Tätä liikkuvuuskoulutus on ja miksi se on nyt tärkeämpää kuin koskaan

Koska olemme tällä hetkellä keskellä globaalia pandemiaa, monet ihmiset ympäri maata ovat edelleen karanteenissa, eivätkä pysty liikkumaan ja mobilisoida niin paljon kuin ennen. Joten jos et ole erityisen varovainen liikkuvuuskoulutuksen suorittamiseen, menetät sen. "Kun et käytä koko liikealueesi, johon kehosi pystyy, alat menettää liikkuvuutesi ja luoda tämän tiukan, tiukan vartalon", sanoo Wise. "Kun keskityt liikkuvuuteen, työskentelet maksimoimalla koko kehosi niin, että kun tarvitset sitä, olet silti saanut sen."Pham huomauttaa, että liikkuvuusharjoitukset tulisi tehdä joka päivä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Jatka liikkuvuuskoulutuksen neljää avainkomponenttia.

Kuinka kouluttaa liikkuvuutta 4 askelta

1. Rajat ylittävä

Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä paremman liikkuvuuden saavuttamiseksi, on sekoittaa harjoittelu. "Jos juokset vain esimerkiksi, mobilisoit vartaloasi vain yhdellä tietyllä tavalla", Wise sanoo. "Harjoittelu parantaa liikkuvuuttasi, mutta sinun on tehtävä erityyppisiä harjoituksia, jotka aktivoivat sen eri näkökohdat."Pidä tätä tekosyy kokeilla harjoitusluokkaa, jonka olet aina halunnut. Jopa aktiviteetit huomauttavat, että puutarhanhoito voi olla mobilisoiva toiminta. "Kiinnitä se harrastukseen ja [liikkuvuuskoulutus] tulee hauskemmaksi", hän sanoo.

2. Sisällytä jooga ja pilates

Wise sanoo, että sekä jooga että pilates ovat erityisen tehokkaita tapoja lisätä liikkuvuutta. "Pilates ja jooga ovat hienoja, koska he pakottavat kehosi lyömään eri kulmia ja lentokoneita kuin kävelemällä tai juoksemalla", hän sanoo. "Vedät jalkasi suuntiin, se ei yleensä mene sisään, mikä on tärkeätä liikkuvuudellesi."

3. Venyttää säännöllisesti

Venytys on avain palautusohjelmaan, mutta myös kykysi liikkua paremmin päivittäisen elämän ajan. "Venyttely auttaa sekä joustavuudessa että liikkuvuudessa, mutta liikkuvuuden venyttämisen erityinen asia on, että se avaa kehosi sen ulkopuolella, kuinka se liikkuu harjoituksissasi", sanoo Wise. DR. Davenport toistaa tämän, huomauttaen, että venytys aktiivisilla joustavuusharjoitteluilla voi parantaa ja ylläpitää kehosi liikkuvuutta.

4. Kouluttaa kolmiulotteisesti

Liikkuvuus sekoitetaan usein joustavuuteen, mutta Wise selittää sen tällä tavalla: "Joustavuus on, kuinka pitkälle lihaksesi voivat liikkua tiettyyn suuntaan, kun taas liikkuvuus on kuinka pitkälle luut, lihakset ja jänteet voivat liikkua kaikissa eri kulmissa ja suunnissa", " hän sanoo. Siksi harjoittelu useissa lentokoneissa-tai kolmiulotteinen koulutus lisää liikkuvuuttasi. "Siirrä liikealueiden ulkopuolelle, jossa yleensä olet, tai yritä liikkua vastakkaiseen suuntaan, jossa pidät vartaloasi", Pham sanoo. Muuta liikkeistäsi 360 asteen käytännöksi lopullista liikkuvuutta varten.

Voit myös kokeilla tätä 10 minuutin koko kehon liikkuvuusharjoittelua:

Tämä viesti julkaistiin alun perin 8. heinäkuuta 2020; Päivitetty 25. syyskuuta 2020.