldo on vahva, ja olet juuri tehnyt suuren ylennyksen, jonka olet ollut jälkeen.
Mutta muina aikoina se voi olla Todella Vaikea kerätä ystävällinen sana itsellesi. Ehkä sinä ylikuormitit ja unohdat aamu -boot -leirisi ... jälleen. Ehkä olet menossa läpi hajoamisen (juuri ajoissa ystävänpäivää varten!), tai tunnet olevansa hukkua työssä.
Vaikka tämä tuominen pieni ääni päässäsi voi olla äänekäs-, katsokaamme sitä, meillä kaikilla on yksi-siellä on paljon asioita, jotka voit tehdä sen tilavuuden hylkäämiseksi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Inspiraatiota varten kysyin kunto-ohjaajia, parantajia, hyvinvointia yrittäjiä ja muita terveellisiä roolimalleja jakamaan heidän itserakkaudensa tekoja.
Heidän vastaustensa valikoima tekee selväksi, että itsesi tuntemiseen ei ole yksikokoista rituaalia. Tärkeää on löytää jotain, joka tekee sinut onnelliseksi, on tärkeää, onko se hikoilua ravistat saalistasi, istuen edelleen hiljaisuudessa tai kaivamalla Mac- ja juusto-vegaania, natch.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja 11 Wellness All-Starsin päivittäisistä itserakkauden rituaaleista.
Nikisha Brunson, Urban Bush Babesin perustaja ja Folie Apothecaryn luoja
Minulle se on enemmän kuin menossa käytännöt itserakkauden viljelyyn päivittäin.
Jonkinlainen liikunta- tai liikepainojen muoto, tanssi, jooga-hyppää minulle kuinka upea keho voi olla ja saa minut tuntemaan olonsa vahvaksi, terveelliseksi ja seksikkäksi.
Hyvän, terveellisen aterian keittäminen ei vain [saa] kehoni tuntemaan olonsa hyväksi, vaan se on minulle taiteen muoto, mikä antaa minulle ylpeyden tunteen.
Terveys- ja hyvinvointivinkkien jakaminen sekä henkilökohtaiset kokemukset sosiaalisessa mediassa muistuttaa minua siitä, että minulla on tarkoitus. Joka kerta kun jaan virheitä tai epäonnistumisia, se on kunnossa, koska olen ihminen ja en ole yksin. Haavoittuvuus auttaa minua hyväksymään kaikki puutteet ja siirtymään niiden ohi. Ei ole mitään kauniimpaa kuin olla haavoittuvainen. Ja muiden inspirointi pitää minut inspiroituneena.
Jeannette Ogden, Sulje Kale UP: n luoja
Itserakkaus on minulle isompi. Minulla oli aina iso sydän kaikille, mutta itselleni kasvaa, kunnes osuin 20-luvun puoliväliin. Vuosien kuluessa tunnen olevani yhä luottavaisempi ihollani. Miksi? Kaiken sen vuoksi, mitä ruumiini tekee minulle; Se on vahva, terveellinen ja pitää minut liikkumassa ja urittaessa!
Kunnioitan niin paljon [kehoni] ominaisuuksia. Terveen vauvan kasvattaminen oli merkittävin asia, mitä se on koskaan tehty, enkä koskaan pidä sitä itsestään selvänä.
Elämääsi ja kuinka pitkälle olet tullut täydellisesti toimivan kehon takia, pitäisi auttaa sinua katsomaan itseäsi myötätuntoisesti ja rakkaudella. Kerro itsellesi, että olet kaunis ja katso tarkemmin yksilöllisyyttäsi. Kukaan muu ei ole, kuinka viileä on se?! Olet ainutlaatuinen.
Brandi Sellers-Jackson, Doula ja ei niin yksityisten osien perustaja
Äidin ja [a] doulan välillä ja vain useiden hattujen käyttäminen itserakkauden rituaali voi osoittautua hieman pelottavaksi.
Minun harjoittelu itserakkauden ebbs ja virtaa hiukan. On päiviä, jolloin harjoitteluni voi näyttää nopealta, sydänkeskeiseltä joogaistunnolta. On muina aikoina, jolloin keitin aterian itselleni, ikään kuin olen oma erityinen vieraspöytäni.
Tämän sanottua, riippumatta rituaalistani voi näyttää kyseisenä ajankohtana, se virtaa tarkoituksella.
Lacey Stone, Celebrity Fitness Trainer esitelty Khloe Kardashianin kanssa Kostokappale
Itserakkaus on niin tärkeä kulttuurin kanssa, jossa elämme tänään. Kaikki on menossa, mene, mene nykyään, ja joskus meidän on hidastettava, hidas, hidas. Teen kaksi asiaa, jotka auttavat minua pysymään tasapainossa ja keskittyen siihen, mikä on todella tärkeää.
Joka päivä varmistan, että minulla on ainakin tunnin hiljaisuus itselleni. Minun tehtäväni on antaa, ja se yksin aika on jotain, jota vaalin annan takaisin itselleni.
Kahden viikon välein varaan syvän kudoksen hieronta-uusi hierontahoito LA: ssa on nyt. Se mitä teen, on hyvin verotus keholleni, joten on tärkeää, että huolehdin siitä enkä anna kinksistä tulla kroonisia kysymyksiä. Minun velvollisuuteni on harjoittaa sitä, mitä saarnaan asiakkailleni.
Priscilla Tsai, Cocokindin ihonhoidon perustaja
Oman hyvinvointireseptini luominen itserakkauden harjoitteluun. Olipa kyse ihonhoitoa tai ruokaa, luonnollisten aineosien löytäminen ja hyödyntäminen on minulle niin jatkuvasti mielenkiintoista ja rauhoittavaa prosessia.
Kun kokkiin, olen täysin irrotettu maailmasta ja pystyn keskittymään olemaan läsnä hetkessä. On jotain erityistä luoda jotain terveellistä kehosi kuluttamiseen-se lopulta on terve mieleni puolesta. Se on suosikkitoimintani viikonloppuisin, mutta luon ja kehitän jotain uutta vähintään kolme-neljä kertaa viikossa. Minulle onneksi työni antaa minulle tekosyyn tehdä se myös arkisin!
Keaira Lashae, tanssija, koreografi ja Befit Trainer
Kuuntelen positiivisia vakuutuksia. Puhun myös heitä, ja ympäröin itseäni vain hyvällä energialla ja kohottamalla ihmisiä.
Varmistan, että vietän aikaa itselleni, varsinkin kun olen erittäin kiireinen. On ratkaisevan tärkeää, että minulla on "minä aika" ja teen asioita, jotka tekevät minut onnelliseksi tanssiksi, treenaamiseen, puhtaan syömisen ja kylpylän päivinä BESTIE: n kanssa!
Erin Telford, akupunkturisti, rohdosvalmistaja, hengityksen avustaja ja energian parantaja
Harjoitan itserakkautta tapaamalla kaikki itsekriittiset ajatukset myötätuntoisesti ja ystävällisyydellä joka kerta kun he tulevat esiin.
Menin perääntymiseen viime vuonna, ja paljon itseään arviointia ja häpeää alkoi tulla voimakkaasti pari päivää ennen lähtöä. Olin ensimmäinen, joka puhui avausympyrässä ja kyyneleet alkoivat virtata. Opettajani pyysi minua todistamaan itseäni, kun aloin kertoa itselleni, että en ollut tarpeeksi hyvä. Hän käski minun nostaa käteni ja soittaa itseni, ja hän jatkoi sisäänkirjautumista kanssani nähdäksesi, milloin kriittinen ääni oli tulossa.
On hämmästyttävää nähdä kuinka, kun loistat valoa johonkin, se pehmenee. Jatkan tämän käytännön käyttöä päivittäin. Aina kun tuomitsen itseäni tai kritisoin itseäni, tapaan sen äänen rakkaudella, hellyydellä ja lempeydellä.
Cristen Barker ja Kimberly Hite, Yogis ja Chin -kaksosien luojat
Cb: Lopullinen itsensä hemmotteluni on meditoida. Haluaisin sanoa, että teen sen päivittäin, mutta kahden lapsen työskentelyn ja kasvattamisen todellisuus vaikeuttaa puristamista joka päivä. Rauhan luominen mielessäsi on suurin lahja, jonka voit antaa itsellesi ja ympärilläsi oleville. Olen parempi vaimo, äiti ja työntekijä, kun tulen paikasta vuorovaikutuksessa oleva, ei reagoi ympärilläni oleviin tilanteisiin.
Itserakkaus voi olla erityisen pitkä suihku, manikyyri, mehukas jooga-luokka. Aina kun kerämme aikaa [itse], meille muistutetaan miksi teemme asioita, joita teemme-miksi työskentelemme niin kovasti ja miksi uhraamme rakastamiemme puolestamme. Itserakkaus on polttoaine, joka saa sinut läpi päivän ja kipinän, joka auttaa sinua tekemään sen hymyillen kasvoillasi.
Kh: Minulle itserakkaus sallii tilan elämässäni vain olla. Joten menemisharjoitteluni näyttää erilaiselta joka kerta kun luen sen tilan.
Kolmen pienen lapsen ja opetusohjelman kanssa voin helposti löytää juoksemisen tuossa hamsteripyörässä vain saadakseni kaiken aikaan. Olen oppinut päästää irti ja olla vertaamatta itseäni muihin. Teen tilaa jättämällä likaiset astiat pesualtaan ajoittain. Aika, jonka vietän joka päivä meditoida tai harjoittaa joogaa tai vain istua ja saada kuppi teetä kissani kanssa, auttaa rauhoittamaan minua kiireisen perhe -elämän vaatimuksiin.
Tonya Lewis Lee, tuottaja, kirjoittaja ja Movita Organics -lisäaineiden perustaja
Paras itserakkauteni harjoitteluni on treenata neljä kertaa viikossa. Harjoittelu, minulle pitää kaiken muun kurissa: Syön paremmin, juon vähemmän, nukkua paremmin ja yleensä tuntuu paremmalta. Paras tapa, jolla voin ajatella rakastaa itseäni.
Lauren Imparato, joogaopettaja ja kirjoittaja Retox
Käytän joogan, ruoan, tietoisuuden ja musiikin yhdistelmää itserakkauden viljelyyn tyypillisessä retox-muodossa.
Joskus pyrin rakastamaan itseäni, ja minun täytyy tehdä räjähtävän kappaleen ja tanssia yksin ympärillä, jotta päässäni tapahtuu kaiken itsensä ryöstämisen tai tuomion voittamiseksi. Muina aikoina minun on hikoiltava se, [tai] minun täytyy lukea tai hengittää hiljaisesti. Ja muut [ajat], minun on kirjaimellisesti ruokittava itselleni ateriaa tai juomaa, jota ruumiini tai mieleni haluaa.
Olemme liian dynaamisia ihmisinä, konkreettisesti ja aineettomia, jotta meillä olisi vain yksi tapa rakastaa itseämme, etenkin kun otetaan huomioon kuinka monimutkainen ja stressaava elämä on nykyään. Sen sijaan vedän työkalupakista, joten riippumatta siitä, mitä päässäni tapahtuu, voin löytää tavan omaksua itseni sisäpuolelta ja ulkopuolelta.
Jos etsit lisää ideoita itserakkauden ilmaisemisesta, kokeile tätä 20 minuutin meditaatiokäytäntöä. Haluavat mennä vielä syvemmälle? Aloittaa tämä seitsemän päivän itserakkaus.
