Tämä on harjoittelu, jonka pro -kouluttaja sanoo tekevän, kun nouset lentokoneesta auttamaan immuunijärjestelmän lisäämiseksi

Lomat saattavat olla vuoden upein aika, mutta ne ovat myös kohta, jossa todennäköisesti pääset pois tavallisesta kuntostasi ja syömisrutiinistasi. (Ollut siellä.) Jotain, joka voi varmistaa, että nautit kaikesta hauskasta ja näkyy silti 2. tammikuuta latautunut ja valmis potkimaan perseestä vuonna 2018, on kuitenkin tox-harjoitus- ja ravitsemussuunnitelma.

Uudessa neliosaisessa sarjassa Well+Good, Tier X -valmentaja Equinoxissa ja kuntomallissa Julie Wandzilak jakavat Intelin ruokia syömään ja siirtymään hallitaksesi immuniteettiasi, saadaksesi parempaa nukkumista, parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään aineenvaihduntaa ja Sävistä kokonaiskeho.

Ei-niin salainen vaeltajien ahdinko kaikkialla on lentokoneiden pinnoilla piilotettu bakteerikerros. (Ei ole yllättävää, että kylpyhuoneet ovat pahin.) Joten kun astut pois kiitotieltä ja kirjaudut hotelliin, se ei ole huono idea: Yksi, pese kädet; ja kaksi, purista korjaavaa harjoitusta.

Mutta lisää siitä myöhemmin, koska Wandzilakin matkaa edistävät neuvot alkavat hyvissä ajoin ennen kuin otat kengät pois ja käy läpi turvallisuuden. "Jotkut vinkit, jotka ovat pitäneet minut poissa lääkärin toimistosta matkustamisen aikana, alkavat yksinkertaisella, päivittäisellä tehtävällä ottaa vitamiineja", hän selittää. Probiootit, C-vitamiini ja D-vitamiini ovat hänen go-tos hänen immuunijärjestelmänsä valmistelua varten.

"Tämä regeneratiivinen harjoitus on keskittynyt liikkuvuuteen pitämään hengityksesi säänneltynä ja lihakset löysinä ja joustavina pitkien matkapäivien jälkeen."

Seuraavaksi, nesteytys. Wandzilak varmistaa, että hän siemailee H2O: ta ennen lennon aikana, sen aikana ja sen jälkeen. "Matkustatko autossa, lentokoneessa tai junassa, kehosi pitäminen kiinteässä asennossa pitkään aiheuttaa veren tulvan ja verenkierron vähentymisen koko kehossa", hän selittää. Suosikki, uber-hydratoivan juoman pitäminen käsillä varmistaa, että teet usein matkoja kylpyhuoneeseen (ja siten venyttävät nuo jalat).

Vitamiineja, tarkista. Nesteytys, tarkista. Nyt tarvitset vain virkistävää liikettä. "Tämä regeneratiivinen harjoitus on keskittynyt liikkuvuuteen pitämään hengityksesi säänneltynä ja lihakset löysinä ja joustavina pitkien matkapäivien jälkeen", hän sanoo. Sitä varten tarvitset vaahtotelan (kuten tämä kantoystävällinen) ja muutamia muita esineitä, jotka löydät mistä tahansa hotellihuoneesta, kuten pyyhe.

Jatka vieritystä Wandzilakin palauttavan, matkan jälkeisen rutiinin suhteen.

1. Vaahto rullaa T -selkäranka

Tartu vaahtotelaan ja makaa selällesi. Taivuta polvia niin, että ne ovat aivan jalkojen päällä ja lonkan leveys erillään. Liu'uta vaahtotela olkapään alla ja tuo kädet niin, että ne on kiinnitetty varovasti pään taakse. Nosta takapuoli maasta, aseta paino jaloillesi ja vaahtotela. Liu'uta taaksepäin ja eteenpäin vaahtotelaan. Toista jopa kolme minuuttia.

2. Vatsan hengitys

Makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta joko yksi käsi tai lohko vatsaan. Keskity hengityksessä vatsan täyttämiseen niin paljon kuin pystyt. Hengitä ja työnnä kaikki ilma ulos, kunnes napa -maat lähellä selkärankaa. Toistaa 10 kertaa.

3. Lonkan avaaja

Aseta vaahtotela käsivarsiin. Tule alhaiseen haisevaan lattialle oikealla jalalla eteenpäin. Varmista, että polvi on nilkan päällä. Seuraavaksi kävele oikea jalka noin 12 tuumaa oikealle. Käännä oikeat varpaasi 45 asteen kulmaan. Pidä vaahtotelaa rintakehän edessä, tarttumalla molemmille puolille yhdellä kädellä. Nojaa oikeaan lonkkaan ja tuo samalla rulla. Palauta sitten lantio neutraaliksi, tuomalla vaahtotelan takaisin rintakehän eteen. Toista 20 kertaa molemmilla puolilla.

4. Olkapää

Aloita seisominen jaloillaan hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan. Etsi pyyhe (tai vyö!) ja tartu kumpaankin päähän yhdellä kädellä. Venytä kädet ulos, joten lonkan ja käden välillä on noin jalka molemmin puolin. Tuo käsivarresi yläpuolelle, ojentamalla hartiat. Varmista jatka hauislissi liikkumista kohti kasvojasi. Palauta hihna neutraaliin asentoon. Toista 15 - 20 kertaa.

Jos tarvitset vielä enemmän lennon jälkeistä tutkimusta, tutustu näihin matkaystävällisiin kylpytarvikkeisiin ja siihen kristalliin, jonka sinun pitäisi * aina * pakata matkalaukkuasi karkottaaksesi huonot tunnelmat.

Säästö