Tätä viikko harjoitusten pitäisi näyttää, jos haluat optimoida suolen terveyden

Kuten bestie, joka saa sinut nauramaan, kunnes itket, teet mitä tahansa suolistosi hyväksi. Mutta vaikka olisit alhaalla probioottina aamulla, siemaile Kombuchaa iltapäivällä ja välttää tiettyjä tulehduksellisia ruokia illallisella, saatat puuttua suuren osan koko päivän suolisto-yhtälöstä.

Tutustu tähän tilastoon: ”Äskettäinen tutkimus, jossa osallistujat työskentelivät 30 minuuttia, kolme päivää viikossa, kuuden viikon ajan, osoittivat, että monilla osallistujilla oli kasvanut tiettyjä suolistossa olevia mikrobeja, jotka auttavat vähentämään tulehduksellisten sairauksien riskiä samoin kuin tyypin II diabetes ”, sanoo Nora Minno, RD ja Daily Burn Trainer.

Temppu on, sinun on tehtävä oikea tyyppi liikuntaa tarttuaksesi niihin endorfiineihin, joilla on suolisto-terveellisten etujen puolella-toisinaan voit todellakin satuttaa mikrobiomitilannetta enemmän kuin auttaa sitä.

Hämmentynyt? Selvittääksesi, missä tarkalleen oikea harjoitus tasapaino on, ryhmittelimme RenewLife® -valmistajat kultti-suosikki naisten probioottisen täydennyksen ja kysyimme kahta suolistosta yksinkertaisia ​​strategioita ruuansulatuksen optimoimiseksi liikunnalla. Loppujen lopuksi suolen pitäminen onnelliseksi ja tasapainoiseksi (ahem, päivittäiset probiootit) auttaa sinua hyödyntämään hyviä etuja.

Jatka lukemista 3 vinkkiä ruuansulatuksen terveydenhuollon harjoittamiseksi suoliston terveydenhuollosta.

1. Valitse matala intensiteetti ja matalan vaikutuksen työ

Jos suoliston terveys on yksi parhaimmista hyvinvointitavoitteistasi tai jos käsittelet GI-ongelmia, sekoita helpon kehon muodot harjoitusohjelmaan. Miksi? Korkean intensiteetin piirit eivät ole vain kovia takimmallasi ja nelosissa, ne ovat kovia suolistossa.

Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ruokavalmentaja Liz Barnet selittää sen näin.”Tämä tarkoittaa, että kun hiki alkaa kaataa kasvojasi murskaamalla burpees, ruuansulatuksesi hidastuu, mikä voi aiheuttaa ongelmia harjoituksen jälkeen.

”Perinteinen voimaharjoittelu on hieno idea niin monista syistä, suoliston terveys on yksi heistä."

Jos hidas ruuansulatusjärjestelmä tulee sinulle pysyvä asia (lue: ummetus), matalan intensiteetin liikunta-yhdessä suosikki ruuansulatusta aiheuttava probioottikan apua. "Matalan intensiteetin harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti maha-suolikanavaan vähentämällä ohimenevää jakkara-aikaa (I.e. auttaa sinua läpäisemään suoliston liikkeen nopeammin kuin jos olisit istuva) ", Minno sanoo.

Sen sijaan, että tekisit sydämen pumppaavia sarjoja tunniksi, kokeilet jotain painon nostamista omassa tahdissasi. "Perinteinen voimaharjoittelu on hieno idea niin monista syistä, suoliston terveys on yksi heistä", Barnet sanoo. Tai nauti podcastista pitkällä kävelymatkan päässä. "Bonuspisteet, jos pääset ulos luonnossa, mikä on tunnettu stressin lievittäjä", hän sanoo.

2. Mutta älä ohita kokonaan

Paitsi energian ja mielialan lisääminen, korkean intensiteetin työllä voi olla merkittäviä suoliston terveysvahvistuksia-toisin sanoen, kun et koe GI-ongelmia.

Sydänpumppuva burpees-, kyykky- ja laatikkohyppyjä voi aiheuttaa tulehduksia, minkä vuoksi liian paljon HIIT voi olla ongelmallista suolistoon liittyville ihmisille. Mutta jos otat jo korkealaatuista probioottia, vähän tulehduksia voi todella olla hyödyllinen.

"Kehosi yritys lieventää tätä tulehdusta ei vaikuta vain suorituskyvyn lisääntymiseen, vaan myös immuunijärjestelmän lisäämiseen", Barnet selittää. ”Muista, että 80 prosenttia immuunijärjestelmästäsi löytyy ruoansulatuskanavasta; Ei ole vaikeaa tehdä korrelaatiota, kuinka tällä voi olla vaikutusta suolen mikrobiomiin."

3. Tuo tietoisuus harjoituksisi

Yhteenvetona meidän on tarkoitus soittaa intensiteetti (mutta ei kokonaan lopettaa liikunnan), ja joskus silti HIIT (vain ei liikaa). Joten kuinka tarkalleen se kääntyy viikkoon harjoitteluun?

Barnetin ihanteellinen ohjelma (harjoitusrutiinien Goldilocks, jos haluat) jollekin, joka haluaa optimoida suoliston terveytensä, on kaksi päivää vastusharjoittelua, kaksi päivää joogaa ja pitkä vaellus viikonloppuna. Heitä päivittäinen probioottinen lisäosa, kuten Renew'n lopullinen kasvistonaisten naisten hoito probiootti 25 miljardia (joka pakkauttaa korkean kulttuurin määrät ja useita probioottisia kantoja) saadaksesi suolistosi terveydenhuollon saamiseksi bac (Hanki se?) radalla.

"Varmista, että odotat innolla harjoituksiasi etkä aja niitä, koska stressi pahentaa GI -ongelmia."

Kutsu sitten tietoisuus harjoitusrutiiniin auttaaksesi sinua pitämään välilehdet siitä, toimiiko se ja pystyykö suolistosi sietämään enemmän päivien korkeamman voimakkuuden harjoittelua.

Ennen kaikkea Barnetille suolistoon keskittyvä kunto on kyse positiivisesta ajattelutavasta. "Jos sinulla on suolistoongelmia, varmista, että odotat innolla harjoituksiasi etkä aja niitä, koska stressi pahentaa GI -ongelmia", Barnet sanoo. Harkitse tätä tieteellistä juurtuneita tekosyyäsi vain tehdäksesi rakastamasi harjoitukset (ja ohittaaksesi ne, joita et).

Yhteistyössä Renew Life®: n kanssa

Yläkuva: Getty Images